Сообщений в теме: 4

[shtusha]

Другие сокращенные программы (автор Стюарт МакРоберт)

В данной теме программы не осуждаем, а только выкладываем

Тренировка А

1. Приседания или становая тяга (по очереди, через тренировку)

2. Жим лежа

3. Тяга на блоке книзу параллельным хватом

4. Подъем на носки стоя в тренажере

Тренировка Б

1. Приседания или становая тяга (по очереди, через тренировку)

2. Тяга в наклоне

3. Отжимания на брусьях с отягощением

4. Подъем на носки с партнером на спине

[shtusha]

Тренировка А

1. Приседания

2. Жим лежа

3. Подтягивания

Тренировка Б

1. Жим сидя

2. Становая тяга на прямых или согнутых ногах

3. Отжимания на брусьях

[shtusha]

Сильно сокращенные программы

1. Приседания
2. Тяга в наклоне


1. Становая тяга на согнутых ногах
2. Отжимания на брусьях


1. Приседания
2. Подтягивания


1. Толчок
2. Приседания



1. Приседания
2. Ничего


1. Становая тяга на согнутых ногах
2. И опять ничего


1. Толчок
2. Ничего


1. Рывок
2. Приседания


1. Приседания
2. Жим (с ограничителей)
3. Больше ничего


1. Приседания
2. Тяга верхнего блока


1. Становая тяга на согнутых ногах
2. Жим лежа


1. Становая тяга на согнутых ногах
2. Жим (с ограничителей)

[shtusha]

Тренировка А

1. Приседания

2. Жим лежа

3. Тяга верхнего блока или тяга в наклоне

Тренировка Б

1. Становая тяга на прямых ногах

2. Подъем на носки (сеты из 10-15 повторений)

3. Жим стоя (с ограничителей)

[shtusha]

Сокращённая программа(автор Майк Ментцер)

Тренировка А:

1. Приседания (периодически чередовать с жимом ногами).

2. Тяга книзу узким обратным хватом.

3. Отжимания на брусьях.

Тренировка Б:

1. Становая тяга (периодически чередовать со шрагами).

2. Жим из-за головы.

3. Подъем на носки стоя.