Сообщений в теме: 4

[Spike]

Здравствуйте! Оцените программу на массу для эндоморфа ( Рост - 185 кг., вес - 105 кг.) Занимаюсь 3 раза в неделю.

Программа:
Жим лежа 4х8
Разводка гантелей лежа или кроссовер 4х8
Приседание со штангой или ГАК 4х8
Разгибание ног сидя на тренажере 4х10
Жим штанги на бицепс стоя 4х8
Разгибания рук на верхнем блоке на трицепс 4х10
Жим штанги стоя 4х8
Становая тяга 4х8
Шраги 4х10
Пресс 4х15

Везде первый подход разминочный.

[shtusha]

Spike сказал:

Здравствуйте! Оцените программу на массу для эндоморфа ( Рост - 185 кг., вес - 105 кг.) Занимаюсь 3 раза в неделю.

Программа:
Жим лежа 4х8
Разводка гантелей лежа или кроссовер 4х8
Приседание со штангой или ГАК 4х8
Разгибание ног сидя на тренажере 4х10
Жим штанги на бицепс стоя 4х8
Разгибания рук на верхнем блоке на трицепс 4х10
Жим штанги стоя 4х8
Становая тяга 4х8
Шраги 4х10
Пресс 4х15

Везде первый подход разминочный.

Привет.
Стаж тренировок? Цель тренировок? Рабочие веса?

[Spike]

Стаж почти месяц, до этого занимался пауэрлифтингом, но потом возможности ходить не было, качался дома
Цель набрать массу
Рабочий вес пока 40кг., но уже собираюсь увеличивать (чувствую что уже мало)
Становая тяга 50 кг.

[shtusha]

Spike сказал:

Стаж почти месяц, до этого занимался пауэрлифтингом, но потом возможности ходить не было, качался дома
Цель набрать массу
Рабочий вес пока 40кг., но уже собираюсь увеличивать (чувствую что уже мало)
Становая тяга 50 кг.

Увеличивать веса ещё рано, так как времени прошло только 1 месяц. Нужно ещё поработать на технику и подготовит организм к росту, понадобится ещё примерно 2 месяца.
Есть ещё вот такой вариант программы для начинающих  http://www.fittoday....findpost&p=1352

[Spike]

Спасибо большое!