Сообщений в теме: 14

[Bonik21]

Понедельник – грудь. Отжимания от пола, жим штанги лежа, жим штанги в наклоне, сведение рук в  тренажере.
Вторник – спина. Подтягивания, тяга блока к поясу, тяга штанги
Среда – плечи. Жим гантели с поворотом, разведение гантелей в стороны, подъем гантелей перед собой.
Четверг – руки. Подъем штанги на бицепс, подъем EZ-штанги, «молоток» с гантелями, тяга блока на трицепс.
Пятница – бег. 45 минут при сердцебиении 65-75% от максимального
Суббота и воскресенье – выходные.

[shtusha]

Bonik21 сказал:

Понедельник – грудь. Отжимания от пола, жим штанги лежа, жим штанги в наклоне, сведение рук в  тренажере.
Вторник – спина. Подтягивания, тяга блока к поясу, тяга штанги
Среда – плечи. Жим гантели с поворотом, разведение гантелей в стороны, подъем гантелей перед собой.
Четверг – руки. Подъем штанги на бицепс, подъем EZ-штанги, «молоток» с гантелями, тяга блока на трицепс.
Пятница – бег. 45 минут при сердцебиении 65-75% от максимального
Суббота и воскресенье – выходные.

А чего выходные то, пахать, так пахать

[Bonik21]

может кардио если только) А так, вообще реальная программа, рабочая?

[Шурик]

Bonik21 сказал:

Понедельник – грудь. Отжимания от пола, жим штанги лежа, жим штанги в наклоне, сведение рук в  тренажере.
Вторник – спина. Подтягивания, тяга блока к поясу, тяга штанги
Среда – плечи. Жим гантели с поворотом, разведение гантелей в стороны, подъем гантелей перед собой.
Четверг – руки. Подъем штанги на бицепс, подъем EZ-штанги, «молоток» с гантелями, тяга блока на трицепс.
Пятница – бег. 45 минут при сердцебиении 65-75% от максимального
Суббота и воскресенье – выходные.

минимум день отдыха нужно между тренировками..

[Bonik21]

учту, а вот все таки по поводу того, рабочая или нет?

[Шурик]

Bonik21 сказал:

учту, а вот все таки по поводу того, рабочая или нет?

нет

вот рабочая прога
http://www.fittoday....=findpost&p=535
чувствуешь разницу?

[Bonik21]

это база, я хочу на тщательную проработку перейти...

[Red]

Bonik21 сказал:

учту, а вот все таки по поводу того, рабочая или нет?

Если бы ты был профи с горой мышц и со всеми вытекающими...,готовился к соревнованиям, то возможно...
а так прога не годится, почитай про ту что Шурик тебе указал, но если стаж тренировок нулевой, то начинай с проги для новичков, так что напиши для начала стаж, результаты какие и тп

[Шурик]

Bonik21 сказал:

это база, я хочу на тщательную проработку перейти...

какой у тебя рост вес?

[Bonik21]

178, 80

[Шурик]

Bonik21 сказал:

178, 80

с таким весом прорабатывать нечего..даже,если б было что,то всяк не по такой программе..так что делай базу,увеличивай вес.

[Red]

Bonik21 сказал:

178, 80

кхм, ну вот серьезно, что тут прорабатывать? Если ты решил прорельефиться, то тебе нужно заняться чем-то аэробным и соблюдать диету, тренинг только как дополнение. А если ты хочешь мышц, то работай по базе и не увлекайся быстрыми углеводами, особенно на ночь.

И стаж тренинга какой?

[shtusha]

Bonik21 сказал:

это база, я хочу на тщательную проработку перейти...

Хочешь - переходи и не выноси людям мозг. Может и грубовато, за то честно.

[Red]

shtusha сказал:

Bonik21 сказал:

это база, я хочу на тщательную проработку перейти...

Хочешь - переходи и не выноси людям мозг. Может и грубовато, за то честно.

Не с той ноги приседал?

[shtusha]

Red сказал:

shtusha сказал:

Bonik21 сказал:

это база, я хочу на тщательную проработку перейти...

Хочешь - переходи и не выноси людям мозг. Может и грубовато, за то честно.

Не с той ноги приседал?

Просто жалко тратить время на объяснения тому, кто для себя уже всё решил