Сообщений в теме: 8

[maxger]

Собственно сама программа

а) Это первая неделя
б) вторая неделя

Понедельник
СПИНА
1.Подтягивания

2.a)Тяга штанги в наклоне  4*6-10
  b)Тяга T штанги

3.a) Вертикальная тяга обр.  хватом  4*10
  b) Тяга гантели одной рукой  4*8-12

4.Горизонтальная тяга  к животу 4*8-12

5.Становая 3*10
ТРИЦЕПС
1.a) Французский жим  лежа 4*8-12
  b) Жим узким хватом 4*6-10

2.a) Разгибание руки с гантелью из-за
     головы  4*10-15
  b) Брусья

3.a) Жим к низу в блочном тренажере разгибание рук 4*8-12
  b) Жим книзу обратным хватом

Вторник
НОГИ
1.Приседание со штангой на плечах 4*10
2.Жим ногами в станке 4*10
3.Сгибание ног вперед  4*15
4.Сгибание ног назад лежа 4*12
5.Икры 4*20

Четверг
ГРУДЬ
1.a) Жим штанги от груди лёжа  5*10
  b) Жим штанги на скамье с наклоном
     вверх 5*10

2.а)Жим ган. на скамье с наклоном 4*10
  b)Жим гантелей лежа4*10

3.а)Брусья
  b)Кросовер 4*10-15

4.a)Разведение гантелей лежа  4*12
  b)Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх  4*12
БИЦЕПС
1.Подъем пр штанги на бицепс стоя 5*10

2.a)Подъем гантелей на бицепс сидя 4*8-12
  b)Подъемы гантелей на бицепс стоя 4*8-12

3.a)Подъем EZ-штанги  в скамье скотта 4*6-10
  b)Подъем гантелей  в скамье скотта 4*10-15

Пятница
ПЛЕЧИ
1.a)Жим штанги сидя 4*8-12
  b)Жим штанги стоя 4*8-12

2.a) Жим Арнольда
  b) Жим гантелей сидя 4*6-12

3.Разведение гантелей стоя 6*12
4.Опускание штанги  за голову 4*8
5.Разводка гантелями в наклоне  в стороны 4*12
6.Шраги 4*20

[shtusha]

Стаж? Цель? Рост? Вес?

[maxger]

Занимаюсь  1,5 года хочу набрать массу рост 170 вес уже 77 кг был 64 когда пришел в зал

[Шурик]

отличный комплекс упражнений на бицепс!!!на вырост

[shtusha]

maxger, это не программа, а набор упражнений и большая их часть не нужные тебе.

[shtusha]

maxger сказал:

Занимаюсь  1,5 года хочу набрать массу рост 170 вес уже 77 кг был 64 когда пришел в зал

Сокращённые программы пробовал?

[maxger]

shtusha допустим а что тогда программа ?

[shtusha]

maxger сказал:

shtusha допустим а что тогда программа ?

Хороший вопрос...:superb Настоящая программа - это программа, которая будет работать, в которой нет ничего лишнего.
Твоя программа, да ещё и при тренировках 4 раза в неделю работать без фармы не будет.
Сравни....  как вариант  http://www.fittoday....=findpost&p=535

[Шурик]

shtusha сказал:

maxger сказал:

shtusha допустим а что тогда программа ?

Хороший вопрос...:superb Настоящая программа - это программа, которая будет работать, в которой нет ничего лишнего.
Твоя программа, да ещё и при тренировках 4 раза в неделю работать без фармы не будет.

именно.натуралу сокращенка нужна!