Сообщений в теме: 8

[I5YKA]

Привет всем, меня зовут Никита.

В спорте я новичек, никогда им не занимался если конечно не считать шахматы. Сейчас мне 29 мой вес 103 кг, процент жира в организме 36%.
Моя цель  за два месяца, к 31 мая снизить массу до 73 кг (сухая масса +10% жира) за счет потери именно жира, а не мышц и воды.
Период пред раздумий длится два месяца, за это время многое взвешено и переоценено, многое прочитанно что вылилось в предварительную программу на апрель месяц, хотелось бы узнать Ваше мнение, советы, конструктивная критика приветствуется.

Распорядок дня+прием добавок:
7.00-7.30 Подъем. За 30 минут до тренировки: 2 капсулы Lipo-6, 1 капсула Аргинина +1 порция креатина, порция тестостеронового бустера (20 мл), L-карнитин, BCAA сразу перед тренировкой.
7.30-8.30 Аэробные упражнения.
8.30-9.00 BCAA сразу после тренировки, 1 капсула Аргинина, Элеутерококк 30-40 капель, 1 порция протеина. Завтрак.
10.30-11.00 За 30 минут до тренировки: 2 капсулы Lipo-6, 1 капсула Аргинина +1 порция креатина, порция тестостеронового бустера (20 мл), L-карнитин, ВСАА сразу перед тренировкой.
11.00-12.00 Аэробные упражнения.
12.00-12.30 BCAA сразу после тренировки, 1 капсула Аргинина, Элеутерококк 30-40 капель, 1 порция протеина. Обед.
14.00-14.10 Перекус.
16.00-16.10 Перекус (порция протеина)
16.00-17.10 Прогулка быстрым шагом.
17.10-17.20 Перекус.
20.10-20.20 Ужин.
22.30 Мелатонин +кальций.
23.00 Отбой.

Диета:

Моё питание. 65 грамм белка поступает из протеинового коктейля, остальной из пищи.
Общая калорийность: 2017 ккал.

                                                                Завтрак 507 ккал.
1 порция протеина - 80 ккал.
коктейль - 177.6 ккал
стакан чая 5 ккал
банан 100 ккал
шоколад 1 плитка. 4 капсулы рыбьего жира, после приема пищи +2 таблетки витамина.
                                                                Обед 631 ккал.
коктейль 88.8 ккал
салат 350 гр. 124 ккал.
треска, любая рыба 200 гр. 148 ккал.
хлеб зерновой 100 гр. 190 ккал
1 порция протеина - 80 ккал. 4 капсулы рыбьего жира, после приема пищи +2 таблетки витамина
                                                                Перекус 309 ккал.
Салат 350 гр. 125 ккал.
Хлеб зерновой 100 гр. 190 ккал, 4 капсулы рыбьего жира.
                                                                Перекус 80 ккал.
1 порция протеина
                                                                Перекус 257,6 ккал.
Коктейль 177.6 ккал
1 порция протеина - 80 ккал.
                                                                Ужин 348 ккал.
Каша быстрого приготовления - 145 ккал.
Кефир (стакан) - 88 ккал.

Каллорийность диеты коррелируется весом тела. На таком питании планирую провести месяц, больше боюсь не выдержит организм. Так же в привычку достаточную гидратацию организма, с учетом того что термогеник с кофеином не меньше 4 литров жидкости.

Занятия спортом:
Первый месяц только аэробные упражнения +танцы в быстром темпе каждый день по 2 часа.
Такая вот у меня запланированна программа, повторюсь, буду рад предложениям и конструктивной критике.

[shtusha]

1. Похудеть на 30 кг за 2 месяца, не имея опыта, ни в тренинге, ни в диете, без потери мышечной массы, не получится.
2. Резкое снижение веса, может привести к необратимым последствиям в организме.
3. Резкое снижение в калорийности питания не сработает, так как организм начнёт экономить энергию и не даст уменьшить размер жировой прослойки. Это нужно делать постепенно. А потеря веса будет за счёт мышечной ткани.
4. Про ВСАА.....   Чтобы его принимать, нужно иметь в виду, что дозировки рекомендуемые производителями спортивного питания не работают. Дозировку придётся увеличить, как минимум раз в 5-6. Денег хватит?
5. Что за аэробная нагрузка?
6. Что означает - перекус?
7. Мелатонин - для чего? Плохой сон?
8. Аэробика и танцы каждый день - организм привыкнет и избавляться от жира будет сложнее.

имхо.

[I5YKA]

Привет.

shtusha сказал:

1. Похудеть на 30 кг за 2 месяца, не имея опыта, ни в тренинге, ни в диете, без потери мышечной массы, не получится.

Поэтому я и ввел в рацион вещества блокирующие разрушение мышц, опыта с ними правда не имел поэтому не знаю на сколько они будут эффективны

shtusha сказал:

2. Резкое снижение веса, может привести к необратимым последствиям в организме.

Вот это меня тревожит больше всего, планирую ходить на обследование к терапевту раз в две недели, если будет негатив - темпы уменьшу.

shtusha сказал:

3. Резкое снижение в калорийности питания не сработает, так как организм начнёт экономить энергию и не даст уменьшить размер жировой прослойки. Это нужно делать постепенно. А потеря веса будет за счёт мышечной ткани.

Я посчитал калорийность питания и отнял 10%, таким темпом собираюсь идти, это не много?

shtusha сказал:

4. Про ВСАА.....   Чтобы его принимать, нужно иметь в виду, что дозировки рекомендуемые производителями спортивного питания не работают. Дозировку придётся увеличить, как минимум раз в 5-6. Денег хватит?

Да

shtusha сказал:

5. Что за аэробная нагрузка?

"В буквальном смысле «аэробный» означает «с кислородом». Упрощенное определение аэробики таково: это выполнение упражнений низкой или средней интенсивности, способствующих укреплению сердечно-сосудистой системы. В более широком смысле аэробика — наилучший способ сжигания калорий. То есть аэробная тренировка помогает сжечь жир и одновременно сохранить (если не выполняется в слишком больших объемах) мышечную массу.
Если говорить более специфическим языком, то аэробную активность характеризует повышение частоты пульса до уровня 90% от максимума"

shtusha сказал:

6. Что означает - перекус?

Это прием пищи между основными приемами (например между завтраком и обедом).

shtusha сказал:

7. Мелатонин - для чего? Плохой сон?

Да, с моей работой ритм жизни ужасно сбился

shtusha сказал:

8. Аэробика и танцы каждый день - организм привыкнет и избавляться от жира будет сложнее.

Есть ли способ его (организм) обмануть?

[Шурик]

Ой,мелатонин жесть,я его уже год ем каждый день,слезть никак не могу,начал из-за проблем со сном..а сейчас,если не приму таблетку мелаксена на ночь(3 гр)то вообще не усну..вот так-то..

[shtusha]

Цитата

Поэтому я и ввел в рацион вещества блокирующие разрушение мышц, опыта с ними правда не имел поэтому не знаю на сколько они будут эффективны

Таких веществ нет, это обман.

Цитата

"В буквальном смысле «аэробный» означает «с кислородом». Упрощенное определение аэробики таково: это выполнение упражнений низкой или средней интенсивности, способствующих укреплению сердечно-сосудистой системы. В более широком смысле аэробика — наилучший способ сжигания калорий. То есть аэробная тренировка помогает сжечь жир и одновременно сохранить (если не выполняется в слишком больших объемах) мышечную массу.
Если говорить более специфическим языком, то аэробную активность характеризует повышение частоты пульса до уровня 90% от максимума"

  Так я то знаю, что это такое. Ну хорошо, задам вопрос по другому. Что из аэробной нагрузки собираешься использовать?

Цитата

Это прием пищи между основными приемами (например между завтраком и обедом).

Хорошо, спрошу по другому. Какими продуктами собираешься перекусывать?

Цитата

Есть ли способ его (организм) обмануть?

Есть. Тренировки нужно проводить через день. И каждая тренировка по продолжительности не должна повторять прошлую тренировку..

п.с. Да, ещё шоколадку из рациона убери.

[I5YKA]

Из аэробной нагрузки: сама аэробика и танцы в быстром темпе, бег мне к сожалению нельзя, только быстрый шаг (обследование выявило что почки немного опущены).
Вот мои перекусы:
Перекус 309 ккал.
Салат 350 гр. 125 ккал.
Хлеб зерновой 100 гр. 190 ккал, 4 капсулы рыбьего жира.
Перекус 80 ккал.
1 порция протеина
Перекус 257,6 ккал.
Коктейль 177.6 ккал
1 порция протеина - 80 ккал.
Под коктейлем я подразумеваю: 200 г. творого нежирного +200 мл. кефира +1 фрукт все в блендер, коктейль готов.
Шоколад >80% какао, его ГИ=20, на 15 ниже чем яблоки да и как антидепресант. Может оставить?
По поводу тренировок понял, спасибо.

[I5YKA]

Шурик сказал:

Ой,мелатонин жесть,я его уже год ем каждый день,слезть никак не могу,начал из-за проблем со сном..а сейчас,если не приму таблетку мелаксена на ночь(3 гр)то вообще не усну..вот так-то..

Хочу сон нормализовать а то с моей работой ритм вообще сбился, другого пути не вижу

[Шурик]

I5YKA сказал:

Шурик сказал:

Ой,мелатонин жесть,я его уже год ем каждый день,слезть никак не могу,начал из-за проблем со сном..а сейчас,если не приму таблетку мелаксена на ночь(3 гр)то вообще не усну..вот так-то..

Хочу сон нормализовать а то с моей работой ритм вообще сбился, другого пути не вижу

вот и я хотел,а теперь проклинаю мелатонин..

[serboff]

I5YKA сказал:

Из аэробной нагрузки: сама аэробика и танцы в быстром темпе, бег мне к сожалению нельзя, только быстрый шаг (обследование выявило что почки немного опущены).
Вот мои перекусы:
Перекус 309 ккал.
Салат 350 гр. 125 ккал.
Хлеб зерновой 100 гр. 190 ккал, 4 капсулы рыбьего жира.
Перекус 80 ккал.
1 порция протеина
Перекус 257,6 ккал.
Коктейль 177.6 ккал
1 порция протеина - 80 ккал.
Под коктейлем я подразумеваю: 200 г. творого нежирного +200 мл. кефира +1 фрукт все в блендер, коктейль готов.
Шоколад >80% какао, его ГИ=20, на 15 ниже чем яблоки да и как антидепресант. Может оставить?
По поводу тренировок понял, спасибо.

мне в детстве такой букет болячек приписывали, а опущение почек и подавно. родился "криво", вес 4,5кг сразу был. запрещали ВСЕ - чуть ли не гидроцефалию нашли(но действительно в младенчестве голова чуть побольше была). но по жизни все равно был особо активен. как с 15 лет занялся спортом, через пол года обследовался - сказали космонавт, вали мол. почки тоже "на место" встали. не знаю, мб это того, что сильно качал пресс, мб по халатности врачей, что приписывали мне все. бегал всегда много, как и сейчас, из здоровья вообще только зрение беспокоит. к армии ололо годен

расписание сильное, я б так не смог, по минутам каждый день и ограничивать себя в еде ._.