0
хочу поднять вес до 80.
никогда не занимался бодибилдингом
с чего я начал до того,как сделал этот дневник
месяц 1:
бег,гантельки дома
месяц 2-3:
в тренажерном зале делал много упражнений с маленькими весами
щас получается 4 месяц...(за те 3 месяца набрал 1 кг,наверно потому что бросил курить)
ну так вот,щас занимаюсь по програме Виталия(трехдневка)
вот 2ая неделя закончилась сегодня.что я делал в эту неделю:
понедельник
становая: 12 повт. 30 кг, 10 повт. 40 кг, 8 повт. 50 кг (на след неделе докину наверно либо 2.5 кг либо 5,думаю лучше с 2.5, никуда не тороплюсь=) )
подтягивания (8х7) раз без веса широким за голову
жим узким 10 отжим средним хватам ноги на скамье 8 пустой гриф(20кг) 8 повт. 30 кг (6х6) 45 кг (странно,жим узким гораздо тяжелее идет широкого жима!техника вроде более менее)
среда:
жим лежа 12 повт. 25 кг 10 повт. 40 кг (6х5) 50 кг (на самом деле,побоялся жать 6ой раз в конце,никого в зале не было подстраховать,а 5ое повторение чуть не усрался=Dеле выжал)
брусья (8х8х9х9) без веса
жим штанги на биц 10 пустой гриф (10кг) 8 повт. (20кг) (6х4) 27.5 кг (чето не смог выжать 6 повторений,быстро снял 2.5 гк и сделал еще 1 повторение)
пятница
присед 10 повт. 30 кг 8 повт. 50 кг 6 повт. 60 кг и 6 62.5 кг
жим стоя 10 пустой (20кг) 8 27.5 кг (6х7) 30 кг
тяга к подбородку 10 пустой 8 25 кг (6х6) 35 кг
кушал 6 раз в день (каждый день сутра каша + чай иногда +бутер с маслом потом в универе в столовой каждый день 2ое блюдо (катлета с пюре типа) потом ток домой пришел делал коктель (3 белка 2 желтка молоко пол пачки творога банан) потом ел либо 1ое либо 2ое потом опять коктель потом что-нибудь еще легкое типа яблок или груш и т.п. + бывает между приемами пищи хавал какие-нибудь фрукты) думаю питание нормальное для набора массы...сон 8 часов минимум частенько сплю днем час или два) вроде все ништяк для роста,буду ждать и потихоньку поднимать веса...
Сообщение отредактировал Сергей1992: 23 Март 2012 - 20:29
