Сообщений в теме: 36

[mir3x]

Доброго времени суток!
Мне 18 лет, студент. Рост 188, вес 72 кг.
Занимаюсь в тренажерном зале 1 раз в неделю + дома 1 раз в 2 дня (обычно это отжимания).
Хочу нарастить мышечную массу.
Как? С помощью чего? Стоит ли? Как дорого это обойдется?
Буду благодарен за любую информацию.

[Ungoro]

Привет.

1. Основная база изложена, например, по этой ссылке - http://www.fittoday....=findpost&p=901
2. Питайся часто, но умеренно (5-6 раз в день).
3. Забудь про тусовки, вечеринки, бабушкины пирожки и бессоные ночи у компа.
4. Если опыта занятий нет, то пока прекрасно обойдёшься и без спортпита, организм молодой, потянет легко.

Обобщу: базовые упражнения + питание + отдых

[mir3x]

понял.
спасибо!
а про упражнения в домашних условиях на сайте ничего нет? просто более 1 раза в неделю заниматься в тренажерном зале не позволяет учеба.
а так у меня только отжимания (но все возможные виды) и спорт. инвентаря никакого нет

[Ungoro]

Что есть дома из свободных весов? Штанга, гантели? Или только собственное тело?

[mir3x]

тело + пол, да 4 стены)

[Ungoro]

Вот тут я завис... Не знаю я, как нарастить мышечную массу дома, имея в распоряжении лишь собственное тело. Год назад я занимался так: пружинный эспандер - бицепс и поднятие рук через стороны и перед собой (то есть имитация работы с гантелями), отжимания от пола и скамьи, отжимания от пола стоя у стены вниз головой (имитация жима штанги с плеч). Но, честно говоря, лишь росла выносливость и рельефность. А масса - нет. Может более опытные ребята подскажут что-то...

Но с точки зрения биохимии и биофизики, увеличение массы мышц - неестественное состояние человеческого организма, соответственно для этого требуется создание неестественной ситуации (упражнений с отягощениями).

[mir3x]

спасибо огромное!
по поводу инвентаря: давно купить хотел турник в дверной проем. такой который 3 в 1 (снимается еще, не требует крепежей). не помню названия

[Шурик]

С такими тренировки рельеф и выносливость возможны,мышечная масса нет..одного дня в тренажерном зале новичку мало..тем более ты сочетаешь его с домашними тренировками,которые лишь пережигают мясо..нужно определиться,чего ты хочешь и что тебе позволяют возможности..или домашние тренировки,или тренировки с железом..

[san3k]

В чем проблема посещать зал?Хотя бы 2 раза в неделю.
Тут по моему всё таки не "не могу",а "не хочу".

[mir3x]

неа. тут все-таки "не могу".
1 раз в неделю (среда).
другие дни - нет времени совсем.
если бы я не хотел, я бы не стал дома заниматься

[Ungoro]

В таком случае с прискорбием вынужден сообщить, что ну никак тебе массу по известным программам не набрать. 1 похода в зал в неделю мало. Только ради ОФП.

[Шурик]

mir3x,какой у тебя стаж тренировочный?давно занимаешься?

[san3k]

Всё равно не верю,неужели выходные тоже загружены?
Дома есть время заниматься,а в зале нет.Как так?

Если сильно захотеть......

[mir3x]

Шурик сказал:

mir3x,какой у тебя стаж тренировочный?давно занимаешься?

в зале - года 3.
у меня просто по расписанию занятие в тренажерном зале. раньше (на 1 и 2 курсах) было по 2 раза в неделю. сейчас - 1.

[mir3x]

san3k сказал:

Всё равно не верю,неужели выходные тоже загружены?
Дома есть время заниматься,а в зале нет.Как так?

Если сильно захотеть......

именно. автошкола + учеба. времени мало.

дома начал заниматься месяц назад. обычно после универа вечером занимаюсь

[Ungoro]

Может стоит отложить немного? Перенести на более свободное время? Когда права получишь.

[mir3x]

Ungoro сказал:

Может стоит отложить немного? Перенести на более свободное время? Когда права получишь.

над этим тоже думаю...
но все равно забрасывать не буду

[Ungoro]

Тогда вот вариант для тебя... Пока времени нет - ходи в зал раз в неделю и оттачивай технику в базовых упражнениях (присед, жимы, становая). Потом, когда начнёшь серьёзно заниматься, тебе останется лишь повышать веса от тренировки к тренировке. Чем не вариант? Примерно у 90% занимающихся страдает техника, а у тебя есть шанс избежать этого.

[Шурик]

mir3x сказал:

Шурик сказал:

mir3x,какой у тебя стаж тренировочный?давно занимаешься?

в зале - года 3.
у меня просто по расписанию занятие в тренажерном зале. раньше (на 1 и 2 курсах) было по 2 раза в неделю. сейчас - 1.

если есть стаж-смело бери двухдневку,
занимайся раз в неделю..первый день в первую,второй во вторую...я так и делаю,так как долго восстанавливаюсь..так много  опытных атлетов делают..Занятия дома нужно прекратить-и это ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!ничего откладывать не надо,тренируйся..
только новичкам не подходит эта программа..тебе в самый раз!

[mir3x]

из программы у меня с этим могут быть проблемы - "приседания со штангой"
примерно год назад в левом колене появляется боль - что-то с мениском (ощущение как будто кости в коленном суставе прям трутся друг об друга (глупое, конечно, сравнение)). с тех пор больно выполнять упражнение "Пистолетик".
заменить приседания можно чем-нибудь?