Дневник Jedem das Seine
#1
Отправлено 05 Февраль 2012 - 08:44
Прошу сразу оценить программу и что стоит либо изменить, либо добавить и стоит ли вообще брать спорт. питание так как на обычной еде далеко не уедешь, веса у меня растут, а вес тела стоит как вкопанный, хотя после этой программы у меня плечи и спина стали шире, пришлось футболки новые покупать, скоро и эти станут впритык уже.
Мои минусы - узкие плечи и икры (раньше были, но вижу сильные изменения), худые ноги, не сильно развита спина.
Мои плюсы - прокачена хорошо грудь, поэтому перешёл на подъём штанги в наклоне.
Цель набрать массу до 75кг и иметь пропорциональную фигуру, но при этом не быть не поворотливым и не походить на кусок накаченного толстого сала.
Понедельник
Подъём штанги сидя за голову на смите (4раб.подхода*12) 50кг
Разводка гантелей стоя на средний пучок (4*15) 15кг
Тяга нижнего блока к груди средним хватом (4*12) 50кг
Подъём гантелей на бицепс (4*12) 15кг
Подъём ногами на наклонной доске (4*12) 100кг - не знаю точное название
Работа на икры стоя (4*15) 100кг
Среда
Жим штанги в наклоне на смите (4*10) 80кг
Разводка гантелей сидя прижавшись к коленям на задний пучок (4*15) 10кг
Подъём гантелей на бицепс без поворачивания кистей при поднятии (4*12) 15кг
Тяга верхнего блока к груди широким хватом (4*15) 50кг
Работа на икры стоя (4*15) 100кг
Пятница
Разводка гантелей стоя на средний пучок (4*15) 15кг
Тяга нижнего блока к груди средним хватом (4*12) 50кг
Подъём штанги стоя на трапецию (4*15) 90кг
Подъём гантелей на бицепс (4*12) 15кг
Работа на тренажёре на трицепс (4*15)
Работа на икры стоя (4*15) 100кг
#2
Отправлено 05 Февраль 2012 - 09:00
#3
Отправлено 05 Февраль 2012 - 13:23
Цитата
Остальные врачи могут только запрещать(такое сложилось впечатление по жизни).
Цитата
То, что похудел после отмены спортивного питания, так это закономерно. Калорийность питания то уменьшилась, вот и результат.
Лучше купи себе побольше нормальной еды, а о спортпите пока забудь.
Цитата
#4
Отправлено 05 Февраль 2012 - 13:39
#5
Отправлено 06 Февраль 2012 - 01:36
На ноги я делаю жим ногами на наклонной доске разве это не тоже самое по эффекту, просто у меня такое ощущение что надо ноги качать 2 раза в неделю?
А за место тяги штанги я делаю тягу нижнего блока к груди средним хватом?
Почему не рабочая, вроде же я таким образом прорабатываю всё тело, плюс работа со штангой есть, за голову и жим на наклонной доске.
#6
Отправлено 06 Февраль 2012 - 01:42
То, что похудел после отмены спортивного питания, так это закономерно. Калорийность питания то уменьшилась, вот и результат.
Лучше купи себе побольше нормальной еды, а о спортпите пока забудь."
Ну почему отказался? жим лёжа в наклоне делаю, спину качаю на тренажёрах и жим ногами тоже делаю.
А мне говорили что это вода вышла когда ешь спорт. питание, еда у меня нормальная, просто некогда часто есть, поэтому думаю банку протеина купить, чтобы принимать сразу после тренировки.
Плюс вашу программу я хотел бы использовать, но у нас в зале нету грузов чтобы подтягиваться с отяжелением (сам подтягиваюсь около 20 раз) и для становой олимпийских грифов (20кг) просто нет.
#7
Отправлено 06 Февраль 2012 - 08:21
На ноги я делаю жим ногами на наклонной доске разве это не тоже самое по эффекту, просто у меня такое ощущение что надо ноги качать 2 раза в неделю?
А за место тяги штанги я делаю тягу нижнего блока к груди средним хватом?
Почему не рабочая, вроде же я таким образом прорабатываю всё тело, плюс работа со штангой есть, за голову и жим на наклонной доске.
#8
Отправлено 06 Февраль 2012 - 21:16
На ноги я делаю жим ногами на наклонной доске разве это не тоже самое по эффекту, просто у меня такое ощущение что надо ноги качать 2 раза в неделю?
А за место тяги штанги я делаю тягу нижнего блока к груди средним хватом?
Почему не рабочая, вроде же я таким образом прорабатываю всё тело, плюс работа со штангой есть, за голову и жим на наклонной доске.
И заметил что в предложенной программе один день всего лишь уделяется трицепсу и бицепсу, это не мало? а то я делаю все 3 тренировки на бицепс (2дня поднятие с закручиванием гантелей+1день молот), также с плечами (2 дня на средний пучок, 1 день на задний) и со спиной (2 дня тяга сидя нижнего блока+1 день тяга к груди), это не много, при том что ничего не болит, а веса растут.
#9
Отправлено 06 Февраль 2012 - 22:27
В программе от Shtusha все грамотно..Ничего лишнего-как раз то,что надо натуралу..не надо ничего добавлять в нее-будет только хуже!не запаривайся по лишним вопросам,просто бери прогу и работай по ней-результат будет!
#10
Отправлено 07 Февраль 2012 - 02:52
В программе от Shtusha все грамотно..Ничего лишнего-как раз то,что надо натуралу..не надо ничего добавлять в нее-будет только хуже!не запаривайся по лишним вопросам,просто бери прогу и работай по ней-результат будет!
Подтягивания средним хватом я так понимаю надо делать с весом, но у нас нету такого для этого чтобы зацепить груз, чем можно заменить упражнение?
Упражнение на ноги, трицепс, бицепс не мало один раз в неделю?
#11
Отправлено 07 Февраль 2012 - 10:18
Цитата
Подтягивания средним хватом я так понимаю надо делать с весом, но у нас нету такого для этого чтобы зацепить груз
Цитата
Упражнение на ноги, трицепс, бицепс не мало один раз в неделю?
#12
Отправлено 07 Февраль 2012 - 15:34
Цитата
Подтягивания средним хватом я так понимаю надо делать с весом, но у нас нету такого для этого чтобы зацепить груз
Цитата
Упражнение на ноги, трицепс, бицепс не мало один раз в неделю?
Я понимаю что во время тренировки они отдыхают, но когда я делал 1 раз в неделю упражнение на бицепс, трицепс, ноги, спину то им одного раза было мало, они переотдыхали такое ощущение и не изменялись никак внешне, а когда два раза в неделю была заметна разница.
#13
Отправлено 07 Февраль 2012 - 16:18
#14
Отправлено 08 Февраль 2012 - 03:27
#15
Отправлено 08 Февраль 2012 - 07:29
Цитата
Я понимаю что во время тренировки они отдыхают, но когда я делал 1 раз в неделю упражнение на бицепс, трицепс, ноги, спину то им одного раза было мало, они переотдыхали такое ощущение и не изменялись никак внешне, а когда два раза в неделю была заметна разница.
И каких изменений за одну неделю ты хотел увидеть? Мышца - это тебе не автомобильная камера, насосом не накачаешь
#16
Отправлено 11 Февраль 2012 - 00:31
Цитата
Я понимаю что во время тренировки они отдыхают, но когда я делал 1 раз в неделю упражнение на бицепс, трицепс, ноги, спину то им одного раза было мало, они переотдыхали такое ощущение и не изменялись никак внешне, а когда два раза в неделю была заметна разница.
И каких изменений за одну неделю ты хотел увидеть? Мышца - это тебе не автомобильная камера, насосом не накачаешь
И кстати заметил что те кто делает на массу обычно не пропорциональное тело выходит...возможно ли сразу подкачивать определенные части мышц но сохраняя пропорцию или набрав массу с помощью упражнений на рельеф проще выравнить пропорции?
#17
Отправлено 11 Февраль 2012 - 08:45
Цитата
Цитата
Цитата
Уже имеющуюся мышечную массу можно слегка подкорректировать, но не более того.
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных