Сообщений в теме: 58

[shtusha]

Цитата

Слушать или не слушать это твое дело,но все советы,которые я даю-легко могу обосновать..

Цитата

А при чем тут Юра?ему понадобился совет,вот он и выложил..мне,например,советов по технике не надо..к тому же я один занимаюсь в новом зале,кто меня снимать будет?

Поддерживаю :ok

[san3k]

 РоманСпортивный сказал:

Санек выложи свои фото а? Чтобы мы наблюдали ща прогрессом,знали твои данные итд. И вообще это всех касается,ато мне кажется что только единицы поеастоящему полностью заинтересованны в критике.

Данные есть на первой страничке,фотку возможно выложу позже.
Буду обновлять 5ый пост в этой теме,так удобнее наблюдать за прогрессом.

Сообщение отредактировал san3k: 18 Февраль 2012 - 19:58

[san3k]

Вес на начало недели:70.4-70.5.будем считать 70 кг
В рабочих весах на этой недели прибавлять не буду.

[san3k]

В общем неделя прошла более менее,даже в приседе решил прибавить 10 кг,но вот жим лежа чето не пошел.Вес который делал на прошлой недели (67.5) на ура,на этой недели делал с трудом.В принципе у меня такое уже встречалось,надеюсь на следующей неделе всё будет в норме.
Закончил курс антибиотиков прописанных гастроэнтерологом и решил добавить в своё меню гейнер\бцаа\креатин (всё от ON),посмотрим что к чему.

Так же интересует:Кто нибудь пил креатин без загрузки?Был ли эффект?

[san3k]

Итоги месяца:

Вес 68.5 кг. > 72 кг.

Становая тяга: 60кг > 75 кг.
Жим лёжа:65кг > 67.5 неочень
Штанга на биц стоя:30кг > 35кг
Присед:50кг > 60 кг тоже слабовато
Жим гантелей сидя:17.5кг > 20кг

На протяжении всего месяца лечил желудок,состояние было вялое.
Сегодня первый день почувствовал себя хорошо,отработал на все 100 и ещё силы остались!

Результатами доволен в плане веса.
Спасибо Shtusha,Шурик и всем кто помог советами.Продолжаю заниматься.....

[san3k]

Стоит ли делать триц+грудь в один день или лучше разбить на другие дни?Если нет то почему?
Стоит ли делать брусья+жим лежа в один день или же стоит чередовать - неделю через неделю или две через две.Да?нет?Почему?

Делал жим,было такое ощущение,что триц как бы устал,после понедельника.Поэтому и планирую объединить эти 2 группы в один день!
То есть сейчас у меня Триц+Спина\Грудь+Биц,хочу сделать Биц+Спина\Грудь+Триц.

[shtusha]

Цитата

Делал жим,было такое ощущение,что триц как бы устал,после понедельника.Поэтому и планирую объединить эти 2 группы в один день!
То есть сейчас у меня Триц+Спина\Грудь+Биц,хочу сделать Биц+Спина\Грудь+Триц.

Выложи программу. Посмотрим....

[san3k]

Понедельник
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3. Разгибание руки с гантелью из за головы
4. Тяга к низу в блоке

Среда
1. Жим лёжа
2. Брусья
3. Разведение на наклонной
4. ПШНБ


Пятница
1. Присед
2. Подъем на носки стоя
3. Жим гантелей сидя
4. Тяга штанги к подбородку
5. Пресс

[Шурик]

 san3k сказал:

Делал жим,было такое ощущение,что триц как бы устал,после понедельника.Поэтому и планирую объединить эти 2 группы в один день!
То есть сейчас у меня Триц+Спина\Грудь+Биц,хочу сделать Биц+Спина\Грудь+Триц.

ты не успеваешь восстанавливаться до среды,после прокачки трицепса в понедельник..нужно пробовать или спина-бицепс, грудь-трицепс или переходить на двухдневку..у меня была та же ситуация,тренируя спина-бицепс,грудь-трицепс я не успевал восстанавливаться,но начав тренировать бицепс со спиной,а трицепс с грудью,на них просто не оставалось сил после базовых...поэтому двухдневка оказалась идеальным вариантом..

Сообщение отредактировал Шурик: 08 Март 2012 - 16:08

[shtusha]

 san3k сказал:

Понедельник
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3. Разгибание руки с гантелью из за головы
4. Тяга к низу в блоке

Среда
1. Жим лёжа
2. Брусья
3. Разведение на наклонной
4. ПШНБ


Пятница
1. Присед
2. Подъем на носки стоя
3. Жим гантелей сидя
4. Тяга штанги к подбородку
5. Пресс

Перегрузил программу лишними и не нужными упражнениями :dont
Конечно при таком раскладе не будешь успевать восстанавливаться.

п.с. Если нет опыта, не нужно составлять программы :dont

Сообщение отредактировал shtusha: 08 Март 2012 - 16:00

[Шурик]

 san3k сказал:

Понедельник
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3. Разгибание руки с гантелью из за головы
4. Тяга к низу в блоке

Среда
1. Жим лёжа
2. Брусья
3. Разведение на наклонной
4. ПШНБ


Пятница
1. Присед
2. Подъем на носки стоя
3. Жим гантелей сидя
4. Тяга штанги к подбородку
5. Пресс

одного не понимаю,чем база не устраивает,нахрена изоляция-то?думаешь,лучше расти будешь?неа,не будешь!...и где подтягивания???

[san3k]

После тяги в наклоне я чувствую,что широчайшие работали.После 2х подходов по 10 подтягиваний - нет.
Жим узким хватом:делаю руки чуть шире - не чувствую трицепс вообще,если делаю уже - выворачивает кисти.Поэтому заменил на изолирующие упражнения.
Разведение добавил больше для растяжки грудных.
Ну и в принципе больше ничего не менял.

[Шурик]

 san3k сказал:

После тяги в наклоне я чувствую,что широчайшие работали.После 2х подходов по 10 подтягиваний - нет.
Жим узким хватом:делаю руки чуть шире - не чувствую трицепс вообще,если делаю уже - выворачивает кисти.Поэтому заменил на изолирующие упражнения.
Разведение добавил больше для растяжки грудных.
Ну и в принципе больше ничего не менял.

тяга в наклоне утолщает спину,подтягивания расширяют..чувствуешь разницу?..без них широкой спины не будет..не прочувствовал подтягивания без веса,вешай дополнительно..подтягивания база-без них никуда!чередуй их с тягой в наклоне..
жим узким хватом отлично нагружает..если нет,то делай брусья трицепсовым стилем с доп.весом-трицепс очень хорошо на них работает..а разведения вообще не к чему,что ты хочешь от них?массы?они не растят ее,а наоборот тормозят,так как много упражнений получается для груди..после жима лежа и брусьев и так все отлично проработано..

[san3k]

На счет спины понял.
А что на счет Брусьев и Жима лежа в одной тренировке? Стоит ли чередовать? Неделя\Неделя.
И что получается
Среда
1. Жим лёжа
2. Брусья
Если по одному упражнению,как вы говорите.Грудь+Триц.

И пошел домой?

[Шурик]

 san3k сказал:

На счет спины понял.
А что на счет Брусьев и Жима лежа в одной тренировке? Стоит ли чередовать? Неделя\Неделя.
И что получается
Среда
1. Жим лёжа
2. Брусья
Если по одному упражнению,как вы говорите.Грудь+Триц.

И пошел домой?

именно так..
если хочешь попробовать спину с бицепсом,грудь с трицепсом ,то программу нужно подкорректировать
Понедельник
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне/подтягивания
3. штанга на биц
Среда
1. Жим лёжа
2. Брусья(трицепсовый стиль)
3. пресс
Пятница
1. Присед
2. Подъем на носки стоя
3. Жим гантелей сидя
4. Тяга штанги к подбородку

[san3k]

Попробую так,спасибо.
Если разницы не почувствую,перейду на двухдневку.

Сообщение отредактировал san3k: 08 Март 2012 - 19:13

[san3k]

Делаю жим лежа в среду,но в пятницу утром при сокращении\растяжении грудних я всё ещё чувствую боль в них.
А в пятницу у меня армейский жим,стоит ли разбить тренировки на другие дни,к примеру ПН Грдуь , ПТ Дельты.
Или может быть стоит отказать от армейского жима и делть жим гантелей сидя,там вроде грудные не особо задействованы.
Или всё же ничего страшного?

[Шурик]

 san3k сказал:

Делаю жим лежа в среду,но в пятницу утром при сокращении\растяжении грудних я всё ещё чувствую боль в них.
А в пятницу у меня армейский жим,стоит ли разбить тренировки на другие дни,к примеру ПН Грдуь , ПТ Дельты.
Или может быть стоит отказать от армейского жима и делть жим гантелей сидя,там вроде грудные не особо задействованы.
Или всё же ничего страшного?

ты не успеваешь восстанавливаться..если не хочешь брать двухдневку,попробуй делать по 2 выходных между каждым тренировочным днем,мне этот вариант помогал в свое время..что касается арм.жима,не надо его менять..у меня,например,гантели хуже растят массу,больше как формирующие действуют..

[san3k]

Спустя 5 лет)) я ещё жив ))