Сообщений в теме: 14

[knurlag]

мне 16 лет,какую программу для большего роста мышц лучше подобрать и пойдет ли эта http://www.fittoday....=findpost&p=535 ? Рост 168 см, вес 68,5 кг, и сколько времени лучше заниматся, т.е. у друзей в программе по 6-8 упражнений на день и занимаются по 1.5-2 часа, а эта программа выходит на 40 минут, будут ли с неё лучше результаты?

[Red]

Стаж тренинга есть или только начал?
Больше часа в любом случае заниматься смысла нет - выжигание организма, все его силы уйдут на восстановление, на рост ничего не останется.

[knurlag]

5 месяцев стаж

[Red]

knurlag сказал:

мне 16 лет,какую программу для большего роста мышц лучше подобрать и пойдет ли эта http://www.fittoday....=findpost&p=535 ?

Отлично подойдет, только со становой и приседаниями поосторожнее. Заодно сравнишь эффективность этой программы и той что у друзей.

[knurlag]

я приседание думаю заменить жимом ногами лежа, а вот на что становую заменить не знаю

[Шурик]

knurlag сказал:

я приседание думаю заменить жимом ногами лежа, а вот на что становую заменить не знаю

если по каким то причинам не можешь делать становую-делай тягу штанги в наклоне 70 градусов-охренительное упражнение на расширение спины..

[knurlag]

вот такой вопрос возник:
стоит ли бегать через день, т.е. например понедельник в тренажерном а во вторник пробежка 20 минут и турник с брусья с турником по 3 подхода?

[Шурик]

knurlag сказал:

вот такой вопрос возник:
стоит ли бегать через день, т.е. например понедельник в тренажерном а во вторник пробежка 20 минут и турник с брусья с турником по 3 подхода?

нет,не стоит..кардионагрузки лучше всего делать на тренировке.и то,если имеешь лишний вес..а если эктоморф,то они ухудшат результат..брусья и турник так ж нужно делать только во время тренировки по программе.

[knurlag]

лишний вес немного есть
вроде как после 20 минут и не устаю так сильно, зато начал спать нормально, хоть чуток высыпать (больше 5-6 часов спать не получается пока)
а почему турник и брусья нежелательно? мышцы буду перенапрягаться или что?

[Шурик]

knurlag сказал:

лишний вес немного есть
вроде как после 20 минут и не устаю так сильно, зато начал спать нормально, хоть чуток высыпать (больше 5-6 часов спать не получается пока)
а почему турник и брусья нежелательно? мышцы буду перенапрягаться или что?

между тренировками они должны восстанавливаться..а если ты их будешь загружать турником,либо брусьями,либо бегом,либо еще чем то,расти они не будут..да и 5-6 часов сна мало.

[knurlag]

спасибо.
спать больше просто времени нет, учусь=(
а бегаю я больше для выносливости и легких, с детства с ними проблема, даже зачеты сдаю с трудом.

[Шурик]

knurlag сказал:

спасибо.
спать больше просто времени нет, учусь=(
а бегаю я больше для выносливости и легких, с детства с ними проблема, даже зачеты сдаю с трудом.

пожалуйста.
только одно пойми-повышение выносливости и набор мышечной массы противоположные процессы..грамотно сочетать их и добиваться роста могут немногие и зависит это не от желания,а от структуры тела...

[knurlag]

из-за дыхалки,бывает, не могу нормально подход сделать, вроде как силы ещё есть, сами мышцы не устали, а поднять уже не могу, вот и решил побегать вечерком.
до лета попробую ещё побегать по минут 15, а там погляжу, а вот турники и брусья не на тренировки все-таки не буду больше практиковать
и да, я скорее эндоморф=)

[Шурик]

knurlag сказал:

из-за дыхалки,бывает, не могу нормально подход сделать, вроде как силы ещё есть, сами мышцы не устали, а поднять уже не могу, вот и решил побегать вечерком.
до лета попробую ещё побегать по минут 15, а там погляжу, а вот турники и брусья не на тренировки все-таки не буду больше практиковать
и да, я скорее эндоморф=)

если так,то бег не повредит!

[knurlag]

За полгода набрал примерно 6 кг, да и веса неплохо выросли. Решил пока тренажерный зал на месяц закрыть отдохнуть от тренажеров. Думаю попробовать убрать немного жирка. Планирую бег утром (1-2 км), днем упражнения дома (пресс 8 минутка, отжимания разными способами), вечером пробежка 3 км + брусья + турник + скакалка (скакалка и турник скорее для выпрямления позвоночника и роста). Можно ли так маленько скинуть?  И ещё стоит ли после отдыха снова работать по той же программе, или лучше сменить?