Сообщений в теме: 20

[Doker]

Привет всем! Вот вычитал в интернете программу на массу, которая похожая к программе которую предложил shtusha.
Хотел бы узнать ваше мнение по поводу неё.Там где нашел эту программу тренировок отзывы к ней хорошие.


Воскресенье

 Жим штанги на горизонтальной скамье 2x12 3х8
 Отжимание на параллельных брусьях 3х12
 Французский жим штанги 2х10 2х8
 Отжимание от скамьи 3х12
 Упражнения на пресс


Вторник

 Приседание со штангой 2x14 3х8
 Подъемы на носки со штангой на плечах 2x10 2x12
 Жим штанги стоя 2x10 3х8
 Упражнения на пресс



Четверг

 Становая тяга штанги 2х12 3х8
 Подтягивание на турнике 2х12
 Сгибание рук со штангой стоя 2x12 3х8
 Тяга нижнего блока к груди сидя 2х10 3х10
 Упражнения на пресс

Спасибо!

[shtusha]

Цитата

Вот вычитал в интернете программу на массу, которая похожая к программе которую предложил shtusha.

И чем же она похожа?

[Doker]

Упражнение такие же)
А какой может быть результат от такой программы?

[shtusha]

Doker сказал:

Упражнение такие же)
А какой может быть результат от такой программы?

А я насчитал 5 упражнений, которых у меня нет в программе  Не пойму, зачем делать изоляцию при наборе массы
Дни тренировок, тоже стоят по другому.

Положительный результат возможен.

[Doker]

shtusha сказал:

Doker сказал:

Упражнение такие же)
А какой может быть результат от такой программы?

А я насчитал 5 упражнений, которых у меня нет в программе  Не пойму, зачем делать изоляцию при наборе массы
Дни тренировок, тоже стоят по другому.

Положительный результат возможен.

А какие упражнения здесь на изоляцию?

[shtusha]

Цитата

А какие упражнения здесь на изоляцию?

Французский жим штанги, Сгибание рук со штангой стоя.

Ещё здесь лишнии упражнения на пресс.

[Doker]

shtusha сказал:

Цитата

А какие упражнения здесь на изоляцию?

Сгибание рук со штангой стоя.

а что же тогда на бицепс делать?

[Шурик]

ИМХО эта прога может нормально работать,если убрать из первого дня французский и отжимания,оставить брусья и жим лежа-этого хватит для проработки груди и трицепса..и из всех дней убрать пресс..штангу на бицепс делать или нет-это зависит от наличия массы-если совсем худой то смысла тренировать отдельно его нет-толку не будет,а если имеется мышечная масса,то можно и потренировать..в любом случае эту программу нужно менять,так что на твоем месте я бы лучше рабочую готовую взял..

[Шурик]

еще я считаю,что грудь эффективней с бицепсом,а спину с трицепсом тренировать-так что мне эта прога не нравиться..

[Doker]

Шурик сказал:

еще я считаю,что грудь эффективней с бицепсом,а спину с трицепсом тренировать-так что мне эта прога не нравиться..

а почему так?)

Я вот думаю что пресс все таки стоит качать три раза в неделю, потому что он быстро восстанавливается.
Качал пресс всего 4 недели

[Шурик]

потому что после проработки груди трицепс и так уже вымотан и последующая его тренировка это не добивание,как считают некоторые,а убивание трицепса,которое весомого результата не принесет..тоже самое со спиной и бицепсом!

[Шурик]

Да ты в отличной форме!!!  пресс качай,раз такое дело..

[Doker]

я еще хотел спросить, а можно как то "выровнять" верхние кубики пресса?

[n4Ne3GgM_M]

нет

[Шурик]

никак..продолжай тренировать пресс в обычном режиме-все само выровняется в свое время..попробуй такие скручивания-четко прочувствуешь работу..

[Doker]

Шурик сказал:

никак..продолжай тренировать пресс в обычном режиме-все само выровняется в свое время..попробуй такие скручивания-четко прочувствуешь работу..

спасибо за видео
я так и делаю, только на полу дома тренируюсь...

[Шурик]

можно и на дома на полу

[Doker]

А если тренироваться по программе shtusha, то в какой день вставить наклоны в стороны?

[Шурик]

наклоны в сторону-это ты про пресс?
Если да,то в любой день в конце тренировки..только или одно или другое или третье упражнение,но никак не все сразу..

[Doker]

да, это на пресс.
а каждую тренировку можно?