Сообщений в теме: 8

[serboff]

ребят, я очередной создающий тему левый человек, не умеющей искать в гугле.
182см/67~68кг дрищебоец, сухой, достаточно занимался кикбоксингом, наклон был в тай.
нужна прога на массу, упор в спину и руки - хочу широкую, сильную спину(по жизни она пригодится, особенно в моём виде спорта, год делаю гиперэкстензии, укрепляю поясницу), здоровые сильные руки(когда согнуты - видно, что мышцы есть, а опущены - фигня тонкая, плюс массовую силу удара), крепкие плечи ну и вообще силу/массу всего тела. ну и шею как нибудь укрепить.

- на ноги желательно как можно меньше нагрузки, из за кика болят суставы, только бегаю и разминаю. икры,
квадрицепсы прокачал там же, крупные, но опять же мучают боли.
- грудак и так крупнее рук. пресс в процессе.

питаюсь хорошо, сон не всегда могу соблюдать. студент, щегол 17лет. предрасположен генетически к выносливости больше, чем к силе(наверное лол).
на счёт скорости понимаю, но много примеров резких, быстрых и одновременно тяжёлых спортсменов. после учёбы собираюсь переходить в мма, масса/сила мне нужна будет.
сейчас с киком перерыв, будет ли мешать бег/ударные единоборства набору массы, если да, то насколько сильно? комбинировать есть время. последние три месяца кик три дня и три дня тренажёрка в неделю как экспиримент, тяжело было. но как то буду решать проблему, возможно делать что то одно, чередовать. до железа вес был 65, позорище(.

становая 54кг 4х10
жим лёжа 50кг 4х10~
жим стоя на бицепс 33кг 4х8~9
турник до 20 подтягиваний, брусья до 35~40 отжиманий(свой вес).
пока есть время и возможность, 5 лет бесплатно заниматься в зале универовском, мог бы спросить у тренера - но он серчает и так, хожу в удобное для себя время. на крайняк могу запилить фотку, опытные люди решат, что нужно прокачивать. реально нужна ваша помощь.

[7777777nik]

serboff сказал:

будет ли мешать бег/ударные единоборства набору массы, если да, то насколько сильно?

Будут. Тут либо набор массы (с минимальными телодвижениями), либо жилистость (аэробные нагрузки)...

Остальное зависит от того какой путь ты выберешь...

Кстати, отдельно руки накачать нельзя (только при увеличении общей массы тела).

[serboff]

дык, дайте на прогу, с упором на руки и спину, а не тупо руки отдельно качать

[7777777nik]

serboff сказал:

дык, дайте на прогу, с упором на руки и спину, а не тупо руки отдельно качать

ДЛЯ НАЧАЛА: http://fittoday.ru/f...findpost&p=1352

И это не шутка. На 3 месяца меня конечно не хватило, но тем не менее курс я прошёл (где-то пару месяцев)...


А далее, вот тебе ссылка на прогу, по которой сам занимаюсь (+-):
Вариант №1: http://fittoday.ru/f...=findpost&p=535
Вариант №2: http://fittoday.ru/f...findpost&p=1280

Начни с первого варианта, а там по ситуации подстроишь под себя...

На массе от пресса можно вообще отказаться, т.к. он работает в становой (сам убедился) и в приседе. Единственное не знаю, что тебе делать с приседом, т.к. у тебя проблемы с коленями (тут пусть более опытные товарищи подскажут)...

Насчёт шеи не парься, т.к. если будешь делать базовые упражнения, то шея сама подтянется... Я когда становую делаю на пределе возможностей, то шея бедная чуть ли не трещит по швам...

Но правильный тренинг это лишь 50% успеха, который надо сочетать с правильным питанием и хорошим сном (при работе на массу). Вот тебе личный пример моего рациона по совету старших товарищей: http://fittoday.ru/f...findpost&p=1391
Там описана "сушка", но для работы на массу почти всё то же самое (смотри тамошние примечания в конце).

ПыСы

Не знаю конечно как ты делаешь штангу на бицепс, но судя по твоим результатам (штанга на бицепс и подтягивания) относительно становой и жима лёжа руки у тебя и так нормально развиты относительно остального тела...

Против фоток никто ничего не имеет  ...

[serboff]

жим стоя? что это и как?
может стоит добавить какие нибудь упражнения на спину? или турник, стан и другое затронут её в полной мере? включать упражнения на тренажёре(хз как называется, тянуть треугольник на себя.)

руки - нормально по показателям, но внешне, из за того что я длинный, выглядит как то не айс. и опять же, по силе рук и вообще тела я проигрываю "крепышам".

хочу быть как он http://ru.wikipedia.org/wiki/Хуг,_Энди длинный худой, похожее телосложение. при почти моём росте вес 108кг! и это ему не мешало быстро бить
да, это не лёгкий вес, тут свои скорости, но факт остаётся фактом

[aib]

serboff сказал:

жим стоя? что это и как?

http://hardgainer.ru...ew1.page14.html

[aib]

Занимайся по программе Вариант №1: http://fittoday.ru/f...=findpost&p=535 Программа рабочая. Почитай отзывы ( http://www.fittoday....=findpost&p=535 ) Руки будут рости вместе со всем телом. Отдельно руки не вырастишь без химии. Кушай не менее 6 раз в день. Спи не менее 8 часов. И всё попрет.

[serboff]

7777777nik
попробую 1ый вариант,
с коленями как раз таки всё хорошо, болят бедренные суставы и нижние части ног, голень, икры.
от жима стоя спина работает, как я понял, да? есть остатки скалиоза.

+бег+отработка ударки
время покажет

[serboff]

после пятницы нормально, плечи ворчали, ноги и спина отходили пару дней.
а вот понедельник и среда ну не то, что то утром не чувствуется, только едва различимо побаливает. мб добивать бицепс как то? по старому, по 4 подхода нормально грузило.

вес да, ползёт, уже уверенно 69, до 70 стрелка скачит, и это только после 1ой кривой недели, с не лучшей техникой упражнений, с не лучшим режимом сна.