Сообщений в теме: 4

[Рыбакоп]

Здравствуйте! Занимаюсь дома 2 раза в неделю :

1)Жим штанги стоя
2)Жим штанги к подбородку
3)Подъем штанги на бицепс
4)Присед
5)Жим лежа
6)тяга штанги в наклоне

Посоветуйте хотел бы добавить 3-ий день на улице турник и брусья,стоит ли ?
Просто спина слабая,хотелось бы добавить Подтягивания,но из-за 2-х ударных тренировок боюсь перетренироваться или мне сделать одну легкую тренировку с 12-16 повторениями, другую с 8-10 повторениями.
Жду критики и помощи!!!

[shtusha]

Нужны подробности.....    Стаж,силовые показатели, собственный вес,питание,по каким дням тренируешься.

[Рыбакоп]

Стаж 3 месяца без программы прорабатывал технику, по той что проге написал - 1 месяц занимаюсь.
Жим лежа 3Х8 (46кг)
Присед 3Х10 (55)

Возраст 20 , рост 170,вес 55
Занимаюсь вторник и пятница, турники хотел добавить в воскресенье, в другие дни пока заниматься не могу!!!

[shtusha]

Рыбакоп сказал:

Стаж 3 месяца без программы прорабатывал технику, по той что проге написал - 1 месяц занимаюсь.
Жим лежа 3Х8 (46кг)
Присед 3Х10 (55)

Возраст 20 , рост 170,вес 55
Занимаюсь вторник и пятница, турники хотел добавить в воскресенье, в другие дни пока заниматься не могу!!!
1)Жим штанги стоя
2)Жим штанги к подбородку
3)Подъем штанги на бицепс
4)Присед
5)Жим лежа
6)тяга штанги в наклоне

Посоветуйте хотел бы добавить 3-ий день на улице турник и брусья,стоит ли ?
Просто спина слабая,хотелось бы добавить Подтягивания,но из-за 2-х ударных тренировок боюсь перетренироваться или мне сделать одну легкую тренировку с 12-16 повторениями, другую с 8-10 повторениями.

Есть замечания по программе.
Слишком много жимов на одной тренировке, а за неделю их получается ещё больше.
Работаешь на массу? Если да, то меняй программу.

Можно добавить упражнения на турнике и брусьях...., но сейчас зима и будет сложно в условиях холдов полноценно на них тренироваться. И даже велик вероятность травм.

[Рыбакоп]

Да работаю на массу,не подскажите как мне на 2 дня разделить,чтоб жимов меньше было.