Цитата
чувствую в себе силы и хочу делать становую тягу (ибо обожаю ее). Но почитал сдесь что для новичка лучше пока ее не брать. Дело в том что я ее раньше делал и технику хорошо знаю. Как быть? Я новичек или нет?
Новичёк, но не совсем..... Опыт имеется и мышечная память осталась.
Но всё равно, месяца два нужно позаниматься без становой тяги. Организм нужно подготовить и дать ему вспомнить.
Цитата
Моя программа прикреплена ниже. Если не трудно хоьелось бы услышать мнение людей.
Программа:
1_Вторник:
Жим лежа 3/2*8-10 3 разминочных и 2 рабочих по 8 раз (повышаю до 10 повторов и перехожу на след вес снова на
Жим гантелей на скамье 45 градусов 1/2*8-10
Тяга блока узким хватом 1/2*8-10
Подъем штанги на бицепс 1/2*8-10
2_Четверг
Становая тяга 3/2*8-10
Тчга блока к поясу на тренажере(Аналог тяги штанги в наклоне. Не могу делать тягу штанги после становой. Поясница не держит) 1/3*8-10
Шраги 3*15-20
Жим гантелей над головой 1/3*8-10
3_Воскресенье
Приседания 3/2*8-10
Подьем икр на тренажере для икр 3*15-20
Подтягивания 1/3*8-10
Брусья 1/2*8-10
1.Спина тренируется 3 раза в неделю. Это ошибка.
2.Во вторник два упражнения на грудь. Слишком большая нагрузка.
3.Между становой и приседаниями лучше проводить тренировку мышц груди. Сложно будет восстановиться после становой тяги за 3 дня. имхо.
Цитата
Да и еще. Как считаете. Можно ли в данную программу в конце тренировки добавить пресс и бег минут по 15-20 и использовать ее как 2 часть цикла по сгонке жира.
Можно, но не нужно. Если тренировка была с полной выкладкой, то вряд ли найдёшь в себе силы ещё и на 15-20 минут бега.
Если цель масса, то и посвяти себя её набору. А сочетать два режима тренинга на одной тренировке...., получишь нечто среднее. Ни массы, ни силы. Но будешь выглядеть подтянутым.
Пресс на массе, тоже не очень то и полезен. Само упражнение не помогает избавляться от жира, а вот отнять восстановительные ресурсы организма может. Да и всем уже давно извесно, что пресс работает во время становой тяги и приседаний.
0
