Сообщений в теме: 12

[Feberge]

Цель: набор массы.

Пн.
1.Становая тяга 3*8
2.Подтягивания 3*max
3.тяга гантели в наклоне 4*8
4.Подъём штанги на биц. 3*8
5.пресс

Ср.
1.Жим лёжа 3*8
2.Брусья 3*max
3.Французский жим 3*8
4.пресс
Пт.
1.Присед 2*20
2.Жим из-за головы 3*8
3.тяга штанги к подбородку 3*8
4.пресс

[shtusha]

Для начинающего вполне подходит.

[Feberge]

Ввиду того что я занимаюсь дома и ещё не приобрёл стойки для приседа, пятница получается лёгенькой, т.к. не могу делать тяжелый присед. Нормально ли будет если поменять пн и ср местами, а в пятницу добавить жим на гор. скамье?)

[shtusha]

Я бы не стал этого делать,а приседания можно на время заменить выпадами со штангой на плечах(раньше мне они здорово помогли).Удачи.

[Feberge]

Подскажите, в среду после жима и брусьев ничего не могу делать на трицепсы, чем заменить фр. жим?

[shtusha]

Французкий жим не ростит массу это упражнение на форму и ещё оно подходит не каждому(у многих при его выполнении болят локти).А вот жим штанги и брусья ростят массу!

[Feberge]

Я к тому что после жима и брусьев у меня трицепс прорабатывается достаточно, какое упражнение можно вставить в программу не на трицепс?

[Максим]

Безусловно, жим штанги узким хватом + можно добавить подъем гантелей из-за головы.
И я бы разнес горизонтальный жим и упражнения на трицепс по разным дням. Там работают много одинаковых мышечных групп. С одной стороны это позволит делать более интенсивные тренировки. С другой, практически двойная проработка грудных мышц.

[Максим]

Feberge сказал:

Я к тому что после жима и брусьев у меня трицепс прорабатывается достаточно, какое упражнение можно вставить в программу не на трицепс?

Поменять бицепс и трицепс днями

[shtusha]

А весь парадокс в том ,что ничего вставлять не нужно.Во первых, чем больше упражнений, тем больше времени на востановление после тренеровки понадобится.Во вторых трицепс проработан жимами и ему не нужны изолирующие упражнения.Как только веса начнут рости ты поймёшь, что дополнительные упражнения не нужны потому что они будут только тормозить твой рост.

[Ivan]

Я считаю, что следует добавить подходов в жиме и приседаниях (кстати почему именно 20 повторв, былобы получше 4x8 ).
Не думал добавить чтонибудь на бицепс, только не в понедельник а в пятницу?

[Feberge]

Щас по такой проге занимаюсь
Пн.
1. Становая тяга 4*8
2. Подтягивания 3*8
3. Жим лёжа узк. хватом 3*8
4. Пресс
Ср.
1. Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2. отжимания на брусьях 3*отказ
3. подъём штанги на биц. 3*8
4.Пресс
Пт.
1. Присед со штангой 2*20
2. Жим штанги стоя 4*8
3.тяга штанги к подбородку 4*8
4.пресс
А в приседе 20 повторов т.к. стоек нет поэтому вес не большой

Сообщение отредактировал Feberge: 15 Март 2009 - 12:40

[shtusha]

Feberge нормальная программа,ничего лишнего.А насчёт приседаний,если тренеруешся не один попроси пусть тебе штангу на плечи положат.20 повторений редко кому подходят,обычто такой метод используют спортсмены с большим стажем, чтобы преодолеть застой,да и шок для организма.