Не так давно попробовал программы на массу плюс питание и протеин, пошел рост мышц и нехилый прирост живота)))).
На сегодня мои ттх.
Рост - 170
вес - 73,8
рука - 36,4
объем груди 107
квадрицепс - 56
живот - 93
с 14.09.2011 начал заниматься по программе на массу 3-дневка от shtusha
Питание 4-5 раз в день. Примерно так: завтрак пару бутербродов + 2 яйца, порция протеина sro от zero carb, 2 капсулы креатина от ON(2.5 г.р.), редко 2 завтрак с работы захожу в магаз в кулинарию что мясное что-нибудь, обед бизнес ланч, немного мяса, рыбы в горячем, дальше самое сложное от 17 до 19 30 пытаюсь хоть где-нибудь хоть что-нибудь урвать по пути домой, в дни тренировок перед тренировкой shotgun от VPX, + 3 БЦА от Performans 3 после вместе с протеином zero carb + 2 капсулы креатина. Прихожу домой ем пачку творога и полстакана кефира.На ночь казеин от ОН (как лучше целую плошку или половину?) В нетренинг дни минус 1 порция зеро карб.
Сообщение отредактировал Flaber: 22 Сентябрь 2011 - 14:04