0
Цитата
Чтобы похудеть нужно выполнить следующее:
1.На начальном этапе никаких диет!
2.Последний приём пищи не позднее 18.00.
3.Тренеровка должна быть не ранее 20.00.
4.Бегать лучше на свежем воздухе,а не на беговай дорожке(на свежем воздухе лучше)
5.Бегать через день.
6.Первая тренеровка 5 минут.
7.Как только почувствуюте лёгкость в беге время тренеровки увеличте ещё на 5 минут(ваша цель дойти до тренеровок не менее 20 минут)
8.Так как организм всё время нужно обманывать время тренеровок (после того как дойдёте до 25 минут бега)не должно быть одинаковым.Пример: 25-30-20-35-25-40 и так далее.
9.Скорость бега очень низкая.
10.После тренеровки ничего кроме воды нельзя ,а иначе всё зря!
11.Когда вы потеряете в весе 10 кг можно будет начать эксперементы с диетой.
12.Не вздумайте сесть на диету сразу как только начнёте тренероваться.Если вы это сделаете то ваш организм начнёт экономить энергию(жир)и не даст вам от него избавиться.
1.На начальном этапе никаких диет!
2.Последний приём пищи не позднее 18.00.
3.Тренеровка должна быть не ранее 20.00.
4.Бегать лучше на свежем воздухе,а не на беговай дорожке(на свежем воздухе лучше)
5.Бегать через день.
6.Первая тренеровка 5 минут.
7.Как только почувствуюте лёгкость в беге время тренеровки увеличте ещё на 5 минут(ваша цель дойти до тренеровок не менее 20 минут)
8.Так как организм всё время нужно обманывать время тренеровок (после того как дойдёте до 25 минут бега)не должно быть одинаковым.Пример: 25-30-20-35-25-40 и так далее.
9.Скорость бега очень низкая.
10.После тренеровки ничего кроме воды нельзя ,а иначе всё зря!
11.Когда вы потеряете в весе 10 кг можно будет начать эксперементы с диетой.
12.Не вздумайте сесть на диету сразу как только начнёте тренероваться.Если вы это сделаете то ваш организм начнёт экономить энергию(жир)и не даст вам от него избавиться.
Занимаюсь по этой программе с июля.
Все как написано, первые тренировки от 5 минут на свежем воздухе и до утра ничего кроме воды.
До занятий стабильный вес был 106,6 кг
первые 2,5 кг ушли очень быстро, за 2-3 недели, потом был отпуск на югах (излишества всякие ) и опять вернулся на старый вес 106,6
Новый виток треиноровк и вес опустился до 101,5 и ниже никак не хочет.
Пока бегаю через день, но понимаю что уже маловаты нагрузки для снижения веса.
Писали что пока не сбросишь 10 кг диеты не начинать.
Что предпринять дальше? усилить нагрузки в беге? бегаю от 20 до 45 минут совершенно спокойно.
Еще вопрос, по лету бегать после 20-00 легко, светло и все видно, сейчас уже темно в это время. попробовал один раз во время сильного дождя пробежку заменить велотренажером, да, пропотел и ноги нагрузил, но эффект совершенно слабый. чем можно нагрузиться в темное и слякотное время?
