Сообщений в теме: 20

[RUSS]

Недавно узнал, что от жима штанги меньше эффекта, чем от гантелей. Честно, офигел! =)
Вот, собственно моя программа на массу, заменил базовые упражнения со штангой на гантели. Оцените её!

1день:
-Жим лежа гантелями
-Брусья (низ груди)
-Подъем штанги на бицепс стоя + (думаю либо заменить подъемом гантели с супнацией или делать как изолирующее упражнение после подъема на бицепс штангой)
-пресс

2день:
-Присед
-Плечи (раньше делал жим сидя штангой, щас хочу попробывать гантелями)
- +1 упражнение на плечи
-пресс

3день:
-Становая тяга
- Подтягивания либо тяга блока за голову
-Жим лежа узким хватом
- французский жим или упражнения гантелями на трицепс
-пресс

Отдых между тренировками 1 день!
Силы на базовые упражнения у меня в принципе достаточно, для моего возраста и веса, я считаю что делаю неплохие веса. Стаж занятий уверенный, не новичок!

[Алексей Викторович]

Лично мне штанга больше грудь нагружает! Видать кому как! Я и гантелями прорабатываю, но планирую их убрать!

[RUSS]

Да дело в том, что я бы с удовольствием делал бы и штангу, в добавок добивал бы гантелями, но я ращу массу, а как говорят при таком комбинирование упражнений массы никакой не будет!

[Алексей Викторович]

Именно поэтому я и хочу убрать гантельки!

[madscout]

RUSS сказал:

Недавно узнал, что от жима штанги меньше эффекта, чем от гантелей. Честно, офигел! =)

В большинстве случаев - это так. Дело в том, что гантели подключают к упражнению мышцы-стабилизаторы, соответственно и эффективность этого упражнения выше. Жим штанги используют для нарабатывания техники и тп. Вы не сможете без немалого стажа грамотно и продуктивно жать гантели. Плюс, присутствие таких факторов, как "мне удобнее так" и "от этого мне эффекта больше"

[RUSS]

Это все понятно!
Кто нибудь оценку моей проги сделает, корректировку, если такова нужна для неё?

[Алексей Викторович]

2день:
-Присед
-Плечи (раньше делал жим сидя штангой, щас хочу попробывать гантелями)
- +1 упражнение на плечи
-пресс

Два упр. на плечи в один день? Не стоит ли заменить одно?

[madscout]

Если вы опираетесь на программу от shtusha и хотите ее "улучшить", увы, у вас не выйдет. Хотите максимум эффективности? Берите программу как она есть, не надо ее менять, тем более если вы новичек, необходимо слушать "стариков".

[RUSS]

Я уже говорил, что я не новичок! Читайте внимательнее!
А собственно вопрос у меня про замену упржнений (штанги на гантели), будет ли расти масса!

[madscout]

Если заменить штангу гантелями, масса расти будет, если отточенная техника будет даже эффективнее.
Попробуй, если понравится - продолжай так, если не понравится - возвращайся к штанге.
Про новичка виноват.

[shtusha]

RUSS сказал:

Недавно узнал, что от жима штанги меньше эффекта, чем от гантелей. Честно, офигел! =)
Вот, собственно моя программа на массу, заменил базовые упражнения со штангой на гантели. Оцените её!

1день:
-Жим лежа гантелями
-Брусья (низ груди)
-Подъем штанги на бицепс стоя + (думаю либо заменить подъемом гантели с супнацией или делать как изолирующее упражнение после подъема на бицепс штангой)
-пресс

2день:
-Присед
-Плечи (раньше делал жим сидя штангой, щас хочу попробывать гантелями)
- +1 упражнение на плечи
-пресс

3день:
-Становая тяга
- Подтягивания либо тяга блока за голову
-Жим лежа узким хватом
- французский жим или упражнения гантелями на трицепс
-пресс

Отдых между тренировками 1 день!
Силы на базовые упражнения у меня в принципе достаточно, для моего возраста и веса, я считаю что делаю неплохие веса. Стаж занятий уверенный, не новичок!

Смотрю тебя потянуло на экзотику?! В связи с чем?

[RUSS]

В смысле потянуло на экзотику???
Я делая свою прогу, основывался на твоей, просто из обсуждений на этом форуме, я так понял, что гантели будут эффективнее...
Так что ты думаешь по этому поводу?

[shtusha]

RUSS сказал:

В смысле потянуло на экзотику???
Я делая свою прогу, основывался на твоей, просто из обсуждений на этом форуме, я так понял, что гантели будут эффективнее...
Так что ты думаешь по этому поводу?

Под экзотикой я имею в виду изоляцию.
Ну так и заменяй штангу на гантели. А изоляцию то зачем подключать?

Если трёхдневка перестала работать, то никакие гантели не помогут. Нужно переходить на двухдневку.

[RUSS]

Понедельник
1. Становая тяга(классика) 2*8
2. Подтягивания средним хватом 2*max
3. Жим штанги узким хватом 2*8


Среда
1. Жим лёжа или отжимания на брусьях 2*8(можно чередовать через тренировку)
2. штанга на бицепс 2*8
3.Пресс


Пятница
1. Приседания со штангой на спине 2*8-12
2. Жим штанги стоя 2*8


Shtusha
Я вот немножко изменил программу вашу под себя, так как повторять одни и теже упражнения неправильно, решил их заменять.
Оцените прогу:
Понедельник
1. Становая тяга(классика) 2*8
2. Подтягивания средним хватом 2*max или тяга блока за голову
3. Жим штанги узким хватом 2*8


Среда
1. Жим лёжа или отжимания на брусьях 2*8(можно чередовать через тренировку)или жим лежа на наклонной скамье
2. штанга на бицепс 2*8
3.Пресс


Пятница
1. Приседания со штангой на спине 2*8-12
2. Жим штанги стоя 2*8 или жим Арнольда или просто жим сидя гантелями

под "или" я подразумеваю 1 упражнения из всех! т.е. выполнять их поочередно!
Собственно вопрос, проверьте корректность моей программы!

[shtusha]

Цитата

Shtusha
Я вот немножко изменил программу вашу под себя, так как повторять одни и теже упражнения неправильно, решил их заменять.
Оцените прогу:
Понедельник
1. Становая тяга(классика) 2*8
2. Подтягивания средним хватом 2*max или тяга блока за голову
3. Жим штанги узким хватом 2*8


Среда
1. Жим лёжа или отжимания на брусьях 2*8(можно чередовать через тренировку)или жим лежа на наклонной скамье
2. штанга на бицепс 2*8
3.Пресс


Пятница
1. Приседания со штангой на спине 2*8-12
2. Жим штанги стоя 2*8 или жим Арнольда или просто жим сидя гантелями

под "или" я подразумеваю 1 упражнения из всех! т.е. выполнять их поочередно!
Собственно вопрос, проверьте корректность моей программы!

А вообще, первый вариант на тебе работал?

В целом не плохо. Вот только не советую делать жим Арнольда, не верю в это упражнение. И какой может быть эффект от кручения предплечья во время жима?
Можно делать жим гантели одной рукой стоя или сидя.

[RUSS]

Первый вариант не плохой, рабочий, мышечная масса набиралась, веса росли! Но просто прочитал пост, что нужно все упражнения комбинировать, чтобы нарасти норм мышечную массу.
А по поводу жима Арнольда, когда делаю, чувствую, что дельты прям разрываются!:-)

[shtusha]

Цитата

Первый вариант не плохой, рабочий, мышечная масса набиралась, веса росли! Но просто прочитал пост, что нужно все упражнения комбинировать, чтобы нарасти норм мышечную массу.

Рост идёт. Зачем, что-то менять?
Что такое "нормальная мышечная масса"?

Цитата

А по поводу жима Арнольда, когда делаю, чувствую, что дельты прям разрываются!:-)

Попробуй просто - пожать гантели...

[CuPoTa]

А вот в понедельник после становой вместо подтягивания,тяга блока за голову как меняет роль?Упражнение ведь тоже очень хорошее,да и более сконцентрировано его делаешь.

[РоманСпортивный]

При подтягивании работают больше мышц в частности стабилизаторов за счет большего веса(как минимум твоего).Мой совет ни меняй на тягу блока,на мой взгляд это ананизм по сравнению с подтягиваниями.

[shtusha]

CuPoTa сказал:

А вот в понедельник после становой вместо подтягивания,тяга блока за голову как меняет роль?Упражнение ведь тоже очень хорошее,да и более сконцентрировано его делаешь.

Вместо подтягиваний только ради разнообразия.