Сообщений в теме: 58

[Алексей Викторович]

Сколько кг набрал за 3 недели? Что нибудь принимаешь? Или просто налаженное питание?

[shtusha]

Цитата

А результат был бы лучше если бы был пояс что бы блин повесить,а не как я зажал гантель между ног и она пыталась постоянно упасть,а это отвлекает

Купи себе пояс, правдо он не дешёвый.....  Как вариант, можно купить пояс мантажника, он гараздо дешевле.

[CuPoTa]

18-06-2011 Суббота

1. Присед [black]2*12[/black] 90Кг в Смите
2. Жим стоя [black]2*8[/black] 30Кг
3. Тяга штанги к подбородку [black]1*8 1*8[/black](2 последних с чит) 30Кг
4. Пресс

[CuPoTa]

20-06-2011 Понедельник
Вес  69.3 Кг
1. Становая тяга [black]2*8[/black] 95Кг
2. Подтягивания 2*max [black]9/7[/black]
3. Жим узк. хватов [black]1*8 1*7 [/black] 52.5Кг В Смите
4. Пресс

Сообщение отредактировал CuPoTa: 21 Июнь 2011 - 00:19

[CuPoTa]

22-06-2011 Среда

1. Жим лёжа [black]1*8 1*8[/black] 52,5Кг
2. Брусья[black] 1*8 1*8[/black] +8Кг
3. штанга на биц. [black]1*8 1*8[/black] 35Кг (оставить вес)
4. Пресс

[shtusha]

CuPoTa сказал:

22-06-2011 Среда

1. Жим лёжа [black]1*8 1*8[/black] 52,5Кг
2. Брусья[black] 1*8 1*8[/black] +8Кг
3. штанга на биц. [black]1*8 1*8[/black] 35Кг (оставить вес)
4. Пресс

Оставь на мышцы груди одно из упражнений и твои результаты улучшатся.

[shtusha]

Цитата

Присед 2*12 95Кг в Смите (наверное надо взять меньше и приседать ниже)

Почему именно в Смитте?! А по рабоче-крестьянски со штангой...

[CuPoTa]

24-06-2011 Пятница

1. Присед [black]2*12[/black] 80Кг свободный вес
2. Жим стоя [black]2*8[/black] 35Кг
3. Тяга штанги к подбородку [black]1*8 1*8[/black](тяжко) 30Кг
4. Пресс

[CuPoTa]

shtusha сказал:

CuPoTa сказал:

22-06-2011 Среда

1. Жим лёжа [black]1*8 1*8[/black] 52,5Кг
2. Брусья[black] 1*8 1*8[/black] +8Кг
3. штанга на биц. [black]1*8 1*8[/black] 35Кг (оставить вес)
4. Пресс

Оставь на мышцы груди одно из упражнений и твои результаты улучшатся.

Так всё печально?
Я зря 2.5 добавил,я думаю 55 отжал бы..а может и 60. это я только 2ю тренеровку начал работать со свободным весом.Страховать меня никто не страхует,да и после 12 часовова рабочего дня.Хотя что там говорит жим правда как то слабенько идёт или я в себя мало верю

[CuPoTa]

shtusha сказал:

Цитата

Присед 2*12 95Кг в Смите (наверное надо взять меньше и приседать ниже)

Почему именно в Смитте?! А по рабоче-крестьянски со штангой...

Вот сегодня пробовал.Догнал до 80Кг.Страшно блин,что бы не улететь с этой штангой.А вдруг перевесит или сядишь пониже и уже будет не встать и что тогда,бросать тоже не всегда бросишь,люди кругом.Вот в Смите как то спокойнее.и присесть ниже можно и вес побольше поставить и техника ровная.
Можно разминочные веса делать с простым весом,а рабочий вес уже в смите..М?

[Алексей Викторович]

Так и делай! Разминочные подходы делай свободно! Например, 65 кг, 70, 72,5! А потом в Смите рабочий тяни! Рабочих подхода ведь 2? Потом один из рабочих будешь делать в свободном, а один в Смите! Например, в свободном 80 кг, а в Смите 90 кг! Потом вообще можно будет тренажер Смита забыть) Хотя у меня у самого проблемы с приседом!)

[madscout]

CuPoTa сказал:

Вот сегодня пробовал.Догнал до 80Кг.Страшно блин,что бы не улететь с этой штангой.А вдруг перевесит или сядишь пониже и уже будет не встать и что тогда,бросать тоже не всегда бросишь,люди кругом.Вот в Смите как то спокойнее.и присесть ниже можно и вес побольше поставить и техника ровная.
Можно разминочные веса делать с простым весом,а рабочий вес уже в смите..М?

Это ты зря, смит сам по себе менее эффективен штанги, это факт.
НО рабочие подходы приседа со штангой нужно выполнять с подстраховкой ОБЯЗАТЕЛЬНО. Действительно, мало ли что? Без подстраховщика накроет ей. Проси незнакомых, или инструктора, ничего нет страшного в том, чтобы подстраховать два раза за тренировку, все всегда откликаются, все поймут. А плюсы здесь весомые: штанга лучше, страховщик может проследить за техникой, помочь доделать повторение при положительном отказе.

Даже используя смита, ты упражнение не доделываешь, т.к. до отказа не приседаешь.

[CuPoTa]

27-06-2011 Понедельник
Вес 70.00 Кг
Рука 33 см
1. Становая тяга [black]2*8[/black] 100 Кг
2. Подтягивания [black]2*max[/black] 6/7
3. Жим узк. хватов [black]1*8 1*8 [/black]55Кг В Смите
4. Пресс

Сообщение отредактировал CuPoTa: 28 Июнь 2011 - 23:16

[CuPoTa]

29-06-2011 Среда

1. Жим лёжа [black]1*8 1*6[/black] 55Кг
2. Брусья [black]1*8 1*8 [/black]+8Кг
3. штанга на биц. [black]1*8 1*8[/black] 35Кг
4. Пресс

[CuPoTa]

Решено остаться пока что при весе 70кг.
Добавил 8кг за 2 месяца.Хочу убрать не лишний жирок,что появился.
Отжал свой вес
Рука 33,5 (+1.5см)

[7777777nik]

Я не придираюсь, просто интересно, как ты отжал свой вес если весишь 70, а жим лёжа 55 ?

[madscout]

7777777nik сказал:

Я не придираюсь, просто интересно, как ты отжал свой вес если весишь 70, а жим лёжа 55 ?

Подозреваю, что отжал он на 1 раз. А 55кг - его рабочий вес.

Сообщение отредактировал shtusha: 08 Июль 2011 - 13:18

[CuPoTa]

7777777nik сказал:

Я не придираюсь, просто интересно, как ты отжал свой вес если весишь 70, а жим лёжа 55 ?

55 это был рабочи 2 недели назад,на этой недели я работал с весом 60,а перед этим я отжал 70кг и тогда начал тренеровку

[7777777nik]

ок.

[CuPoTa]

Новая прога!!!

Понедельник:
Спина-бицепс
1. Становая тяга
2. Верхняя тяга на тренажёре за голову
3. Тяга штанги в наклоне к поясу
4. Тяга гантели одной рукой в наклоне
5. Подъём штанги на бицепс
6. попеременный подъём гантелей сидя


Среда:
грудь-трицепс
1. Жим лёжа на наклонной скамье (верх груди)
2. Жим лёжа на наклонной скамье головой вниз (низ груди)
3. разводки с гантелями на горизонтальной скамье
4. Пуловер
5. брусья
6. Жим книзу на блоке


Пятница:
ноги-плечи
1. Присед со штангой
2. Жим платформы
3. Подъёмы на носки со штангой
4. Жим из-за головы
5. Махи с гантелями в стороны
6. Тяга штанги к подбородку

Сообщение отредактировал CuPoTa: 09 Июль 2011 - 01:08