Сообщений в теме: 58

[CuPoTa]

Это собственно и будет мой дневник!

Исходные данные:
Возраст: [black]27 лет[/black]
Рост: [black]178 см[/black]
Вес: [black]67 кг[/black]

Сообщение отредактировал Red_Flag: 02 Август 2011 - 20:16

[CuPoTa]

Моя программа по работе на массу!
Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

*Количество подходов указана для работы с максимальным рабочим весом,перед которыми необходима разминка с лёгким весом. То есть 2-3 подхода разминка и 2*8 рабочие подходы.

[CuPoTa]

30-05-11 Понедельник
Вес 66,7Кг
Рука 29см (в напряге 32см)

1. Становая тяга [black]2*8 [/black]    80Кг
2. Подтягивания [black]2*max [/black]   8/7
3. Жим узк. хватов [black]2*8 [/black]  50Кг
4. Пресс

Сообщение отредактировал CuPoTa: 08 Июнь 2011 - 03:47

[CuPoTa]

01-06-11 Среда

1. Жим лёжа  [black]1*8 1*5[/black] 50Кг [black]В Смите[/black]
2. Брусья [black]1*7 1*7[/black]
3. штанга на биц. [black]2*8[/black] 25Кг
4. Пресс

Сообщение отредактировал CuPoTa: 08 Июнь 2011 - 20:17

[CuPoTa]

03-06-11 Пятница

1. Присед [black]2*12[/black] 90Кг [black]в Смите[/black]
2. Жим стоя [black]2*8[/black] 25Кг  
3. Тяга штанги к подбородку[black] 2*8[/black] 25Кг
4. Пресс 1*80

Сообщение отредактировал CuPoTa: 11 Июнь 2011 - 01:59

[CuPoTa]

Первая неделя прошла с подборкой веса и пробой упражнений,а так же с разминками по 2-3 сета перед рабочим весом.Возможно надо уменьшить вес на разминке,чтобы экономить силы.В пятницу был в зале после 10 рабочих часов,ничего сложного, главное не лениться.Доволен приседанием,но лучше одевать пояс.Не использовать тренажёр Смитта для жима стоя (заменёного на 1н день жимом сидя в целях эксперемента),а так же тяга штанги к подбородку в Смитте,не понравилась.Подтягивания и брусья даются сложно,это большой стимул ждать следующую тренеровку с надеждой, чтобы сделать больше повторений.Правое крыло длинее левого,пока ничего не предпринемаю.Вес ползёт вверхи даже на моём теле появился животик,рёбра почти скрылись.Кушаю регулярно,от 4 до 6 раз в день,пью Гайнер 2 раза в день, так-же протеиновый коктель в зале после каждой тренеровки и каждый вечер перед сном коктель из творога,йогурта и бананов.

Сообщение отредактировал shtusha: 05 Июнь 2011 - 11:42

[CuPoTa]

06-06-2011 Понедельник
Вес 67.7 Кг
1. Становая тяга [black]2*8[/black] 90Кг
2. Подтягивания [black]2*max[/black] 7/6
3. Жим узк. хватов [black]2*8[/black] 50Кг [black]В Смите[/black]
4. Пресс

Сообщение отредактировал CuPoTa: 08 Июнь 2011 - 20:18

[РоманСпортивный]

Хорошие результаты становой.

[shtusha]

CuPoTa сказал:

06-06-2011 Понедельник

1. Становая тяга [black]2*8[/black] 90Кг
2. Подтягивания [black]2*max[/black] 7/6
3. Жим узк. хватов [black]2*8[/black] 50Кг
4. Пресс

Большие прибавки ведут к быстрому застою. Лучше не спешить и увеличивать вес не более, чем на 5кг.

[Максим]

Помимо тренировочных весов, обозначай на каждый тренировочный день вес своего тела.

[CuPoTa]

РоманСпортивный сказал:

Хорошие результаты становой.

Спасибо!Приятно когда тебя хвалят) :yahoo

[CuPoTa]

[/quote]
Большие прибавки ведут к быстрому застою. Лучше не спешить и увеличивать вес не более, чем на 5кг.
[/quote]

Прибавлять,думаю по пару килограм,а в тот день просто был уверен что 90 смогу взять как рабочий,так как 80 на прошлой тренеровке было взято спантанно.Срорее даже 90 было как пробный,а получился рабочим

[CuPoTa]

Максим сказал:

Помимо тренировочных весов, обозначай на каждый тренировочный день вес своего тела.

Была такая же идея,только писать раз в неделю.в понедельник.лучше будет если вес писать каждую тренеровку?

[CuPoTa]

08-06-2011 Среда

1. Жим лёжа [black]1*8 1*7[/black] 50Кг [black]Свободный вес[/black]
2. Брусья [black]1*8 1*8[/black]
3. штанга на биц. [black]2*8[/black] 25Кг
4. Пресс

[CuPoTa]

10-06-2011 Пятница

1. Присед [black]2*12[/black] 95Кг в Смите  (наверное надо взять меньше и приседать ниже)
2. Жим стоя [black]2*8[/black] 30Кг
3. Тяга штанги к подбородку [black]2*8[/black] 30Кг
4. Пресс

[CuPoTa]

http://sportswiki.ru хороший сайтик

[CuPoTa]

14-06-2011 Вторник (Тренеровка после 12и часового рабочего дня)
Вес 68.3 Кг
1. Становая тяга [black]2*8 [/black]90Кг
2. Подтягивания 2*max [black]6/5[/black]
3. Жим узк. хватов [black]1*8 1*6[/black] 50Кг В Смите
4. Пресс

Сообщение отредактировал CuPoTa: 20 Июнь 2011 - 07:05

[CuPoTa]

16-06-11 Четверг

1. Жим лёжа[black] 1*8 1*8[/black] 50Кг
2. Брусья [black]1*8 1*4[/black] +8Кг
3. штанга на биц. [black]1*8 1*8[/black] 30Кг
4. Пресс 100

Сообщение отредактировал CuPoTa: 16 Июнь 2011 - 23:16

[Алексей Викторович]

CuPoTa, не плохие результаты! 2. Брусья 1*8 1*4 +8Кг- не рано ли вес стал рать на брусья? Дкмаю, стоит больше делать с собственным весом!
Сколько занимаешься уже по этой проге? И как результаты в массе и рельефе?)

[CuPoTa]

Алексей Викторович сказал:

CuPoTa, не плохие результаты! 2. Брусья 1*8 1*4 +8Кг- не рано ли вес стал рать на брусья? Дкмаю, стоит больше делать с собственным весом!
Сколько занимаешься уже по этой проге? И как результаты в массе и рельефе?)

Не рано,так как я не могу делать более 8 повторений,ведь эта программа на массу.А результат был бы лучше если бы был пояс что бы блин повесить,а не как я зажал гантель между ног и она пыталась постоянно упасть,а это отвлекает.О рельефе пока не думаю.Занимаюсь по ней 3ю неделю,тело стало красивее.вес ростёт