Сообщений в теме: 57

[madscout]

Но к истине ты близок. Урежь калории до 2.3-2.5к и тренируйся с кардио. Соблюдай диету, кушай много белка (2.5г/кг), режим.
Таким образом, ты будешь понемногу худеть, немного теряя в мышцах, как приобретешь форму, которая тебя устроит, начнешь тренироваться нормально.
Но и есть более быстрый и кардинальный способ скинуть.

[7777777nik]

Вот... уже оптимистичней  ...

Не хотелось ждать, поэтому решил эти процессы запаралелить... а сейчас я уже на диете, так что...

[7777777nik]

А до 2500 сегодня снижу, а то вчера кажись весы показали возвращение ещё одного кг...

[7777777nik]

Что скажете про ПОСЛЕТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС - AFTER MAX от ON ???

[shtusha]

7777777nik сказал:

Что скажете про ПОСЛЕТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС - AFTER MAX от ON ???

А что про него говорить? Гейнер с креатином.

[7777777nik]

shtusha сказал:

А что про него говорить? Гейнер с креатином.

Ну, что-то типа :

1. Гейнер с креатином и быстрыми углеводами - лучший вариант для приёма после тренировки.
2. Гейнер с креатином и быстрыми углеводами - ничего особенного, можно обойтись или обычным гейнером или протеином с углеводами, но если есть возможность приобрести, то это достойный выбор.
3. Гейнер с креатином и быстрыми углеводами - НЕ рекомендую.

Можно просто выбрать, но в случае с №3 хотелось бы услышать и причину данного ответа...

[shtusha]

Цитата

1. Гейнер с креатином и быстрыми углеводами - лучший вариант для приёма после тренировки.

Да, но креатин не всем полезен, так как он задерживает воду в большом количестве, что приводит к скачку давления и головным болям.
А так же креатин противопоказан для людей с болезнями почек и печени.

Цитата

2. Гейнер с креатином и быстрыми углеводами - ничего особенного, можно обойтись или обычным гейнером или протеином с углеводами, но если есть возможность приобрести, то это достойный выбор.

Действительно, лучше обычный гейнер.

Цитата

3. Гейнер с креатином и быстрыми углеводами - НЕ рекомендую.

Да.
Уже пояснял в первом комментарии.

[7777777nik]

Исчерпывающий ответ!

Благодарю!

[7777777nik]

madscout сказал:

И набрать мышц и сбросить жир одновременно не получится. Сколько скинуть хочешь?

На досуге подумал над этим вопросом и чисто инстинктивно мне кажется, что мои излишки должны уложиться в 3-5 килограмм от нынешнего моего веса, который сейчас колеблеца в пределах 92-93 кило. Излишки не большие, но из-за их сконцентрированного расположения (живот и бока) общее впечатление не айс... да и толчком для похода в спорт зал стала именно необходимость в "кубиках"...

[madscout]

7777777nik сказал:

На досуге подумал над этим вопросом и чисто инстинктивно мне кажется, что мои излишки должны уложиться в 3-5 килограмм от нынешнего моего веса, который сейчас колеблеца в пределах 92-93 кило. Излишки не большие, но из-за их сконцентрированного расположения (живот и бока) общее впечатление не айс... да и толчком для похода в спорт зал стала именно необходимость в "кубиках"...

Думаю, при весе в 93 кг, 3-5кг практически не видны будут, хотя опятьже , это надо видеть и тп.
А вообще, если надо сбросить только 3 кг, то урезаешь питалово, добавляешь кардио и ждешь))) все правильно делаешь.

[7777777nik]

ОК!  ...

[7777777nik]

6-ти разовое питание 2500 ккал (снижено минимум на 500) + тренажёрка + кардио = минус 1,5 кг за прошедшую неделю...

Как уже говорил в другой ветке, с большим интересом жду следующего отчётного понедельника, т.к., во-первых, хочу увидеть ещё минус в килограммах, а во-вторых, хочу посмотреть действительно ли эти 3 кг не будут заметны и надо идти дальше до 85 кг...

[7777777nik]

Ох... кому интересно продолжение:

В прошлую среду (через 10 дней после урезания калорий до 2500) я снова увидел уменьшение веса на 0,6 кг. Итого за 10 дней получилось, что скинул в среднем 2 кг., НО уже в пятницу увидел прибавку в 300 гр.... подумал, что возможно погрешность и решил выводов не делать... однако в этот понедельник (вчера) я увидел ещё одну прибавку в те же 300 гр. (в итоге вернулось уже 0,6 кг)...

Кстати, когда я перешёл на 6-ти разовое питание с отсутствием в рационе после 18:00 углеводов, то так же поначалу начал стремительно терять килограммы (на сколько я помню сбросил килограмма 3), но потом стал набирать, в результате чего урезал калории до 2500 и снова стал терять в весе, а теперь опять набираю...

Складывается такое ощущение, что организм катастрофически не хочет переходить рубеж в 90 кг и как только я к нему подбираюсь он каким-то образом адаптируется... Других объяснений просто нет, т.к. в такой стремительный рост мышц (по 300 гр за 2 дня) не верится...

В общем, пускаюсь в свободное плавание и режу ещё калории до 2300 ... а там посмотрим...

Силы на тренировку с рационом в 2500 ккал есть (напомню программа у меня сейчас сокращённая) и даже вчера жим лёжа на наклонной (я его чередую с горизонтальной скамьёй) сделал на удивление "легко"...

[madscout]

7777777nik сказал:

В общем, пускаюсь в свободное плавание и режу ещё калории до 2300 ... а там посмотрим...

Силы на тренировку с рационом в 2500 ккал есть (напомню программа у меня сейчас сокращённая) и даже вчера жим лёжа на наклонной (я его чередую с горизонтальной скамьёй) сделал на удивление "легко"...

Не торопись урезать... 600г не показатель при весе в 90кг. Урезать не рационально.

[7777777nik]

madscout сказал:

Не торопись урезать... 600г не показатель при весе в 90кг. Урезать не рационально.

Да, 600 гр. не показатель, а вот тенденция к росту это ИМХО уже сигнал...

Почему не рационально (сил на тренировку же хватает)?


Задумался...

[shtusha]

Цитата

Кстати, когда я перешёл на 6-ти разовое питание с отсутствием в рационе после 18:00 углеводов, то так же поначалу начал стремительно терять килограммы (на сколько я помню сбросил килограмма 3)

Попробуй принимать белковую пищу не после 18.00, а после 14.00.

Цитата

Складывается такое ощущение, что организм катастрофически не хочет переходить рубеж в 90 кг и как только я к нему подбираюсь он каким-то образом адаптируется... Других объяснений просто нет, т.к. в такой стремительный рост мышц (по 300 гр за 2 дня) не верится...

Всё правильно. Организм адаптируется. Попробуй обмануть его - попитайся 2 дня как раньше. Таким способом усыпишь его бдительность и снова перейдёшь на диету.

Цитата

В прошлую среду (через 10 дней после урезания калорий до 2500) я снова увидел уменьшение веса на 0,6 кг. Итого за 10 дней получилось, что скинул в среднем 2 кг., НО уже в пятницу увидел прибавку в 300 гр.... подумал, что возможно погрешность и решил выводов не делать... однако в этот понедельник (вчера) я увидел ещё одну прибавку в те же 300 гр. (в итоге вернулось уже 0,6 кг)...

У тебя нормальное снижение веса. То что немного поправился, возможно просто залило водой.

[7777777nik]

shtusha сказал:

Попробуй принимать белковую пищу не после 18.00, а после 14.00.

Имеется ввиду до 14:00 углеводы и белки, а после 14:00 только белки?

shtusha сказал:

Всё правильно. Организм адаптируется. Попробуй обмануть его - попитайся 2 дня как раньше. Таким способом усыпишь его бдительность и снова перейдёшь на диету.

Как раньше это с калорийностью в 3000 ккал?

[shtusha]

Цитата

Имеется ввиду до 14:00 углеводы и белки, а после 14:00 только белки?

Верно.

Цитата

Как раньше это с калорийностью в 3000 ккал?

Да.