0
мне 15 лет, вес 65кг, рост 171. Жим лежа 50х4, становая 30х15,присед 30х20. Тренер пока не разрешает брать больше веса в приседаниях, становой, подъем на носки, шраги т.к мне пока рано Но я могу вешать больше(например в подъеме на носки и шрагах я могу делать с 70кг на 10 раз). Ну так вот, пока я как бы работаю на силу(каждую тренировку во всех упражнениях увеличиваю на 2.5кг)ну и на массу. Ну так вот мои программы№1:
Пн.
1.Становая 3х15
2.Тяга штанги 3х4-8
3.Тяга гантели 3х4-8
4.Горизонтальная тяга 3х4-8
5.Шраги 3х25
Вт.
1.Жим лежа 3х4-8
2.Жим на наклонной 3х4-8
3.Разводка лежа 3х4-8
4.ПШНБ 3х4-8
Чт.
1.Присед. 3х20
2.Голень 3х25
3.Тяга штанги к подбородку 3х4-8
4.Разводка стоя 3х4-8
5.Шраги 3х25
Пт.
1.Верт. тяга к груди 3х4-8
2.Подтягивание к груди обратным хватом 3хMax
3.Жим лежа узким хватом 3х4-8
4.Верт. тяга тросом 3х4-8
Собственно по ней я и занимаюсь
результаты растут хорошо, раньше не увеличивал на 2.5кг щас как поперло(могу показать свои результаты в упражнениях).спину два раза качаю на ширину и толщину. приседание делаю с пуловером сразу после подхода. вопросы по этой программе:
1.Нормальная она или нет?)
2.Надо ли делать разводку лежа(если я её не делаю то грудь не болит на след день)
Пока всё)
№2
Пн.
1.Становая тяга
2.Подтягивание обратным хватом к груди
3.Тяга гантели в наклоне
4.Жим узким хватом
Вт.
1.Жим лежа
2.Брусья
3.ПШНБ
Пт.
1.Приседание
2.Голень
3.Тяга штанги к подбородку
4.Шраги
По этой ещё не занимался)
Вопросы:
1.Нормальная программа или нет?
2.Что лучше делать брусья, жим гантелей или разводку гантелей?
3.Хватит ли одного упражнения в день на трицепс, плечи и бицепс?
Буду очень благодарен если ответите на мои вопросы
