Сообщений в теме: 2

[Feberge]

Занимаюсь по этой программе 3 месяца, силовые показатели растут, а вот масса нет... Подскажите программу для наборы массы.
Спина-бицепс
1. Становая тяга 4*8
2. Подтягивания
3. Тяга штанги в наклоне к животу 3*8
4. Тяга гантели в упоре 3*8
5. Подъём штанги на бицепс
6. попеременный подъём гантелей сидя
7. Скручивания 25*3

Среда:
грудь-трицепс
1. Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2. Отжимания на брусьях
3. отжимания
4. Разгибание руки с гантелью в наклоне 3*8
5. скручивания в стороны 3*20

Пятница:
ноги-дельты-бицепс
1. Присед со штангой 4*8
2. Подъёмы на ночки со штангой 3*8
3. Жим штанги стоя 3*8
4. Подъём штанги на бицепс 3*8
5. "Молот" 3*8
6. скручивания 25*3

[Максим]

Потенциально упражнения для набора на массу не отличаются от подбора упражнений на силу. Разница будет лишь в технике и приемах выполнения их.

Для массы нужна интенсивная тренировка. Попробуй сократить время отдыха между подходами (повысишь интенсивность нагрузки на мышцы). Более интенсивная тренировка так же обычно приводит к снижению рабочих весов (тренинг проходит на фоне мышечной усталости).

Другим моментом набора массы является питание. Посчитай калорийность питания. Увеличь ее на 100, 200 калорий и следи за своим весом. И так далее.

[shtusha]

Так это и есть программа для набора массы,только количество тренеровок в неделю нужно сократить до 2 (если не хочется менять комплекс),так сможешь ещё немного продержаться и набрать массу, но чем больше ты килограмм поднимаешь,тем больше ты устаешь и тем больше нужно времени для восстановления(растёшь ты дома ,а не в зале).А в идеале нужно сократить количество тренеровок в неделю и количество упражнений.