Сообщений в теме: 17

[SantaCruz]

Помогите пожалуйста составить программу для занятий в тренажёрном зале.Рост примерно 172,вес 74,18 лет.Хотелось бы сбросить жир с живота и ног,и цель тренировок больше на рельеф чем на мышечную массу

[shtusha]

SantaCruz сказал:

Помогите пожалуйста составить программу для занятий в тренажёрном зале.Рост примерно 172,вес 74,18 лет.Хотелось бы сбросить жир с живота и ног,и цель тренировок больше на рельеф чем на мышечную массу

Правильное питание и аэробная нагрузка сделают своё дело. имхо :ups

[SantaCruz]

а по подробней можно)ну мышечную массу тоже хотелось бы набрать но в разумных пределах

[Veter0806]

Не боись лишнего не наберешь

[shtusha]

SantaCruz сказал:

а по подробней можно)ну мышечную массу тоже хотелось бы набрать но в разумных пределах

Интересно, а это сколько?!
То есть, хотите накачаться, но не до безобразия

[Veter0806]

Без стероидов лишнего не наберешь, эт точно

[SantaCruz]

shtusha сказал:

SantaCruz сказал:

а по подробней можно)ну мышечную массу тоже хотелось бы набрать но в разумных пределах

Интересно, а это сколько?!
То есть, хотите накачаться, но не до безобразия

ну да примерно так)

[SantaCruz]

Veter0806 сказал:

Без стероидов лишнего не наберешь, эт точно

это я понимаю,но программа то всё равно нужна какая то)

[Veter0806]

В помощь раздел http://www.fittoday....inajuschix.html

[SantaCruz]

тогда вопрос по програме)тупой конечно но всё же)Жим на тренажере от груди и жим на тренажёре сидя это со штангой имеется ввиду?))
и по поводу аэробных упражнений,как лучше делать,просто я обычно вначале тренировке на дорожке 3 км пробегаю и в конце 2 км,это нормально или лучше будет как то по другому?

[Red]

Цитата

тогда вопрос по програме)тупой конечно но всё же)Жим на тренажере от груди и жим на тренажёре сидя это со штангой имеется ввиду?))

Нет, тренажер - это тренажер, а штанга - штанга . В первой фазе программы упражнения выполняются на тренажерах, если конечно таковые имеются в вашем клубе.

Цитата

и по поводу аэробных упражнений,как лучше делать,просто я обычно вначале тренировке на дорожке 3 км пробегаю и в конце 2 км,это нормально или лучше будет как то по другому?

Вначале тренировки минут 10 легкого бега для разогрева, а после тренировки минут 30 интервального бега, предварительно заправившись изолятом сывороточного протеина без углеводов или ВСАА.

[SantaCruz]

про "предварительно заправившись изолятом сывороточного протеина без углеводов или ВСАА" можно поподробнее)что это вобще такое?)

[Red]

Цитата

про "предварительно заправившись изолятом сывороточного протеина без углеводов или ВСАА" можно поподробнее)что это вобще такое?)

Ну если ты не в курсе что это такое, то в общем-то можешь и не заморачиваться. Протеин или ВСАА - это белок/аминокислоты, которые помогут сократить потери мышечной массы в результате аэробной нагрузки после силовой тренировки.

[SantaCruz]

Ну я просто первый месяц занимаюсь)

[SantaCruz]

я искал)просто неизвестно что там написано что реально помогает а что нет)поэтому спрашиваю)

[SantaCruz]

ещё по программе для новичков возник вопрос,тренировочные и 3 рабочих подхода это сразу надо делать?или можно 1 подход на одном тренажёре потом 1 на другом и т.д ?

[Red]

SantaCruz сказал:

ещё по программе для новичков возник вопрос,тренировочные и 3 рабочих подхода это сразу надо делать?или можно 1 подход на одном тренажёре потом 1 на другом и т.д ?

Не тренировочные, а разминочные, соответственно делается всё сразу Иначе какой смысл в разминочном? Кровь опять отхлынет к другой мышце.

[SantaCruz]

Всем спасибо большое за помощь))