Вот программку нашел недавно , самому слабо верится что она работает но все же кто что думает?
Понедельник, четверг
1. Жим штанги лежа: 4Х15, 10, 6, 4.
2. Жим штанги под углом: 4Х15, 10, 6, 4.
3. Жим штанги стоя с груди: 4Х15, 10, 6, 4.
4. «Шраг» со штангой: 3Х10.
5. «Французский жим» штангой: 4Х15, 10, 6, 4.
6. Подъем штанги «на кисти»: 5Х20, 15, 12, 10, 8.
7. Подъем на носки стоя: 5Х20-15 раз
8. Подъем ног в висе: 5Х20-15 раз.
Вторник, пятница
1. Приседания со штангой на плечах: 5Х20 15, 12, 10, 8.
2. Становая тяга штанги: 4Х20, 15, 10, 6.
3. Тяга штанги в наклоне: 4Х15, 12, 10, 8.
4. «Пулл-овер» со штангой: 3Х20, 15, 10.
5. Подъем на бицепс штанги стоя: 5Х20, 15, 10, 8, 6.
6. То же, обратным хватом: 3Х10-12.
7. Повороты в стороны сидя: 2 подхода по 50 поворотов в каждую сторону.
8. Подъем «на шею» отягощения: 3Х20.
Все приведенные выше упражнения и их правильное выполнение я описал в следующей главе, которая так и называется «Упражнения Ударного метода».
0
Сообщений в теме: 5
#1
Отправлено 26 Февраль 2013 - 14:45
#2
Отправлено 26 Февраль 2013 - 14:57
Это программа того, кого нельзя называть в слух? И он на фото.....
#3
Отправлено 26 Февраль 2013 - 15:09
Да этож наш Русский Арнольд))Саня Невский.Нашел его невероятную программу))Мне показалось что она какаето не обычная.
#4
Отправлено 26 Февраль 2013 - 16:06
tomas (26 Февраль 2013 - 15:09) писал:
Да этож наш Русский Арнольд))Саня Невский.Нашел его невероятную программу))Мне показалось что она какаето не обычная.
Важно не только то, ЧТО ты делаешь, но и КАК ты это делаешь.
#5
Отправлено 01 Март 2013 - 07:33
хорошая программа расписать подробно,что нужно,чтобы она работала?
#6
Отправлено 04 Март 2013 - 13:33
Не все мышцы в программе полноценно работают!!!! Не порядок!
Среда-суббота
1. Приседания на правой ноге: 4Х55
2. Приседания на левой ноге: 4Х55
3. Жим штанги зубами: 4Х15, 10, 6, 4.
4. Подтягивания за уши: 3Х10.
5. Тяга блока пальцами: 4Х15, 10, 6, 4.
6. Подъем гантелей языком: 5Х20, 15, 12, 10, 8.
Воскресение:
1.отпевание в храме
2. похороны
3. поминки
Вот теперь можно заниматься ))))
Среда-суббота
1. Приседания на правой ноге: 4Х55
2. Приседания на левой ноге: 4Х55
3. Жим штанги зубами: 4Х15, 10, 6, 4.
4. Подтягивания за уши: 3Х10.
5. Тяга блока пальцами: 4Х15, 10, 6, 4.
6. Подъем гантелей языком: 5Х20, 15, 12, 10, 8.
Воскресение:
1.отпевание в храме
2. похороны
3. поминки
Вот теперь можно заниматься ))))
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных