0
Тренировочный процесс по Фалееву.
Автор
Aleks
, 19 Сен 2012 17:22
Сообщений в теме: 9
#1
Отправлено 19 Сентябрь 2012 - 17:22
Недавно прочитал книгу Фалеева "Анти-МакРоберт: Думай! по-русски." То, что в ней написано, показалось мне разумным. Кто что думает об эффективности таких тренировок. Для тех, кто её не читал, привиду главные постулаты этой тренировочной методики.
1)На тренировке достаточно делать только базовые упражнения. Все остальное только во вред.
"Базовых упражнений немного, для простоты примем, что их всего три: приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга..."
2)Приседание и жим лежа делаются в неделю два раза. Становая тяга делается один раз в неделю.
"...Если вы можете тренироваться только 3 раза в неделю, то график тренировок придется сделать таким:
- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.
Если вы тренируетесь два дня в неделю, то я думаю, лучше сделать такое разбиение:
- вторник: "тяжелое" приседание, "тяжелый" жим лежа
- четверг: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа
..."
3)Тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. "Легкие" делаются с весом 80% от "тяжелых" по правилу 5 подходов по 4 раза.
"Правило "5 по 8" (и "5по5") очень удобно на первом этапе. На нем четко видно, когда надо увеличивать вес штанги: как только вы смогли сделать упражнение 5 по 8, на следующей же тренировке надо увеличить вес штанги на 5 кг. И попытаться опять сделать 5 по 8..."
1)На тренировке достаточно делать только базовые упражнения. Все остальное только во вред.
"Базовых упражнений немного, для простоты примем, что их всего три: приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга..."
2)Приседание и жим лежа делаются в неделю два раза. Становая тяга делается один раз в неделю.
"...Если вы можете тренироваться только 3 раза в неделю, то график тренировок придется сделать таким:
- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.
Если вы тренируетесь два дня в неделю, то я думаю, лучше сделать такое разбиение:
- вторник: "тяжелое" приседание, "тяжелый" жим лежа
- четверг: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа
..."
3)Тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. "Легкие" делаются с весом 80% от "тяжелых" по правилу 5 подходов по 4 раза.
"Правило "5 по 8" (и "5по5") очень удобно на первом этапе. На нем четко видно, когда надо увеличивать вес штанги: как только вы смогли сделать упражнение 5 по 8, на следующей же тренировке надо увеличить вес штанги на 5 кг. И попытаться опять сделать 5 по 8..."
#2
Отправлено 19 Сентябрь 2012 - 18:53
читал.
он вроде и разумно все расписал,но вот мне например после первого рабочего на присед с весом 115,еще 4 рабочих подхода делать ох как не хочется...а уж если учесть что после придется сделать еще 5 рабочих на жим в эту же тренировку-хочется сразу умереть))))))))
а так книга качественной показалось,помимо тренинга много интересных аспектов затрагивает.Только та книга что я читал называлась-секреты силового тренинга-но все,что ты привел-там и есть.
он вроде и разумно все расписал,но вот мне например после первого рабочего на присед с весом 115,еще 4 рабочих подхода делать ох как не хочется...а уж если учесть что после придется сделать еще 5 рабочих на жим в эту же тренировку-хочется сразу умереть))))))))
а так книга качественной показалось,помимо тренинга много интересных аспектов затрагивает.Только та книга что я читал называлась-секреты силового тренинга-но все,что ты привел-там и есть.
#3
Отправлено 20 Сентябрь 2012 - 04:37
Цитата
Недавно прочитал книгу Фалеева "Анти-МакРоберт: Думай! по-русски." То, что в ней написано, показалось мне разумным. Кто что думает об эффективности таких тренировок.
Количество рабочих подходов, тоже не айс...
Считаю, что каждый начинающий должен на 1-2 годика стать лифтёром
#4
Отправлено 20 Сентябрь 2012 - 06:45
Цитата
Недавно прочитал книгу Фалеева "Анти-МакРоберт: Думай! по-русски." То, что в ней написано, показалось мне разумным. Кто что думает об эффективности таких тренировок.
Количество рабочих подходов, тоже не айс....
Считаю, что каждый начинающий должен на 1-2 годика стать лифтёром
#5
Отправлено 26 Сентябрь 2012 - 19:01
но фигня в том))) что начал трениться на массу и все пропало, вся сила....
#6
Отправлено 26 Сентябрь 2012 - 19:07
в бодибилдинге,к примеру у Вейдера,сила это 1-6 повторений,масса 8-20 повторений,а рельеф все что больше 20-ти..так что многие не догоняют,что масса=сила и тренируются в большем количестве повторений,этим существенно замедляя прогресс..прогресс все равно есть,но минимальный..
#7
Отправлено 26 Сентябрь 2012 - 22:11
Результаты примерно не падали года полтора а потом пошло по наклонной.... я сужу по жиму :))) жал 135 на 6 щя с трудом 110 на 6 :))
#8
Отправлено 27 Сентябрь 2012 - 11:44
в бодибилдинге,к примеру у Вейдера,сила это 1-6 повторений,масса 8-20 повторений,а рельеф все что больше 20-ти..так что многие не догоняют,что масса=сила и тренируются в большем количестве повторений,этим существенно замедляя прогресс..прогресс все равно есть,но минимальный..
#9
Отправлено 27 Сентябрь 2012 - 17:58
в бодибилдинге,к примеру у Вейдера,сила это 1-6 повторений,масса 8-20 повторений,а рельеф все что больше 20-ти..так что многие не догоняют,что масса=сила и тренируются в большем количестве повторений,этим существенно замедляя прогресс..прогресс все равно есть,но минимальный..
#10
Отправлено 27 Сентябрь 2012 - 22:16
ну вот а так хотелось похалявить с весом на 20 повторов)
Эту тему читают: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных