5 советов для снижения веса

Каждый человек, который имеет лишний вес, желает преобразить свое тело быстрым и легким способом. Зачастую легкий путь не означает безопасность для здоровья. Многие современные диеты и фармакологические препараты создают лишь иллюзию помощи, преследуя цель обогащения за ваш счет. Для поддержания здорового веса вашего организма достаточно придерживаться следующих советов.

1. В свое недельное расписание вам необходимо включить спортивные нагрузки и приучать организм к активной жизни. Если вы совсем далеки от спорта, можно начать с простой ходьбы быстрым шагом продолжительностью 30 минут. Имея более развитый организм в физическом плане, можно включать в свой распорядок такие активности как велосипед, бег, бассейн. Необходимо уделять время общей физической подготовке, она будет держать в тонусе ваши мышцы, при этом нормализуя обмен веществ.

2. Исключите из своего рациона сладкое и мучное. Такие продукты содержат быстрые углеводы, которые насыщают ваш организм на не продолжительное время. Если сразу отказаться достаточно сложно, тогда необходимо постепенно уменьшить объем потребления. Определите недельную порцию, которую вы можете потребить и разделите ее равными частями между днями.

3. Все ваши действия требуют определенной систематизации, поэтому начните вести дневник. Определите цель, к которой вы будете стремиться, например, снизить вес на 5 кг. Записывайте в дневник ваш ежедневный рацион, вид физической активности и общее самочувствие организма. Поначалу вам может показаться это нудным. Достаточно продержаться две недели и это войдет в привычку. Это позволит вам развить свою самодисциплину и отслеживать, как меняется организм.

4. Нормализуйте свой режим сна. Сон здорового взрослого человека должен составлять 8 часов. Люди ежедневно не высыпающиеся набирают лишний вес значительно быстрее. Не засиживайтесь сегодня до полуночи у компьютера, потратьте это время на сон и завтра организм в качестве благодарности подарит вам бодрость и позитивное настроение на весь день.

5. Клетчатка, орехи и овощи это ваши спутники на пути к снижению веса. Употребляя их в пищу, вы будете чувствовать себя сытым более долгое время. Клетчатка очищает внутреннюю среду вашего желудка, при этом обладает достаточной энергией, которую вы можете из нее получить.