Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Общие вопросы / Нужен совет

 


  Автор   Сообщение
сереня Онлайн статус
№: 2345  Дата: 17-10-2009 11:03 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: Russia Воскресенск.Моск.обл
Род занятий: люблю экстрим
Возраст: 43
Репутация 0 [+] [-]
нужен совет.Упали веса в жиме лежа, причем с каждой тренировкой жму все меньше и меньше.Подскажите в чем дело и что с этим можно сделать???Заранее большое спасибо.
   
Вверх
Виталий1980 Онлайн статус
№: 2347  Дата: 17-10-2009 11:36 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia Новосибирск
Род занятий:
Возраст: 43
Репутация 0 [+] [-]
Причина-перетренерованность. Видимо частишь с тренеровками, не успеваешь восстанавливаться...
Что делать - отдохни недельку или две(чем больше тем лучше) и пересмотри программу тренеровок. Кстати неплохо былоб на неё взглянуть...
   
Вверх
сереня Онлайн статус
№: 2349  Дата: 17-10-2009 13:33 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: Russia Воскресенск.Моск.обл
Род занятий: люблю экстрим
Возраст: 43
Репутация 0 [+] [-]
воскресенье:грудь,спина. 1ЖИМ ЛЕЖА.2 ЖИМ НА НАКЛОННОЙ.3 РАЗВОДКА.4 БАБОЧКА. 5 ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ.6 ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ.7 ГИПЕРЕКСТЕНЗИЯ.8 ПРЕСС вторник:бицепс,трицепс.1 подъем штанги с прямым грифом на бицепс.2подъем гантели на бицепс(молоток).3 разгибание рук на трицепс.4 разгибание гантели из за головы.5 разгибание рук на блоке.6 пресс.7 бег четверг:ноги.1присед.2 разгибание ног.3 плие.4 сгибание.5 становая на прямых ногах ( на ноги).6 поъем на носок. тренируюсь уже год , но иногда бывают перерывы из за материального положения.падает только жим , остальное вроде растет.помоги советом или подкоректируй прогу.за ранее спасибо
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2351  Дата: 17-10-2009 16:52 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2349 сереня :
воскресенье:грудь,спина. 1ЖИМ ЛЕЖА.2 ЖИМ НА НАКЛОННОЙ.3 РАЗВОДКА.4 БАБОЧКА. 5 ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ.6 ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ.7 ГИПЕРЕКСТЕНЗИЯ.8 ПРЕСС вторник:бицепс,трицепс.1 подъем штанги с прямым грифом на бицепс.2подъем гантели на бицепс(молоток).3 разгибание рук на трицепс.4 разгибание гантели из за головы.5 разгибание рук на блоке.6 пресс.7 бег четверг:ноги.1присед.2 разгибание ног.3 плие.4 сгибание.5 становая на прямых ногах ( на ноги).6 поъем на носок. тренируюсь уже год , но иногда бывают перерывы из за материального положения.падает только жим , остальное вроде растет.помоги советом или подкоректируй прогу.за ранее спасибо


Виталий1980 дело говорит-перетренерованность! Меняй программу.В помощь раздел http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-81.html
Выбери себе прогу,выложи здесь,обсудим.
   
Вверх
Виталий1980 Онлайн статус
№: 2352  Дата: 17-10-2009 17:29 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia Новосибирск
Род занятий:
Возраст: 43
Репутация 0 [+] [-]
воскресенье:грудь. 1ЖИМ ЛЕЖА.2 РАЗВОДКА.3Подъём штанги на бицепс 5 пресс

Вторник ноги. 1присед. 2 разгибание ног.3 сгибание.4 поъем на носок.

четверг: спина 1 подтягивания к груди 2 ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ.3 ГИПЕРЕКСТЕНЗИЯ. 4 жим узким хватом 5 ПРЕСС

Классика - грудь-бицепс, ноги(обычно к ногам ставят плечи), спина-трицепс. Попробуй так - результат должен быть... Пресс можно делать через тренировку - в висе подъём коленей к плечам.
   
Вверх
сереня Онлайн статус
№: 2353  Дата: 17-10-2009 17:31 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: Russia Воскресенск.Моск.обл
Род занятий: люблю экстрим
Возраст: 43
Репутация 0 [+] [-]
shtusha посоветуй своим опытным взглядом. а то мне уже завтра на треню , боюсь не успею выбрать

с подтягиваниями косяк , ни как не могу научиться.чем поменять можно??
   
Вверх
Виталий1980 Онлайн статус
№: 2356  Дата: 17-10-2009 17:34 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia Новосибирск
Род занятий:
Возраст: 43
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#2353 сереня :
shtusha посоветуй своим опытным взглядом. а то мне уже завтра на треню , боюсь не успею выбрать



Я не Штуша конечно, но есть мнение, что спешка хороша при ловле блох Как грится - лучше день потерять, потом за час долететь)))
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2357  Дата: 17-10-2009 17:37 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2353 сереня :
shtusha посоветуй своим опытным взглядом. а то мне уже завтра на треню , боюсь не успею выбрать


Пробуй так.
Понедельник.
День первый.

1.Становая тяга 5*5
2.Подьём штанги на бицепс 5*5
3.Подъём коленей к груди в висе

Среда.
День второй.

1.Жим штанги лёжа 5*5
2.Жим штанги лёжа узким хватом 5см 5*5
3.Тяга штанги к поясу в наклоне 70градусов 5*5

Пятница.
День третий.

1.Приседания со штангой 5*5
2.Жим штанги стоя или сидя (лучше стоя)5*5
3.Скручивания до положения сидя 5*5
   
Вверх
Виталий1980 Онлайн статус
№: 2358  Дата: 17-10-2009 17:38 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia Новосибирск
Род занятий:
Возраст: 43
Репутация 0 [+] [-]
В смысле не можешь научиться? Хромает техника или тушку не можешь подтянуть? Если второе то тяга блока к груди в принципе тож самое... ставь только вес поболе чтоб это упражнение по напрягу у тебя стало одним из основных. Кстати помогает увеличить кол-во повторений в подтягиваниях - по себе знаю...
   
Вверх
сереня Онлайн статус
№: 2359  Дата: 17-10-2009 17:39 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: Russia Воскресенск.Моск.обл
Род занятий: люблю экстрим
Возраст: 43
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#2356 Виталий1980 :
Цитата
#2353 сереня :
shtusha посоветуй своим опытным взглядом. а то мне уже завтра на треню , боюсь не успею выбрать

Я не Штуша конечно, но есть мнение, что спешка хороша при ловле блох Как грится - лучше день потерять, потом за час долететь)))

спасибо большое. ты мне очень помог.а то я уже было немного расстроился.
   
Вверх
сереня Онлайн статус
№: 2360  Дата: 17-10-2009 17:41 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: Russia Воскресенск.Моск.обл
Род занятий: люблю экстрим
Возраст: 43
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#2358 Виталий1980 :
В смысле не можешь научиться? Хромает техника или тушку не можешь подтянуть? Если второе то тяга блока к груди в принципе тож самое... ставь только вес поболе чтоб это упражнение по напрягу у тебя стало одним из основных. Кстати помогает увеличить кол-во повторений в подтягиваниях - по себе знаю...

подтягиваться я не умею максимум 3-4 раза
   
Вверх
сереня Онлайн статус
№: 2362  Дата: 17-10-2009 17:43 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: Russia Воскресенск.Моск.обл
Род занятий: люблю экстрим
Возраст: 43
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#2357 shtusha :
Цитата
#2353 сереня :
shtusha посоветуй своим опытным взглядом. а то мне уже завтра на треню , боюсь не успею выбрать


Пробуй так.
Понедельник.
День первый.

1.Становая тяга 5*5
2.Подьём штанги на бицепс 5*5
3.Подъём коленей к груди в висе

Среда.
День второй.

1.Жим штанги лёжа 5*5
2.Жим штанги лёжа узким хватом 5см 5*5
3.Тяга штанги к поясу в наклоне 70градусов 5*5

Пятница.
День третий.

1.Приседания со штангой 5*5
2.Жим штанги стоя или сидя (лучше стоя)5*5
3.Скручивания до положения сидя 5*5

спасибо:wink
   
Вверх
Виталий1980 Онлайн статус
№: 2363  Дата: 17-10-2009 17:44 GMT
  

Участник

сообщений 13
Местоположение: Russia Новосибирск
Род занятий:
Возраст: 43
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#2357 shtusha :
Цитата
#2353 сереня :
shtusha посоветуй своим опытным взглядом. а то мне уже завтра на треню , боюсь не успею выбрать


Пробуй так.
Понедельник.
День первый.

1.Становая тяга 5*5
2.Подьём штанги на бицепс 5*5
3.Подъём коленей к груди в висе

Среда.
День второй.

1.Жим штанги лёжа 5*5
2.Жим штанги лёжа узким хватом 5см 5*5
3.Тяга штанги к поясу в наклоне 70градусов 5*5

Пятница.
День третий.

1.Приседания со штангой 5*5
2.Жим штанги стоя или сидя (лучше стоя)5*5
3.Скручивания до положения сидя 5*5



Хорошая прога кстати, толковая... Силавая такая... Рекомендую, Серёня - не разочаруешься, тока отсебятину не добавляй. Выкладывайся в трёх упрах - устал-хорошо, силы остались, тож хорошо-на следующей трене больше вес возьмёшь...
   
Вверх
сереня Онлайн статус
№: 2364  Дата: 17-10-2009 17:45 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: Russia Воскресенск.Моск.обл
Род занятий: люблю экстрим
Возраст: 43
Репутация 0 [+] [-]
Виталий1980 я делал раньше 5 подходов по 10-12 повторений . оставить так же??
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2366  Дата: 17-10-2009 17:52 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2363 Виталий1980 :

Хорошая прога кстати, толковая... Силавая такая... Рекомендую, Серёня - не разочаруешься, тока отсебятину не добавляй. Выкладывайся в трёх упрах - устал-хорошо, силы остались, тож хорошо-на следующей трене больше вес возьмёшь...


Золотые слова!!!
Делай так,3 подхода разминочные и 2 рабочие.
   
Вверх
сереня Онлайн статус
№: 2367  Дата: 17-10-2009 17:55 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: Russia Воскресенск.Моск.обл
Род занятий: люблю экстрим
Возраст: 43
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#2366 shtusha :
Цитата
#2363 Виталий1980 :

Хорошая прога кстати, толковая... Силавая такая... Рекомендую, Серёня - не разочаруешься, тока отсебятину не добавляй. Выкладывайся в трёх упрах - устал-хорошо, силы остались, тож хорошо-на следующей трене больше вес возьмёшь...


Золотые слова!!!
Делай так,3 подхода разминочные и 2 рабочие.

ну например присед. рабочий мой вес 90- 95 кол-во повторений с этим весом 5-6. подскажи как раскидать вес по подходам??
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2368  Дата: 17-10-2009 18:00 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2367 сереня :
Цитата
#2366 shtusha :
Цитата
#2363 Виталий1980 :

Хорошая прога кстати, толковая... Силавая такая... Рекомендую, Серёня - не разочаруешься, тока отсебятину не добавляй. Выкладывайся в трёх упрах - устал-хорошо, силы остались, тож хорошо-на следующей трене больше вес возьмёшь...


Золотые слова!!!
Делай так,3 подхода разминочные и 2 рабочие.

ну например присед. рабочий мой вес 90- 95 кол-во повторений с этим весом 5-6. подскажи как раскидать вес по подходам??


1 подход 50%(от 95 кг)47,5 кг
2 подход 75%-70 кг
3 подход 90%-85 кг
4-5 подход 95 кг
   
Вверх
сереня Онлайн статус
№: 2369  Дата: 17-10-2009 18:02 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: Russia Воскресенск.Моск.обл
Род занятий: люблю экстрим
Возраст: 43
Репутация 0 [+] [-]
спасибо большое.

shtusha извени за вопрос а ты сам давно занимаешься??
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2372  Дата: 17-10-2009 18:13 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2371 сереня :
shtusha извени за вопрос а ты сам давно занимаешься??


Давненько....с 1991 года
   
Вверх
сереня Онлайн статус
№: 2373  Дата: 17-10-2009 18:18 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: Russia Воскресенск.Моск.обл
Род занятий: люблю экстрим
Возраст: 43
Репутация 0 [+] [-]
ого. .походу не один томик литературы перелапачено.я вот только год занимаюсь. не хочу конечно гордиться но похудел на 25кг. теперь как говориться хочу большего , набрать мышечную массу.а литературу какую предложишь прочитать?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2374  Дата: 17-10-2009 18:27 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Похудел на 25 кг?! Молодец!
Не читай журналы,а бери информацию из книг.Мне нравятся книги Стюарта Макроберта,Брукс Кубик и последняя книга Майка Менцера.
   
Вверх
сереня Онлайн статус
№: 2375  Дата: 17-10-2009 18:31 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: Russia Воскресенск.Моск.обл
Род занятий: люблю экстрим
Возраст: 43
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#2374 shtusha :
Похудел на 25 кг?! Молодец!
Не читай журналы,а бери информацию из книг.Мне нравятся книги Стюарта Макроберта,Брукс Кубик и последняя книга Майка Менцера.

надо приобрести.Слушай а с какой переодичностью надо сушиться?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2376  Дата: 17-10-2009 18:35 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2375 сереня :
надо приобрести.Слушай а с какой переодичностью надо сушиться?

Чтобы начать сушится нужно сначала наростить массу,а иначе это будет резьба по кости.С опытом сам поймёшь когда....
   
Вверх
сереня Онлайн статус
№: 2377  Дата: 17-10-2009 18:37 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: Russia Воскресенск.Моск.обл
Род занятий: люблю экстрим
Возраст: 43
Репутация 0 [+] [-]
ок. спасибо .ты мне очень помог.то есть ближайшие пол года заниматься по этой проге которую ты посоветовал.?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2378  Дата: 17-10-2009 18:45 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2377 сереня :
ок. спасибо .ты мне очень помог.то есть ближайшие пол года заниматься по этой проге которую ты посоветовал.?

По любой проге нужно заниматся пока она даёт результат и время здесь роли не играет.
   
Вверх
сереня Онлайн статус
№: 2381  Дата: 17-10-2009 18:55 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: Russia Воскресенск.Моск.обл
Род занятий: люблю экстрим
Возраст: 43
Репутация 0 [+] [-]
спасибо большое за советы.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2382  Дата: 17-10-2009 18:57 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Пожалуйста и не забуть отписаться о результатах:wink
   
Вверх
сереня Онлайн статус
№: 2385  Дата: 17-10-2009 22:11 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: Russia Воскресенск.Моск.обл
Род занятий: люблю экстрим
Возраст: 43
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#2382 shtusha :
Пожалуйста и не забуть отписаться о результатах:wink

да я хоть после каждой тренировки готов о результатах докладывать. Может что посоветуешь .просто я пока в этом деле новичек.если конечно не затруднит.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 2392  Дата: 18-10-2009 11:16 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 51
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#2385 сереня :
Цитата
#2382 shtusha :
Пожалуйста и не забуть отписаться о результатах:wink

да я хоть после каждой тренировки готов о результатах докладывать. Может что посоветуешь .просто я пока в этом деле новичек.если конечно не затруднит.

После каждой тренеровки не нужно,просто каждый месяц делай замеры объёмов,взвешивайся и на сколько выросли силовые результаты.
   
Вверх
сереня Онлайн статус
№: 2396  Дата: 18-10-2009 14:40 GMT
  

Участник

сообщений 27
Местоположение: Russia Воскресенск.Моск.обл
Род занятий: люблю экстрим
Возраст: 43
Репутация 0 [+] [-]
ЗДРАВСТВУЙТЕ.Был сегодня тренеровке , мне показалась уж больно она легкой.сил осталось не мерерно. веса вроде нормальные брал а силы остались . может еще пару упражнений добавить к одному тренировачному дню. посоветуй.просто мои мысли таковы если упали веса только на жиме то на нем и надо что то менять о.В остальном то веса растут.Хотя может я в чем то и не прав, у меня же не большой отыт в этом деле .ЗАРАНЕЕ СПАСИБО.
   
Вверх