нужен совет.Упали веса в жиме лежа, причем с каждой тренировкой жму все меньше и меньше.Подскажите в чем дело и что с этим можно сделать???Заранее большое спасибо.

  

Причина-перетренерованность. Видимо частишь с тренеровками, не успеваешь восстанавливаться...
Что делать - отдохни недельку или две(чем больше тем лучше) и пересмотри программу тренеровок. Кстати неплохо былоб на неё взглянуть...

  

воскресенье:грудь,спина. 1ЖИМ ЛЕЖА.2 ЖИМ НА НАКЛОННОЙ.3 РАЗВОДКА.4 БАБОЧКА. 5 ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ.6 ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ.7 ГИПЕРЕКСТЕНЗИЯ.8 ПРЕСС вторник:бицепс,трицепс.1 подъем штанги с прямым грифом на бицепс.2подъем гантели на бицепс(молоток).3 разгибание рук на трицепс.4 разгибание гантели из за головы.5 разгибание рук на блоке.6 пресс.7 бег четверг:ноги.1присед.2 разгибание ног.3 плие.4 сгибание.5 становая на прямых ногах ( на ноги).6 поъем на носок. тренируюсь уже год , но иногда бывают перерывы из за материального положения.падает только жим , остальное вроде растет.помоги советом или подкоректируй прогу.за ранее спасибо

  

Цитата

---

#2349 сереня :
воскресенье:грудь,спина. 1ЖИМ ЛЕЖА.2 ЖИМ НА НАКЛОННОЙ.3 РАЗВОДКА.4 БАБОЧКА. 5 ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ.6 ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ.7 ГИПЕРЕКСТЕНЗИЯ.8 ПРЕСС вторник:бицепс,трицепс.1 подъем штанги с прямым грифом на бицепс.2подъем гантели на бицепс(молоток).3 разгибание рук на трицепс.4 разгибание гантели из за головы.5 разгибание рук на блоке.6 пресс.7 бег четверг:ноги.1присед.2 разгибание ног.3 плие.4 сгибание.5 становая на прямых ногах ( на ноги).6 поъем на носок. тренируюсь уже год , но иногда бывают перерывы из за материального положения.падает только жим , остальное вроде растет.помоги советом или подкоректируй прогу.за ранее спасибо

---

Виталий1980 дело говорит-перетренерованность! Меняй программу.В помощь раздел http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-81.html
Выбери себе прогу,выложи здесь,обсудим.

  

воскресенье:грудь. 1ЖИМ ЛЕЖА.2 РАЗВОДКА.3Подъём штанги на бицепс 5 пресс

Вторник ноги. 1присед. 2 разгибание ног.3 сгибание.4 поъем на носок.

четверг: спина 1 подтягивания к груди 2 ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ.3 ГИПЕРЕКСТЕНЗИЯ. 4 жим узким хватом 5 ПРЕСС

Классика - грудь-бицепс, ноги(обычно к ногам ставят плечи), спина-трицепс. Попробуй так - результат должен быть... Пресс можно делать через тренировку - в висе подъём коленей к плечам.

  

shtusha посоветуй своим опытным взглядом. а то мне уже завтра на треню , боюсь не успею выбрать

с подтягиваниями косяк , ни как не могу научиться.чем поменять можно??

  

Цитата

---

#2353 сереня :
shtusha посоветуй своим опытным взглядом. а то мне уже завтра на треню , боюсь не успею выбрать

---

Я не Штуша конечно, но есть мнение, что спешка хороша при ловле блох Как грится - лучше день потерять, потом за час долететь)))

  

Цитата

---

#2353 сереня :
shtusha посоветуй своим опытным взглядом. а то мне уже завтра на треню , боюсь не успею выбрать

---

Пробуй так.
Понедельник.
День первый.

1.Становая тяга 5*5
2.Подьём штанги на бицепс 5*5
3.Подъём коленей к груди в висе

Среда.
День второй.

1.Жим штанги лёжа 5*5
2.Жим штанги лёжа узким хватом 5см 5*5
3.Тяга штанги к поясу в наклоне 70градусов 5*5

Пятница.
День третий.

1.Приседания со штангой 5*5
2.Жим штанги стоя или сидя (лучше стоя)5*5
3.Скручивания до положения сидя 5*5

  

В смысле не можешь научиться? Хромает техника или тушку не можешь подтянуть? Если второе то тяга блока к груди в принципе тож самое... ставь только вес поболе чтоб это упражнение по напрягу у тебя стало одним из основных. Кстати помогает увеличить кол-во повторений в подтягиваниях - по себе знаю...

  

Цитата

---

#2356 Виталий1980 :

Цитата

---

#2353 сереня :
shtusha посоветуй своим опытным взглядом. а то мне уже завтра на треню , боюсь не успею выбрать

---

Я не Штуша конечно, но есть мнение, что спешка хороша при ловле блох Как грится - лучше день потерять, потом за час долететь)))

---

спасибо большое. ты мне очень помог.а то я уже было немного расстроился.

  

Цитата

---

#2358 Виталий1980 :
В смысле не можешь научиться? Хромает техника или тушку не можешь подтянуть? Если второе то тяга блока к груди в принципе тож самое... ставь только вес поболе чтоб это упражнение по напрягу у тебя стало одним из основных. Кстати помогает увеличить кол-во повторений в подтягиваниях - по себе знаю...

---

подтягиваться я не умею максимум 3-4 раза

  

Цитата

---

#2357 shtusha :

Цитата

---

#2353 сереня :
shtusha посоветуй своим опытным взглядом. а то мне уже завтра на треню , боюсь не успею выбрать

---

Пробуй так.
Понедельник.
День первый.

1.Становая тяга 5*5
2.Подьём штанги на бицепс 5*5
3.Подъём коленей к груди в висе

Среда.
День второй.

1.Жим штанги лёжа 5*5
2.Жим штанги лёжа узким хватом 5см 5*5
3.Тяга штанги к поясу в наклоне 70градусов 5*5

Пятница.
День третий.

1.Приседания со штангой 5*5
2.Жим штанги стоя или сидя (лучше стоя)5*5
3.Скручивания до положения сидя 5*5

---

спасибо:wink

  

Цитата

---

#2357 shtusha :

Цитата

---

#2353 сереня :
shtusha посоветуй своим опытным взглядом. а то мне уже завтра на треню , боюсь не успею выбрать

---

Пробуй так.
Понедельник.
День первый.

1.Становая тяга 5*5
2.Подьём штанги на бицепс 5*5
3.Подъём коленей к груди в висе

Среда.
День второй.

1.Жим штанги лёжа 5*5
2.Жим штанги лёжа узким хватом 5см 5*5
3.Тяга штанги к поясу в наклоне 70градусов 5*5

Пятница.
День третий.

1.Приседания со штангой 5*5
2.Жим штанги стоя или сидя (лучше стоя)5*5
3.Скручивания до положения сидя 5*5

---

Хорошая прога кстати, толковая... Силавая такая... Рекомендую, Серёня - не разочаруешься, тока отсебятину не добавляй. Выкладывайся в трёх упрах - устал-хорошо, силы остались, тож хорошо-на следующей трене больше вес возьмёшь...

  

Виталий1980 я делал раньше 5 подходов по 10-12 повторений . оставить так же??

  

Цитата

---

#2363 Виталий1980 :

Хорошая прога кстати, толковая... Силавая такая... Рекомендую, Серёня - не разочаруешься, тока отсебятину не добавляй. Выкладывайся в трёх упрах - устал-хорошо, силы остались, тож хорошо-на следующей трене больше вес возьмёшь...

---

Золотые слова!!!
Делай так,3 подхода разминочные и 2 рабочие.

  

Цитата

---

#2366 shtusha :

Цитата

---

#2363 Виталий1980 :

Хорошая прога кстати, толковая... Силавая такая... Рекомендую, Серёня - не разочаруешься, тока отсебятину не добавляй. Выкладывайся в трёх упрах - устал-хорошо, силы остались, тож хорошо-на следующей трене больше вес возьмёшь...

---

Золотые слова!!!
Делай так,3 подхода разминочные и 2 рабочие.

---

ну например присед. рабочий мой вес 90- 95 кол-во повторений с этим весом 5-6. подскажи как раскидать вес по подходам??

  

Цитата

---

#2367 сереня :

Цитата

---

#2366 shtusha :

Цитата

---

#2363 Виталий1980 :

Хорошая прога кстати, толковая... Силавая такая... Рекомендую, Серёня - не разочаруешься, тока отсебятину не добавляй. Выкладывайся в трёх упрах - устал-хорошо, силы остались, тож хорошо-на следующей трене больше вес возьмёшь...

---

Золотые слова!!!
Делай так,3 подхода разминочные и 2 рабочие.

---

ну например присед. рабочий мой вес 90- 95 кол-во повторений с этим весом 5-6. подскажи как раскидать вес по подходам??

---

1 подход 50%(от 95 кг)47,5 кг
2 подход 75%-70 кг
3 подход 90%-85 кг
4-5 подход 95 кг

  

спасибо большое.

shtusha извени за вопрос а ты сам давно занимаешься??

  

Цитата

---

#2371 сереня :
shtusha извени за вопрос а ты сам давно занимаешься??

---

Давненько....с 1991 года

  

ого. .походу не один томик литературы перелапачено.я вот только год занимаюсь. не хочу конечно гордиться но похудел на 25кг. теперь как говориться хочу большего , набрать мышечную массу.а литературу какую предложишь прочитать?

  

Похудел на 25 кг?! Молодец!
Не читай журналы,а бери информацию из книг.Мне нравятся книги Стюарта Макроберта,Брукс Кубик и последняя книга Майка Менцера.

  

Цитата

---

#2374 shtusha :
Похудел на 25 кг?! Молодец!
Не читай журналы,а бери информацию из книг.Мне нравятся книги Стюарта Макроберта,Брукс Кубик и последняя книга Майка Менцера.

---

надо приобрести.Слушай а с какой переодичностью надо сушиться?

  

Цитата

---

#2375 сереня :
надо приобрести.Слушай а с какой переодичностью надо сушиться?

---

Чтобы начать сушится нужно сначала наростить массу,а иначе это будет резьба по кости.С опытом сам поймёшь когда....

  

ок. спасибо .ты мне очень помог.то есть ближайшие пол года заниматься по этой проге которую ты посоветовал.?

  

Цитата

---

#2377 сереня :
ок. спасибо .ты мне очень помог.то есть ближайшие пол года заниматься по этой проге которую ты посоветовал.?

---

По любой проге нужно заниматся пока она даёт результат и время здесь роли не играет.

  

спасибо большое за советы.

  

Пожалуйста и не забуть отписаться о результатах:wink

  

Цитата

---

#2382 shtusha :
Пожалуйста и не забуть отписаться о результатах:wink

---

да я хоть после каждой тренировки готов о результатах докладывать. Может что посоветуешь .просто я пока в этом деле новичек.если конечно не затруднит.

  

Цитата

---

#2385 сереня :

Цитата

---

#2382 shtusha :
Пожалуйста и не забуть отписаться о результатах:wink

---

да я хоть после каждой тренировки готов о результатах докладывать. Может что посоветуешь .просто я пока в этом деле новичек.если конечно не затруднит.

---

После каждой тренеровки не нужно,просто каждый месяц делай замеры объёмов,взвешивайся и на сколько выросли силовые результаты.

  

ЗДРАВСТВУЙТЕ.Был сегодня тренеровке , мне показалась уж больно она легкой.сил осталось не мерерно. веса вроде нормальные брал а силы остались . может еще пару упражнений добавить к одному тренировачному дню. посоветуй.просто мои мысли таковы если упали веса только на жиме то на нем и надо что то менять о.В остальном то веса растут.Хотя может я в чем то и не прав, у меня же не большой отыт в этом деле .ЗАРАНЕЕ СПАСИБО.