Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник Новичок

 


  Автор   Сообщение
Новичок Онлайн статус
№: 23008  Дата: 19-09-2012 12:41 GMT
  

Участник

сообщений 14
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Добрый вечер, всему форуму. Решил завести дневночок, дабы колективно решать вопросы тренинга и радоваться победам.
Немного о себе: мне 21 год, рост- 176, вес- прблизительно -75 кг. (точно не знаю), имею слудющие недостатки фигуры:
1) Сутулая спина;
2) Узкие и покатые плечи;
3) Впалая грудь;
4) Имею к 21 году уже животик, не особо и большой ,но всё же не хотелось бы.
Спортом занимался постолько, посколько, немного занимался боевым самбо. Итак, вчера провёл первую треньку. Выполнял комплекс для начинающих, делал всё с пустым грифом в тренажёре Смитта. Сделал разминку. По упражнениям:
1-Приседания со штангой - выполнил в полном объёме (3*12), на последних подоходах было очень тяжело ,но всё же вложился в норму;
2 Жим штанги лёжа - полном объёме (3*12);
3 Подтягивание - первый подоход 8 р, 2 - 6; 3- 4;
4 Отжимание на брусьях - еле еле душа в теле сделал - в первом подоходе 4 раза, во 2;
5 Тяга штанги к поясу в наклоне - не как не мог выровнять спину, дискомфорт был в пояснице, возможно ли его заменить? (выполнил 2 подохода по 10 раз);
6 Жим штанги стоя или сидя - на последних силах, в первом подоходе - 10 раз, 2-8, 3-6.
Итак, жду коментариев и советов. Заранее всем спасибо. С ув. учасник форума - Новичок.
   
Вверх
Fanat1k Онлайн статус
№: 23011  Дата: 19-09-2012 15:12 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia Липецк
Род занятий:
Возраст: 24
Репутация 0 [+] [-]
Привет =)
Насчет тяги в наклоне.Поясница слабая,значит надо,что то с этим делать.Возможно забивать поясницу.А может просто вес подобран не тот.И вообще может тебе попробовать тягу делать,да и все упражнения не в смите?!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 23013  Дата: 19-09-2012 15:37 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Новичок
Выполнял комплекс для начинающих, делал всё с пустым грифом в тренажёре Смитта.

Никакого Смитта, работай со свободными весами.
Новичок
Тяга штанги к поясу в наклоне - не как не мог выровнять спину, дискомфорт был в пояснице, возможно ли его заменить?

Не нужно его менять. Возьми гриф от штанги встань боком к зеркалу и контролируй положение спины во время всего упражнения.
Не ищи лёгких путей - их нет.
   
Вверх
dezigent Онлайн статус
№: 23015  Дата: 19-09-2012 15:40 GMT
  

Участник

сообщений 19
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 23
Репутация 0 [+] [-]
Со временем может спина выпрямиться
   
Вверх
Новичок Онлайн статус
№: 23016  Дата: 19-09-2012 15:44 GMT
  

Участник

сообщений 14
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha, спасибо, я учту, завтра буду работать со свободным весом)! я занимаюсь без партнёра, поэтому выбрал в Смитте, не так опасно.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 23017  Дата: 19-09-2012 15:48 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#23016 Новичок :
shtusha, спасибо, я учту, завтра буду работать со свободным весом)! я занимаюсь без партнёра, поэтому выбрал в Смитте, не так опасно.


В зале есть силовая рама? Если есть, то работай в ней.
Пожалуйста.
   
Вверх
Новичок Онлайн статус
№: 23018  Дата: 19-09-2012 15:57 GMT
  

Участник

сообщений 14
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Есть одна на весь зал, вечная очередь к ней.
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 23020  Дата: 19-09-2012 17:31 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 38
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#23008 Новичок :
Итак, жду коментариев и советов.


А как дела обстоят с питанием?

Цитата
#23016 Новичок :
я занимаюсь без партнёра, поэтому выбрал в Смитте, не так опасно.


Самое опасное при работе с грифом - это разбить им зеркало в клубе.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 23021  Дата: 19-09-2012 17:53 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#23018 Новичок :
Есть одна на весь зал, вечная очередь к ней.


В этом смысле мне в моём зале повезло, мало кто тренируется серьёзно.
Можно попробовать сменить время тренировки и ходить тогда, когда народу мало. Или же сменить зал.
Red
Самое опасное при работе с грифом - это разбить им зеркало в клубе.

Зеркал боятся - в зал не ходить...
   
Вверх
Новичок Онлайн статус
№: 23023  Дата: 19-09-2012 17:58 GMT
  

Участник

сообщений 14
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Так и стоёк немного , но это так, правильно сказал, shtusha, не нужно искать лёгких путёй)
С питанием, распишу ,что кушал сегодня:
завтрак: 6,30 - Омлет из 2 яиц, овсянная каша, хлеб пшеничный, кофе с молоком
обед: 12.00 - суп, хлеб, стакан молока;
2-ой 16.00 обед каша гречневая, печень говяжья, хлеб, чай зеленый со сгущенным молоком (съел пару ложек);
ужин планирую - макороны, мясо говяжье варённое (или с тушить), хлеб, стакан молока;
ну и перед отбоем - творог с мёдом или опять же со сгущенным молоком (чисто для сладости, не могу его есть так сказать "на сухую"+ чем-нибудь запить, тем же кефиром не жирным.
Вот такой вот рацион, пока, что завтра буду еще доставлять один приём пищи (перекус скорее) на учебе в 10 часов дня, йогурт или ряженка+ какай-нибудь булочка.
А так вроде всё описал, что кушал и что планирую съесть)
   
Вверх
Новичок Онлайн статус
№: 23024  Дата: 19-09-2012 18:01 GMT
  

Участник

сообщений 14
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
shtusha, есть вариант поменять тоже не далеко от дома ,но я так после тренировки не люблю толкаться потом в автобусах и так сил нет, поэтому этот зал идеально, 10-15 минут пешочком до него и также обратно по воздуху.
   
Вверх
Fanat1k Онлайн статус
№: 23025  Дата: 19-09-2012 18:07 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia Липецк
Род занятий:
Возраст: 24
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#23024 Новичок :
shtusha, есть вариант поменять тоже не далеко от дома ,но я так после тренировки не люблю толкаться потом в автобусах и так сил нет, поэтому этот зал идеально, 10-15 минут пешочком до него и также обратно по воздуху.



По мне так лучше в автобусе потолкатся но потренироваться хорошо :-)
   
Вверх
Fanat1k Онлайн статус
№: 23026  Дата: 19-09-2012 18:10 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia Липецк
Род занятий:
Возраст: 24
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#23023 Новичок :
Так и стоёк немного , но это так, правильно сказал, shtusha, не нужно искать лёгких путёй)
С питанием, распишу ,что кушал сегодня:
завтрак: 6,30 - Омлет из 2 яиц, овсянная каша, хлеб пшеничный, кофе с молоком
обед: 12.00 - суп, хлеб, стакан молока;
2-ой 16.00 обед каша гречневая, печень говяжья, хлеб, чай зеленый со сгущенным молоком (съел пару ложек);
ужин планирую - макороны, мясо говяжье варённое (или с тушить), хлеб, стакан молока;
ну и перед отбоем - творог с мёдом или опять же со сгущенным молоком (чисто для сладости, не могу его есть так сказать "на сухую"+ чем-нибудь запить, тем же кефиром не жирным.
Вот такой вот рацион, пока, что завтра буду еще доставлять один приём пищи (перекус скорее) на учебе в 10 часов дня, йогурт или ряженка+ какай-нибудь булочка.
А так вроде всё описал, что кушал и что планирую съесть)



В обед надо добавить что нибудь на второе.Будет лучше
   
Вверх
Новичок Онлайн статус
№: 23031  Дата: 19-09-2012 21:49 GMT
  

Участник

сообщений 14
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
И так, я по ужинал около 20.00 - съел картошки, тунца консервированного, хлебушек, чай с 3 дольками шоколада. И вот на ночь упхнул банан+стакан кефира, обещанный творожок просто в меня не влезет, организм и так в шоке, что столько жрачки в него пихаю=)
   
Вверх
Fanat1k Онлайн статус
№: 23032  Дата: 19-09-2012 21:56 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia Липецк
Род занятий:
Возраст: 24
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#23031 Новичок :
И так, я по ужинал около 20.00 - съел картошки, тунца консервированного, хлебушек, чай с 3 дольками шоколада. И вот на ночь упхнул банан+стакан кефира, обещанный творожок просто в меня не влезет, организм и так в шоке, что столько жрачки в него пихаю=)



Для полного счастья творога не хватает...Надо было запихавать
   
Вверх
Новичок Онлайн статус
№: 23038  Дата: 20-09-2012 08:56 GMT
  

Участник

сообщений 14
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Прошла ночь, а я как чуствовал боль в мышцах (крипатуру) так и чуствую, быть может мне стоит сегодня отложить тренировку заланированную на19,30?
И сразу отпишусь по поводу завтрака, встал я в 8, завтракать сел в 9: на завтрак съёл, омлет из 2 яиц, колбасу+хлеб+стакан молока, чай с 4 конфетами.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 23039  Дата: 20-09-2012 09:15 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Новичок
Прошла ночь, а я как чуствовал боль в мышцах (крипатуру) так и чуствую, быть может мне стоит сегодня отложить тренировку заланированную на19,30?

Не нужно тренироваться каждый день. То есть между тренировками должно быть 48часов отдыха.
Сильно болят мышцы?
   
Вверх
Новичок Онлайн статус
№: 23045  Дата: 20-09-2012 17:17 GMT
  

Участник

сообщений 14
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Я тренировался во вторник, тоесть 48 часов прошло! да сильно болят, особенно ноги, и плечевой пояс.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 23046  Дата: 20-09-2012 17:19 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#23045 Новичок :
Я тренировался во вторник, тоесть 48 часов прошло! да сильно болят, особенно ноги, и плечевой пояс.


Перебор с нагрузкой. Начитать нужно постепенно и без фанатизма. Пропусти одну тренировку и снизь нагрузку.
   
Вверх
Новичок Онлайн статус
№: 23047  Дата: 20-09-2012 17:24 GMT
  

Участник

сообщений 14
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Так и я и так с пустым грифом, куда еще меньше!) Может просто или сократить программу или давать первое время большеотдыха, потом я знаю по себе организм втянеться и начнёт востанавливаться побыстрее!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 23048  Дата: 20-09-2012 17:31 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#23047 Новичок :
Так и я и так с пустым грифом, куда еще меньше!) Может просто или сократить программу или давать первое время большеотдыха, потом я знаю по себе организм втянеться и начнёт востанавливаться побыстрее!


Когда я первый раз пришёл в зал, то по совету тренера тренировался с дисками по 1,250кг. Гриф использовал только в приседаниях. А до этого занимался игровым видом спорта и был более менее подготовлен.
   
Вверх
Новичок Онлайн статус
№: 23049  Дата: 20-09-2012 17:42 GMT
  

Участник

сообщений 14
Местоположение: ---
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Надеюсь к субботе востановиться и попробую сократить и заниматься с дисками) ил и можно вариант такой, заниматься пока, что два раза в неделю?)
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 23050  Дата: 20-09-2012 17:48 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 45
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#23049 Новичок :
Надеюсь к субботе востановиться и попробую сократить и заниматься с дисками) ил и можно вариант такой, заниматься пока, что два раза в неделю?)


С минимальными весами. Боли будут проходить быстрее и тренироваться 3 раза в неделю не составит труда.
   
Вверх