Добрый вечер, всему форуму. Решил завести дневночок, дабы колективно решать вопросы тренинга и радоваться победам.
Немного о себе: мне 21 год, рост- 176, вес- прблизительно -75 кг. (точно не знаю), имею слудющие недостатки фигуры:
1) Сутулая спина;
2) Узкие и покатые плечи;
3) Впалая грудь;
4) Имею к 21 году уже животик, не особо и большой ,но всё же не хотелось бы.
Спортом занимался постолько, посколько, немного занимался боевым самбо. Итак, вчера провёл первую треньку. Выполнял комплекс для начинающих, делал всё с пустым грифом в тренажёре Смитта. Сделал разминку. По упражнениям:
1-Приседания со штангой - выполнил в полном объёме (3*12), на последних подоходах было очень тяжело ,но всё же вложился в норму;
2 Жим штанги лёжа - полном объёме (3*12);
3 Подтягивание - первый подоход 8 р, 2 - 6; 3- 4;
4 Отжимание на брусьях - еле еле душа в теле сделал - в первом подоходе 4 раза, во 2;
5 Тяга штанги к поясу в наклоне - не как не мог выровнять спину, дискомфорт был в пояснице, возможно ли его заменить? (выполнил 2 подохода по 10 раз);
6 Жим штанги стоя или сидя - на последних силах, в первом подоходе - 10 раз, 2-8, 3-6.
Итак, жду коментариев и советов. Заранее всем спасибо. С ув. учасник форума - Новичок.

  

Привет =)
Насчет тяги в наклоне.Поясница слабая,значит надо,что то с этим делать.Возможно забивать поясницу.А может просто вес подобран не тот.И вообще может тебе попробовать тягу делать,да и все упражнения не в смите?!

  

Новичок

---

Выполнял комплекс для начинающих, делал всё с пустым грифом в тренажёре Смитта.

---

Никакого Смитта, работай со свободными весами.

Новичок

---

Тяга штанги к поясу в наклоне - не как не мог выровнять спину, дискомфорт был в пояснице, возможно ли его заменить?

---

Не нужно его менять. Возьми гриф от штанги встань боком к зеркалу и контролируй положение спины во время всего упражнения.
Не ищи лёгких путей - их нет.

  

Со временем может спина выпрямиться

  

shtusha, спасибо, я учту, завтра буду работать со свободным весом)! я занимаюсь без партнёра, поэтому выбрал в Смитте, не так опасно.

  

Цитата

---

#23016 Новичок :
shtusha, спасибо, я учту, завтра буду работать со свободным весом)! я занимаюсь без партнёра, поэтому выбрал в Смитте, не так опасно.

---

В зале есть силовая рама? Если есть, то работай в ней.
Пожалуйста.

  

Есть одна на весь зал, вечная очередь к ней.

  

Цитата

---

#23008 Новичок :
Итак, жду коментариев и советов.

---

А как дела обстоят с питанием?

Цитата

---

#23016 Новичок :
я занимаюсь без партнёра, поэтому выбрал в Смитте, не так опасно.

---

Самое опасное при работе с грифом - это разбить им зеркало в клубе.

  

Цитата

---

#23018 Новичок :
Есть одна на весь зал, вечная очередь к ней.

---

В этом смысле мне в моём зале повезло, мало кто тренируется серьёзно.
Можно попробовать сменить время тренировки и ходить тогда, когда народу мало. Или же сменить зал.

Red

---

Самое опасное при работе с грифом - это разбить им зеркало в клубе.

---

Зеркал боятся - в зал не ходить...

  

Так и стоёк немного , но это так, правильно сказал, shtusha, не нужно искать лёгких путёй)
С питанием, распишу ,что кушал сегодня:
завтрак: 6,30 - Омлет из 2 яиц, овсянная каша, хлеб пшеничный, кофе с молоком
обед: 12.00 - суп, хлеб, стакан молока;
2-ой 16.00 обед каша гречневая, печень говяжья, хлеб, чай зеленый со сгущенным молоком (съел пару ложек);
ужин планирую - макороны, мясо говяжье варённое (или с тушить), хлеб, стакан молока;
ну и перед отбоем - творог с мёдом или опять же со сгущенным молоком (чисто для сладости, не могу его есть так сказать "на сухую"+ чем-нибудь запить, тем же кефиром не жирным.
Вот такой вот рацион, пока, что завтра буду еще доставлять один приём пищи (перекус скорее) на учебе в 10 часов дня, йогурт или ряженка+ какай-нибудь булочка.
А так вроде всё описал, что кушал и что планирую съесть)

  

shtusha, есть вариант поменять тоже не далеко от дома ,но я так после тренировки не люблю толкаться потом в автобусах и так сил нет, поэтому этот зал идеально, 10-15 минут пешочком до него и также обратно по воздуху.

  

Цитата

---

#23024 Новичок :
shtusha, есть вариант поменять тоже не далеко от дома ,но я так после тренировки не люблю толкаться потом в автобусах и так сил нет, поэтому этот зал идеально, 10-15 минут пешочком до него и также обратно по воздуху.

---

По мне так лучше в автобусе потолкатся но потренироваться хорошо :-)

  

Цитата

---

#23023 Новичок :
Так и стоёк немного , но это так, правильно сказал, shtusha, не нужно искать лёгких путёй)
С питанием, распишу ,что кушал сегодня:
завтрак: 6,30 - Омлет из 2 яиц, овсянная каша, хлеб пшеничный, кофе с молоком
обед: 12.00 - суп, хлеб, стакан молока;
2-ой 16.00 обед каша гречневая, печень говяжья, хлеб, чай зеленый со сгущенным молоком (съел пару ложек);
ужин планирую - макороны, мясо говяжье варённое (или с тушить), хлеб, стакан молока;
ну и перед отбоем - творог с мёдом или опять же со сгущенным молоком (чисто для сладости, не могу его есть так сказать "на сухую"+ чем-нибудь запить, тем же кефиром не жирным.
Вот такой вот рацион, пока, что завтра буду еще доставлять один приём пищи (перекус скорее) на учебе в 10 часов дня, йогурт или ряженка+ какай-нибудь булочка.
А так вроде всё описал, что кушал и что планирую съесть)

---

В обед надо добавить что нибудь на второе.Будет лучше

  

И так, я по ужинал около 20.00 - съел картошки, тунца консервированного, хлебушек, чай с 3 дольками шоколада. И вот на ночь упхнул банан+стакан кефира, обещанный творожок просто в меня не влезет, организм и так в шоке, что столько жрачки в него пихаю=)

  

Цитата

---

#23031 Новичок :
И так, я по ужинал около 20.00 - съел картошки, тунца консервированного, хлебушек, чай с 3 дольками шоколада. И вот на ночь упхнул банан+стакан кефира, обещанный творожок просто в меня не влезет, организм и так в шоке, что столько жрачки в него пихаю=)

---

Для полного счастья творога не хватает...Надо было запихавать

  

Прошла ночь, а я как чуствовал боль в мышцах (крипатуру) так и чуствую, быть может мне стоит сегодня отложить тренировку заланированную на19,30?
И сразу отпишусь по поводу завтрака, встал я в 8, завтракать сел в 9: на завтрак съёл, омлет из 2 яиц, колбасу+хлеб+стакан молока, чай с 4 конфетами.

  

Новичок

---

Прошла ночь, а я как чуствовал боль в мышцах (крипатуру) так и чуствую, быть может мне стоит сегодня отложить тренировку заланированную на19,30?

---

Не нужно тренироваться каждый день. То есть между тренировками должно быть 48часов отдыха.
Сильно болят мышцы?

  

Я тренировался во вторник, тоесть 48 часов прошло! да сильно болят, особенно ноги, и плечевой пояс.

  

Цитата

---

#23045 Новичок :
Я тренировался во вторник, тоесть 48 часов прошло! да сильно болят, особенно ноги, и плечевой пояс.

---

Перебор с нагрузкой. Начитать нужно постепенно и без фанатизма. Пропусти одну тренировку и снизь нагрузку.

  

Так и я и так с пустым грифом, куда еще меньше!) Может просто или сократить программу или давать первое время большеотдыха, потом я знаю по себе организм втянеться и начнёт востанавливаться побыстрее!

  

Цитата

---

#23047 Новичок :
Так и я и так с пустым грифом, куда еще меньше!) Может просто или сократить программу или давать первое время большеотдыха, потом я знаю по себе организм втянеться и начнёт востанавливаться побыстрее!

---

Когда я первый раз пришёл в зал, то по совету тренера тренировался с дисками по 1,250кг. Гриф использовал только в приседаниях. А до этого занимался игровым видом спорта и был более менее подготовлен.

  

Надеюсь к субботе востановиться и попробую сократить и заниматься с дисками) ил и можно вариант такой, заниматься пока, что два раза в неделю?)

  

Цитата

---

#23049 Новичок :
Надеюсь к субботе востановиться и попробую сократить и заниматься с дисками) ил и можно вариант такой, заниматься пока, что два раза в неделю?)

---

С минимальными весами. Боли будут проходить быстрее и тренироваться 3 раза в неделю не составит труда.