спасибо, шурик

  

а какой оптимальный вариан включения таких подтягиваний в программу? А может не в программу, а в дни отдыха, ведь не сильно загрузят меня.

  

Цитата

---

#21289 Steel :
а какой оптимальный вариан включения таких подтягиваний в программу? А может не в программу, а в дни отдыха, ведь не сильно загрузят меня.

---

чередовать с классическими подтягиваниями или полностью переключиться на обратный хват..Я вообще классику не делаю..
В дни отдыха нужно отдыхать.

  

на данный момент:
присяд 100
жим лежа 80
Становая тяга 120
Отжимания на брусьях 32
Жим узким 67
Тяга к поясу 70
Жим сидя 55

Чувствую, что в тяге к поясу и жиме сидя тяжело идет. Возможно в ближайшее время надо будет сбрасывать вес и снова двигаться вперед. Только вопрос, сколько сбрасывать вес со штанги ?

  

Цитата

---

#21366 Steel :

Чувствую, что в тяге к поясу и жиме сидя тяжело идет. Возможно в ближайшее время надо будет сбрасывать вес и снова двигаться вперед. Только вопрос, сколько сбрасывать вес со штанги ?

---

питаешься плохо,повысь калорийность и все пойдет.

  

спасибо, Саня, надеюсь все так и будет.

  

ну почему на наборе массы жирок в основном на животе собирается ? У всех так или у меня такая конституция тела ? Стоит ли с этим бороться или не стоит сильно тревожиться ? жирка не много, но все же есть ниже пупка.

  

Цитата

---

#21483 Steel :
ну почему на наборе массы жирок в основном на животе собирается ? У всех так или у меня такая конституция тела ? Стоит ли с этим бороться или не стоит сильно тревожиться ? жирка не много, но все же есть ниже пупка.

---

у всех

  

Цитата

---

#21483 Steel :
ну почему на наборе массы жирок в основном на животе собирается ? У всех так или у меня такая конституция тела ? Стоит ли с этим бороться или не стоит сильно тревожиться ? жирка не много, но все же есть ниже пупка.

---

1. мужчина
2. генетика

Бороться никак) Если немного, то все в порядке. Беспокоиться вообще не стоит

  

в связи с закрытием тренажерки, 2 недели придется пропустить. Займусь турником и брусьями. После чего намереваюсь начать заниматься в добавок с креатином. Вес буду пробовать тот, что и был до перерыва. хотя может уменьшить ?

  

Из-за двух недель можешь не уменьшать

  

Цитата

---

#21514 madscout :
Из-за двух недель можешь не уменьшать

---

а если эти две недели без турника и брусьев ?

  

Цитата

---

#21516 Step :

Цитата

---

#21514 madscout :
Из-за двух недель можешь не уменьшать

---

а если эти две недели без турника и брусьев ?

---

тренируйся,как обычно.

  

пришлось пропустить 3-ю неделю. на работе завал ( надеюсь, справиться с этим

  

Цитата

---

#21668 Steel :
пришлось пропустить 3-ю неделю. на работе завал ( надеюсь, справиться с этим

---

а с приёмами пищи как дела ?

  

не так хорошо, как хотелось бы. (

  

Цитата

---

#21673 Steel :
не так хорошо, как хотелось бы. (

---

надо есть
веса снизишь малость.Всё нагонишь ..

  

думаю, может кг 10 сбросить с базовых упражнений.

  

после пропуска 3 недель тренировок снова притупил к занятиям. Рабочие веса сбросил на 10 кг, а в присяде на 20 кг. Решил медленно возвращаться, без спешки. Правда с питанием стало хуже.

  

В сутки необходимо употреблять минимум 2 000 калорий? от этого и плясать при выборе рациона ?

  

Цитата

---

#21997 Steel :
В сутки необходимо употреблять минимум 2 000 калорий? от этого и плясать при выборе рациона ?

---

всем по разному..здесь почитай
http://www.fittoday.ru/page-al-kalorii_belki_uglevody_zhiryraschet_potreblenija.html

  

спасибо, Шурик

  

Цитата

---

#21997 Steel :
В сутки необходимо употреблять минимум 2 000 калорий? от этого и плясать при выборе рациона ?

---

Да не совсем так, количество будет, зависит от многих факторов от массы тела, физической активности и уровня метаболизма(обмена веществ)Не помню в какой - то раньше книжке читал, что в силовых видах спорта для достижения результатов рекомендуют принимать 50 калорий на килограмм веса тела. Я сам придерживаюсь такого мнения, результат есть

  

Цитата

---

#22003 Amato :

Цитата

---

#21997 Steel :
В сутки необходимо употреблять минимум 2 000 калорий? от этого и плясать при выборе рациона ?

---

Да не совсем так, количество будет, зависит от многих факторов от массы тела, физической активности и уровня метаболизма(обмена веществ)Не помню в какой - то раньше книжке читал, что в силовых видах спорта для достижения результатов рекомендуют принимать 50 калорий на килограмм веса тела. Я сам придерживаюсь такого мнения, результат есть

---

многовато будет..имхо 40 ккал на кг за глаза и за уши для набора веса..я сам раньше наедал по 50 ккал на кг,когда на массу работал,так жира набрал ой как немалохотя,это наверное из-за того,что я эндоморф,как выяснилось позже,а не эктоморф,каким я себя ошибочно считал из-за роста.Намного меньше нужно было калорий для набора,чем наедал..

  

Цитата

---

#22004 Шурик :

Цитата

---

#22003 Amato :

Цитата

---

#21997 Steel :
В сутки необходимо употреблять минимум 2 000 калорий? от этого и плясать при выборе рациона ?

---

Да не совсем так, количество будет, зависит от многих факторов от массы тела, физической активности и уровня метаболизма(обмена веществ)Не помню в какой - то раньше книжке читал, что в силовых видах спорта для достижения результатов рекомендуют принимать 50 калорий на килограмм веса тела. Я сам придерживаюсь такого мнения, результат есть

---

многовато будет..имхо 40 ккал на кг за глаза и за уши для набора веса..я сам раньше наедал по 50 ккал на кг,когда на массу работал,так жира набрал ой как немалохотя,это наверное из-за того,что я эндоморф,как выяснилось позже,а не эктоморф,каким я себя ошибочно считал из-за роста.Намного меньше нужно было калорий для набора,чем наедал..

---

а по-другому я не расту У меня быстрый обмен веществ, плюс высокая двигательная активность в течение дня

  

в настоящее время (в скобках указана прибавка по сравнению с предыдущей тренировкой, формула записи такова: АхВ на х раз, где А - вес, В - количество подходов, х - количество раз):
приседания 90х2 на 8 раз (+5)
жим лежа 80х1 на 8 раз (+2,5)
тяга к поясу 65х2 на 8 раз (+1,5)
жим сидя 50х2 на 8 раз (+1,5)

становая тяга 117х1 на 8 раз (+1,5)
отжимания на брусьях 37х1 на 8 раз (+1,5)
подтягивания 5х2 на 8 раз и 2 подхода обратным хватом (+5), ранее не подтягивался с отягощением.
жим узким хватом 65х2 на 8 раз (+1,5)

питание стараюсь привести в норму, а то тренировки у меня около 18.00. до и на тренировке бывает чувство голода.

  

с утра (около 8.00) кушаю приличное количество каши и два вареных яйца, немного творога.

  

приседания 92х1 на 8 раз (+2)
жим лежа 82х1 на 8 раз
(+2)
тяга к поясу 67х2 на 8 раз
(+2)
жим стоя 45х2 на 8 раз (-5) так как делал стоя, снаряд был занят

  

а запястье у меня 17,5 :-( печалька

  

Цитата

---

#22888 Steel :
а запястье у меня 17,5 :-( печалька

---

точно так же, вроде нормально это