Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник serg060785

 


  Автор   Сообщение
serg060785 Онлайн статус
№: 12861  Дата: 06-09-2011 22:16 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 35
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#12859 Юра :
Разминку делаю и на беговой дорожке бегаю минут 10, пока не вспотею.

лучше 5 минут побегай !
патом от шеи до ног разминку!!! ТОКА СМОТРИ НЕ ВЗДУМАЙ ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ 10% силовых потеряеш

после тренеровки делай растяжку! 10% способствует накачки мышц
60 сек удерживая позицыю.


Все так и делаю, тока бегаю 10 мин. буду 5.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12862  Дата: 06-09-2011 22:22 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 26
Репутация 2 [+] [-]
ну чтоб разминка не была больше 30 мин
   Сайт
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12864  Дата: 06-09-2011 22:38 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 35
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#12862 Юра :
ну чтоб разминка не была больше 30 мин


Разминка длится 20 минут.
   
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12865  Дата: 06-09-2011 22:41 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 35
Репутация 0 [+] [-]
Сколько ты разминочных и рабочих подходов делаешь?
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12869  Дата: 07-09-2011 10:37 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 26
Репутация 2 [+] [-]
жим лежа

1 разминочный 20кг 15 раз
2 разминочный 40кг 8 раз


присед

1 разминочный 20кг 15 раз
2 разминочный 40кг 8 раз
3 разминочный 60 кг 6 раз
4 разминочный 80 кг 5 раз


становая

1 разминочный 20кг 15 раз
2 разминочный 40кг 8 раз
3 разминочный 60 кг 6 раз
4 разминочный 80 кг 5 раз
   Сайт
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12871  Дата: 07-09-2011 11:03 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 35
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#12869 Юра :
жим лежа

1 разминочный 20кг 15 раз
2 разминочный 40кг 8 раз


присед

1 разминочный 20кг 15 раз
2 разминочный 40кг 8 раз
3 разминочный 60 кг 6 раз
4 разминочный 80 кг 5 раз


становая

1 разминочный 20кг 15 раз
2 разминочный 40кг 8 раз
3 разминочный 60 кг 6 раз
4 разминочный 80 кг 5 раз




А рабочих -то сколько?
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12872  Дата: 07-09-2011 11:23 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 26
Репутация 2 [+] [-]
Пн
1"тяжелое" приседание. 5х5

Ср.
1"тяжелый" жим лежа 5х5
2"легкое" приседание на технику. 4х4 (60 % веса)

Пт
1"тяжелая" становая тяга 5х5
2"легкий" жим лежа на технику. 4х4 (60 % веса)
   Сайт
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12873  Дата: 07-09-2011 11:31 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 35
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#12872 Юра :
Пн
1"тяжелое" приседание. 5х5

Ср.
1"тяжелый" жим лежа 5х5
2"легкое" приседание на технику. 4х4 (60 % веса)

Пт
1"тяжелая" становая тяга 5х5
2"легкий" жим лежа на технику. 4х4 (60 % веса)



Ты занимаешься по методике Фалеева? Ну как программа?
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12874  Дата: 07-09-2011 12:17 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 26
Репутация 2 [+] [-]
6 недель примерно . работал летом и не ходил в зал как начал заниматься поставил становая и присед 80 кг и отрабатывал технику .. патом как отработал начал добавлять по 5 кг. Для меня 132кг в приседе это круто я раньше присед не делал и он у меня очень слабы был. Становая я раньше сумо делал щас классика. Так что можно предсавить какие будут показатели еще через 6 недель ну по 5 кг добавлять и чтоб каждую тренеровку удовалось пожать такого не будит)) если все по 5 кг добавляли всем супер качки были.. и чемпионы мира)

присиде было 80 кг щас 132 на раз
становой было 80 кг щас 132 на раз
жим лежа было 75 кг щас 102 на раз

в декабре соревнования я поставил цель на КМС щас у меня 366 а надо 490 так что такая мотивацыя)
   Сайт
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12875  Дата: 07-09-2011 12:26 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 35
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#12874 Юра :
6 недель примерно . работал летом и не ходил в зал как начал заниматься поставил становая и присед 80 кг и отрабатывал технику .. патом как отработал начал добавлять по 5 кг. Для меня 132кг в приседе это круто я раньше присед не делал и он у меня очень слабы был. Становая я раньше сумо делал щас классика. Так что можно предсавить какие будут показатели еще через 6 недель ну по 5 кг добавлять и чтоб каждую тренеровку удовалось пожать такого не будит)) если все по 5 кг добавляли всем супер качки были.. и чемпионы мира)

присиде было 80 кг щас 132 на раз
становой было 80 кг щас 132 на раз
жим лежа было 75 кг щас 102 на раз



Т.е ты жим на плечи и подтягивания не делаешь?
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12876  Дата: 07-09-2011 12:27 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 26
Репутация 2 [+] [-]
нет, ну на плечи я жал 65 кг раньше, я потом добавлю подтягивания и жим на плечи брусья щас у меня другая цель
   Сайт
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12877  Дата: 07-09-2011 12:30 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 35
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#12876 Юра :
нет, ну на плечи я жал 65 кг раньше



Получается у тебя прога на 12 недель. Что дальше?
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12878  Дата: 07-09-2011 12:33 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 26
Репутация 2 [+] [-]
ну ты странный ) ну если сдам на КМС то конечно захочется на МС если все так круто будит)
   Сайт
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12884  Дата: 07-09-2011 19:50 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 35
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#12876 Юра :
нет, ну на плечи я жал 65 кг раньше, я потом добавлю подтягивания и жим на плечи брусья щас у меня другая цель



Какова цель? Поучить КМС?
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12885  Дата: 07-09-2011 20:23 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 26
Репутация 2 [+] [-]
щас моя цель получить КМС
   Сайт
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 13287  Дата: 28-09-2011 20:21 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 35
Репутация 0 [+] [-]
Всем привет!!! Долго ничего не писал! Весь этот месяц тренировался по методике А.Фалеева, причем двухдневка!!! Это жесть!!! Не знаю как трехдневка у него и четырехдневка, но двухдневка это нереально. После седьмой тренировки стал ощущать настигающий перетрен Короче, кто решит попробовать, пробуйте, но через месяц станете овощем вареным
Решил заниматься по методике от Виталия!
Сегодня: присед 80кг: 8,8,8
жим лежа 70кг: 8,8,8
тяга в наклоне 60кг: 10,10,10
вместо жима стоя сделал жим гантелей сидя: 21кг(каждая): 8,8 16кг:6.
Результат за месяц в приседе + 20кг, в жиме +10кг, в становой + 20кг.
   
Вверх