Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Персональные дневники / Дневник serg060785

 


  Автор   Сообщение
serg060785 Онлайн статус
№: 12714  Дата: 03-09-2011 17:43 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 35
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#12712 Юра :
да я не советую желатин хавать от него привкус ппц) да и туалет все время лампочка горит.... Если тока халадец делать то круть)


Вот только что прочитал статью про него. Пишут, что он обязательно должен быть в меню спортсмена, особенно тех, кто штанги тягает..
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12715  Дата: 03-09-2011 17:50 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 26
Репутация 2 [+] [-]
халадец да) ну желатин полезен еще когда у тебя суставы больные я не советую разводить молоком итп лучше халадец с мясом)
   Сайт
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12716  Дата: 03-09-2011 17:50 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 35
Репутация 0 [+] [-]
А если сухой желатин водой запивать?
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12717  Дата: 03-09-2011 17:53 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 26
Репутация 2 [+] [-]
он дожен настояться в теплдой воде 15 мин чтоб растаел вот и попробуй какой он на вкус))) вобщей делай так можеш заливать молоком фруктами итп тока замаражуй в холадильнике чтоб как жиле стал. тода норм еще.
   Сайт
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12746  Дата: 04-09-2011 16:44 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 35
Репутация 0 [+] [-]
Посчитал свой ИМТ=27.77. Получается предожирение!!! Что мне делать, уменьшать каллорийнось рациона и заниматься в том же духе или же как? Боюсь, что оставив тот же рацион я наберу еще больше кг в виде жира!!! Живот начнет висеть. Белка у меня получается примерно 220гр. углей 320 гр. жира 45гр. Итого почти 2600 Ккал. Блин, что делать то? Виталик, что скажешь?
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 12750  Дата: 04-09-2011 17:29 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
У меня тоже 27+ но это не значит что это жир...
   
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12751  Дата: 04-09-2011 17:57 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 35
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#12750 РоманСпортивный :
У меня тоже 27+ но это не значит что это жир...


У тебя какие объемы груди, талии, бедер, бицепса и шеи?
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12752  Дата: 04-09-2011 18:17 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 26
Репутация 2 [+] [-]
Вот Ромы параметры.

Рост-180
Вес-90
Грудь(в расслабленном виде)- 105
Бицепс на холодную в напряге-41 (+2 см.благодаря креатину!)
Голень-41
Шея-41.5
Бедро-64
Таз-106
   Сайт
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12753  Дата: 04-09-2011 19:01 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 35
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#12752 Юра :
Вот Ромы параметры.

Рост-180
Вес-90
Грудь(в расслабленном виде)- 105
Бицепс на холодную в напряге-41 (+2 см.благодаря креатину!)
Голень-41
Шея-41.5
Бедро-64
Таз-106


У меня
Рост-177
Вес-87
Грудь ( расл. сост.)-106
Бицепс хол. в напряге-39
Голень-38
Бедро-63
Таз-106
Шея-40
Талия-96
А какая у него талия? А то он говорит у него такой же ИМТ, но предожирения нет.
   
Вверх
Sherman44 Онлайн статус
№: 12754  Дата: 04-09-2011 19:38 GMT
  

Участник

сообщений 119
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 36
Репутация 4 [+] [-]
"А какая у него талия? А то он говорит у него такой же ИМТ, но предожирения нет."


Ты понимаешь что все эти цифры без фото ерунда,у него может быть 90 кг мышц приимущественно,а у тебя жира,вот и думай...вообще к таким разговорам желательно фотки прикреплять.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 12755  Дата: 04-09-2011 19:52 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
У меня в дневнике фото есть
   
Вверх
Sherman44 Онлайн статус
№: 12756  Дата: 04-09-2011 20:07 GMT
  

Участник

сообщений 119
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 36
Репутация 4 [+] [-]
Посмотрел у тебя в дневнике фото,телосложение что надо,я про это и говорил,понятно что у тебя не за счет жира вес,а за счет мышц,об этом твое фото и говорит,так у тебя и силовые на уровне,все правильно. А вот у serg060785 думаю по другому немного.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 12772  Дата: 05-09-2011 07:24 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 48
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#12746 serg060785 :
Посчитал свой ИМТ=27.77. Получается предожирение!!! Что мне делать, уменьшать каллорийнось рациона и заниматься в том же духе или же как? Боюсь, что оставив тот же рацион я наберу еще больше кг в виде жира!!! Живот начнет висеть. Белка у меня получается примерно 220гр. углей 320 гр. жира 45гр. Итого почти 2600 Ккал. Блин, что делать то? Виталик, что скажешь?


Если взять любого из профи с той же Олимпии, то у него тоже будет ожирение, так как наш вид спорта не вписывается в современную медицину.
Забей и продолжай тренироваться
К примеру Арнольд Шварцнеггер. Его рост 188см, а соревновательный вес 109кг. У Арни первая степень ожиреня ИМТ равен 30.84.
Но почему то все хотят быть жирным как он
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 12774  Дата: 05-09-2011 07:59 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 48
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#12706 Юра :
привет, в первой половине дня угли, во второй половине белки если чесна те кто занимаються спортом они едят через силу) нада всегда есть в определенное время... кушать например по 500г творога безвкусного итп бывает ваще так впадлу хавать но нада!!! через силу еш) и сила растет


Дааааа, меня один раз даже вырвало
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12776  Дата: 05-09-2011 10:17 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 26
Репутация 2 [+] [-]
У меня
Рост-177
Вес-87
Грудь ( расл. сост.)-106
Бицепс хол. в напряге-39
Голень-38
Бедро-63
Таз-106
Шея-40
Талия-96

я пощитал в таблице пропрорции ты чуть не дотягиваеш до категории 0,511

Шея 43
бицепс 40,5
предплечья 33,7
грудь 112,5
талия 84,2
таз 101,2
бедро 60,7
голень 44,5

вот такие у тебя должны быть пропорции.

посматрел свой ИМТ 23,46 жыра в теле 6,75 кг вес без жыра 71 кг я думаю норм
   Сайт
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12807  Дата: 05-09-2011 13:40 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 35
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#12776 Юра :
У меня
Рост-177
Вес-87
Грудь ( расл. сост.)-106
Бицепс хол. в напряге-39
Голень-38
Бедро-63
Таз-106
Шея-40
Талия-96

я пощитал в таблице пропрорции ты чуть не дотягиваеш до категории 0,511

Шея 43
бицепс 40,5

предплечья 33,7
грудь 112,5
талия 84,2
таз 101,2
бедро 60,7
голень 44,5

вот такие у тебя должны быть пропорции.

посматрел свой ИМТ 23,46 жыра в теле 6,75 кг вес без жыра 71 кг я думаю норм



ты как вычислял по запястию
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12827  Дата: 05-09-2011 18:50 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 26
Репутация 2 [+] [-]
нет ... вес кг разделиваеш на свой рост. Вот реальная таблица лучше нету Имхо... Таблица
   Сайт
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12830  Дата: 05-09-2011 20:39 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 35
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#12827 Юра :
нет ... вес кг разделиваеш на свой рост. Вот реальная таблица лучше нету Имхо... Таблица


Я чутка ошибся бедро у меня 58, предплечье 31. Запястье 18.
Получается у меня оооочень большая талия!!!! Жира дохрена. Че делать то так же и питаться? Думаю, если сохранить калорийность то вес общий вес не изменится, увеличится мышечная масса, а жир уйдет. Как вы думаете?
   
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12838  Дата: 06-09-2011 12:02 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 35
Репутация 0 [+] [-]
Вчера была вторая тренировка, т.е. Б.
Становая 85 кг. 3х8, нормально, вот только на последних повторениях руки еле держали.
Брусья доп. 10кг. 3х8
Подтягивания, вот что тяжело далось. Со свои весом сделал без проблем 2х8, подвесил 5 кг. 3х6.
Жим лежа узким жватом 60кг 3х8.

Сегодняшние ощущения: трапеция болитэ. поясница тоже, да и вообще вся спина. Боль приятная.
Планирую на след. тренировке в становой добавить 5 кг, а в узком хвате 2.5кг.
   
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12848  Дата: 06-09-2011 19:59 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 35
Репутация 0 [+] [-]
После становой - синяки на голенях!!!
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12849  Дата: 06-09-2011 20:27 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 26
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#12830 serg060785 :
Цитата
#12827 Юра :
нет ... вес кг разделиваеш на свой рост. Вот реальная таблица лучше нету Имхо... Таблица


Я чутка ошибся бедро у меня 58, предплечье 31. Запястье 18.
Получается у меня оооочень большая талия!!!! Жира дохрена. Че делать то так же и питаться? Думаю, если сохранить калорийность то вес общий вес не изменится, увеличится мышечная масса, а жир уйдет. Как вы думаете?


2600 каллорий для тебя норм , делаеш разминку перед тренеровкой? жыр уйдет если ты начал заниматься. или снизь каллорийй до 2400 примерно если ты будиш так есть то вес снизиться до 76 кг
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12850  Дата: 06-09-2011 20:30 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 26
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#12848 serg060785 :
После становой - синяки на голенях!!!


бывает такое что и до крови кожа слазиет) ну гриф сильно к ногам нельзя прислонять когда начинаещ делать нада чтоб он немного был дальше от ног см 10 примерно, ну нече по началу у всех такое бывает.)
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12851  Дата: 06-09-2011 20:38 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 26
Репутация 2 [+] [-]
если ты вес пробил 60 кг примерно, то на следущей тренеровки добавь 5 кг и пытайся зделать 65 кг! может у тебя не получится с первого раза а получиться примерно так;

1 подход 8 раз
2 подход 8 раз
3 подход 6 раз
4 подход 4 раз

то нечего сташного знач на следущей неделе пытайся пробить этот вес 65 кг пока не зделаеш .

просто у тебя еще маленькие веса 2,5 кг добавлять толку нет... если ты еще до 100 не дошол.
   Сайт
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12852  Дата: 06-09-2011 20:38 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 35
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#12850 Юра :
Цитата
#12848 serg060785 :
После становой - синяки на голенях!!!


бывает такое что и до крови кожа слазиет) ну гриф сильно к ногам нельзя прислонять когда начинаещ делать нада чтоб он немного был дальше от ног см 10 примерно


Разминку делаю и на беговой дорожке бегаю минут 10, пока не вспотею.
Становую начинаю как ты говоришь, но на 5-8 повторении гриф вплотную к голеням. Я не жалуюсь, что типа больно, просто слышал, что так и должно быть.
А по поводу питания, решил оставить каллорийность. Жир уйдет, куда он денется
Кстати не могу фотку выложить свою.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12853  Дата: 06-09-2011 20:41 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 26
Репутация 2 [+] [-]
лучше поднять силу 2х5 а патом делать массу
   Сайт
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12854  Дата: 06-09-2011 20:42 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 35
Репутация 0 [+] [-]
Ты прав, по поводу прибавки килограммов. Я так и собирался по 5 кг прибавлять. Правда в приседе на след трнировке хочу добавить сразу 15 кг, а то присед на прошлой тренировке с 60 кг. было слишком легко.
   
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12857  Дата: 06-09-2011 20:45 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 26
Репутация 2 [+] [-]
еще мой совет без бинтов некогда не делай присед
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12858  Дата: 06-09-2011 20:52 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 26
Репутация 2 [+] [-]
ты не спиши веса добавлять лучше технику отрабатывай а то больших весов не видать. Мой пример я неправильно делал присед делал я 80 кг и веса тупо не шли, отработал я технику на отлично и теперь я приседаю 132кг на раз так что не спиши по 15 кг добавлять
   Сайт
Вверх
Юра Онлайн статус
№: 12859  Дата: 06-09-2011 21:02 GMT
  

Участник

сообщений 298
Местоположение: Russia Таганрог
Род занятий: спорт
Возраст: 26
Репутация 2 [+] [-]
Разминку делаю и на беговой дорожке бегаю минут 10, пока не вспотею.

лучше 5 минут побегай !
патом от шеи до ног разминку!!! ТОКА СМОТРИ НЕ ВЗДУМАЙ ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ 10% силовых потеряеш

после тренеровки делай растяжку! 10% способствует накачки мышц
60 сек удерживая позицыю.
   Сайт
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12860  Дата: 06-09-2011 22:11 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 35
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#12858 Юра :
ты не спиши веса добавлять лучше технику отрабатывай а то больших весов не видать. Мой пример я неправильно делал присед делал я 80 кг и веса тупо не шли, отработал я технику на отлично и теперь я приседаю 132кг на раз так что не спиши по 15 кг добавлять


Ну с техникой у меня все нормально. Я же раньше занималсяпотом забросил. Так что технику исполнения знаю. А 60 кг.на присед реально очень легко. Ну может сделаю два подхода с 70 кг а там посмотрим.
   
Вверх