Цитата

---

#12859 Юра :
Разминку делаю и на беговой дорожке бегаю минут 10, пока не вспотею.

лучше 5 минут побегай !
патом от шеи до ног разминку!!! ТОКА СМОТРИ НЕ ВЗДУМАЙ ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ 10% силовых потеряеш

после тренеровки делай растяжку! 10% способствует накачки мышц
60 сек удерживая позицыю.

---

Все так и делаю, тока бегаю 10 мин. буду 5.

  

ну чтоб разминка не была больше 30 мин

  

Цитата

---

#12862 Юра :
ну чтоб разминка не была больше 30 мин

---

Разминка длится 20 минут.

  

Сколько ты разминочных и рабочих подходов делаешь?

  

жим лежа

1 разминочный 20кг 15 раз
2 разминочный 40кг 8 раз

присед

1 разминочный 20кг 15 раз
2 разминочный 40кг 8 раз
3 разминочный 60 кг 6 раз
4 разминочный 80 кг 5 раз

становая

1 разминочный 20кг 15 раз
2 разминочный 40кг 8 раз
3 разминочный 60 кг 6 раз
4 разминочный 80 кг 5 раз

  

Цитата

---

#12869 Юра :
жим лежа

1 разминочный 20кг 15 раз
2 разминочный 40кг 8 раз

присед

1 разминочный 20кг 15 раз
2 разминочный 40кг 8 раз
3 разминочный 60 кг 6 раз
4 разминочный 80 кг 5 раз

становая

1 разминочный 20кг 15 раз
2 разминочный 40кг 8 раз
3 разминочный 60 кг 6 раз
4 разминочный 80 кг 5 раз

---

А рабочих -то сколько?

  

Пн
1"тяжелое" приседание. 5х5

Ср.
1"тяжелый" жим лежа 5х5
2"легкое" приседание на технику. 4х4 (60 % веса)

Пт
1"тяжелая" становая тяга 5х5
2"легкий" жим лежа на технику. 4х4 (60 % веса)

  

Цитата

---

#12872 Юра :
Пн
1"тяжелое" приседание. 5х5

Ср.
1"тяжелый" жим лежа 5х5
2"легкое" приседание на технику. 4х4 (60 % веса)

Пт
1"тяжелая" становая тяга 5х5
2"легкий" жим лежа на технику. 4х4 (60 % веса)

---

Ты занимаешься по методике Фалеева? Ну как программа?

  

6 недель примерно . работал летом и не ходил в зал как начал заниматься поставил становая и присед 80 кг и отрабатывал технику .. патом как отработал начал добавлять по 5 кг. Для меня 132кг в приседе это круто я раньше присед не делал и он у меня очень слабы был. Становая я раньше сумо делал щас классика. Так что можно предсавить какие будут показатели еще через 6 недель ну по 5 кг добавлять и чтоб каждую тренеровку удовалось пожать такого не будит)) если все по 5 кг добавляли всем супер качки были.. и чемпионы мира)

присиде было 80 кг щас 132 на раз
становой было 80 кг щас 132 на раз
жим лежа было 75 кг щас 102 на раз

в декабре соревнования я поставил цель на КМС щас у меня 366 а надо 490 так что такая мотивацыя)

  

Цитата

---

#12874 Юра :
6 недель примерно . работал летом и не ходил в зал как начал заниматься поставил становая и присед 80 кг и отрабатывал технику .. патом как отработал начал добавлять по 5 кг. Для меня 132кг в приседе это круто я раньше присед не делал и он у меня очень слабы был. Становая я раньше сумо делал щас классика. Так что можно предсавить какие будут показатели еще через 6 недель ну по 5 кг добавлять и чтоб каждую тренеровку удовалось пожать такого не будит)) если все по 5 кг добавляли всем супер качки были.. и чемпионы мира)

присиде было 80 кг щас 132 на раз
становой было 80 кг щас 132 на раз
жим лежа было 75 кг щас 102 на раз

---

Т.е ты жим на плечи и подтягивания не делаешь?

  

нет, ну на плечи я жал 65 кг раньше, я потом добавлю подтягивания и жим на плечи брусья щас у меня другая цель

  

Цитата

---

#12876 Юра :
нет, ну на плечи я жал 65 кг раньше

---

Получается у тебя прога на 12 недель. Что дальше?

  

ну ты странный ) ну если сдам на КМС то конечно захочется на МС если все так круто будит)

  

Цитата

---

#12876 Юра :
нет, ну на плечи я жал 65 кг раньше, я потом добавлю подтягивания и жим на плечи брусья щас у меня другая цель

---

Какова цель? Поучить КМС?

  

щас моя цель получить КМС

  

Всем привет!!! Долго ничего не писал! Весь этот месяц тренировался по методике А.Фалеева, причем двухдневка!!! Это жесть!!! Не знаю как трехдневка у него и четырехдневка, но двухдневка это нереально. После седьмой тренировки стал ощущать настигающий перетрен Короче, кто решит попробовать, пробуйте, но через месяц станете овощем вареным
Решил заниматься по методике от Виталия!
Сегодня: присед 80кг: 8,8,8
жим лежа 70кг: 8,8,8
тяга в наклоне 60кг: 10,10,10
вместо жима стоя сделал жим гантелей сидя: 21кг(каждая): 8,8 16кг:6.
Результат за месяц в приседе + 20кг, в жиме +10кг, в становой + 20кг.