Это собственно и будет мой дневник!

Исходные данные:
Возраст: 27 лет
Рост: 178 см
Вес: 67 кг

  

Моя программа по работе на массу!
Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
4. Пресс

Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс

*Количество подходов указана для работы с максимальным рабочим весом,перед которыми необходима разминка с лёгким весом. То есть 2-3 подхода разминка и 2*8 рабочие подходы.

  

30-05-11 Понедельник
Вес 66,7Кг
Рука 29см (в напряге 32см)

1. Становая тяга 2*8 80Кг
2. Подтягивания 2*max 8/7
3. Жим узк. хватов 2*8 50Кг
4. Пресс

  

01-06-11 Среда

1. Жим лёжа 1*8 1*5 50Кг В Смите
2. Брусья 1*7 1*7
3. штанга на биц. 2*8 25Кг
4. Пресс

  

03-06-11 Пятница

1. Присед 2*12 90Кг в Смите
2. Жим стоя 2*8 25Кг
3. Тяга штанги к подбородку 2*8 25Кг
4. Пресс 1*80

  

Первая неделя прошла с подборкой веса и пробой упражнений,а так же с разминками по 2-3 сета перед рабочим весом.Возможно надо уменьшить вес на разминке,чтобы экономить силы.В пятницу был в зале после 10 рабочих часов,ничего сложного, главное не лениться.Доволен приседанием,но лучше одевать пояс.Не использовать тренажёр Смитта для жима стоя (заменёного на 1н день жимом сидя в целях эксперемента),а так же тяга штанги к подбородку в Смитте,не понравилась.Подтягивания и брусья даются сложно,это большой стимул ждать следующую тренеровку с надеждой, чтобы сделать больше повторений.Правое крыло длинее левого,пока ничего не предпринемаю.Вес ползёт вверхи даже на моём теле появился животик,рёбра почти скрылись.Кушаю регулярно,от 4 до 6 раз в день,пью Гайнер 2 раза в день, так-же протеиновый коктель в зале после каждой тренеровки и каждый вечер перед сном коктель из творога,йогурта и бананов.

  

06-06-2011 Понедельник
Вес 67.7 Кг
1. Становая тяга 2*8 90Кг
2. Подтягивания 2*max 7/6
3. Жим узк. хватов 2*8 50Кг В Смите
4. Пресс

  

Хорошие результаты становой.

  

Цитата

---

#9833 CuPoTa :
06-06-2011 Понедельник

1. Становая тяга 2*8 90Кг
2. Подтягивания 2*max 7/6
3. Жим узк. хватов 2*8 50Кг
4. Пресс

---

Большие прибавки ведут к быстрому застою. Лучше не спешить и увеличивать вес не более, чем на 5кг.

  

Помимо тренировочных весов, обозначай на каждый тренировочный день вес своего тела.

  

Цитата

---

#9834 РоманСпортивный :
Хорошие результаты становой.

---

Спасибо!Приятно когда тебя хвалят)

  

---

Большие прибавки ведут к быстрому застою. Лучше не спешить и увеличивать вес не более, чем на 5кг.

---

Прибавлять,думаю по пару килограм,а в тот день просто был уверен что 90 смогу взять как рабочий,так как 80 на прошлой тренеровке было взято спантанно.Срорее даже 90 было как пробный,а получился рабочим

  

Цитата

---

#9844 Максим :
Помимо тренировочных весов, обозначай на каждый тренировочный день вес своего тела.

---

Была такая же идея,только писать раз в неделю.в понедельник.лучше будет если вес писать каждую тренеровку?

  

08-06-2011 Среда

1. Жим лёжа 1*8 1*7 50Кг Свободный вес
2. Брусья 1*8 1*8
3. штанга на биц. 2*8 25Кг
4. Пресс

  

10-06-2011 Пятница

1. Присед 2*12 95Кг в Смите (наверное надо взять меньше и приседать ниже)
2. Жим стоя 2*8 30Кг
3. Тяга штанги к подбородку 2*8 30Кг
4. Пресс

  

http://sportswiki.ru хороший сайтик

  

14-06-2011 Вторник (Тренеровка после 12и часового рабочего дня)
Вес 68.3 Кг
1. Становая тяга 2*8 90Кг
2. Подтягивания 2*max 6/5
3. Жим узк. хватов 1*8 1*6 50Кг В Смите
4. Пресс

  

16-06-11 Четверг

1. Жим лёжа 1*8 1*8 50Кг
2. Брусья 1*8 1*4 +8Кг
3. штанга на биц. 1*8 1*8 30Кг
4. Пресс 100

  

CuPoTa, не плохие результаты! 2. Брусья 1*8 1*4 +8Кг- не рано ли вес стал рать на брусья? Дкмаю, стоит больше делать с собственным весом!
Сколько занимаешься уже по этой проге? И как результаты в массе и рельефе?)

  

Цитата

---

#10017 Алексей Викторович :
CuPoTa, не плохие результаты! 2. Брусья 1*8 1*4 +8Кг- не рано ли вес стал рать на брусья? Дкмаю, стоит больше делать с собственным весом!
Сколько занимаешься уже по этой проге? И как результаты в массе и рельефе?)

---

Не рано,так как я не могу делать более 8 повторений,ведь эта программа на массу.А результат был бы лучше если бы был пояс что бы блин повесить,а не как я зажал гантель между ног и она пыталась постоянно упасть,а это отвлекает.О рельефе пока не думаю.Занимаюсь по ней 3ю неделю,тело стало красивее.вес ростёт

  

Сколько кг набрал за 3 недели? Что нибудь принимаешь? Или просто налаженное питание?

  

CuPoTa

---

А результат был бы лучше если бы был пояс что бы блин повесить,а не как я зажал гантель между ног и она пыталась постоянно упасть,а это отвлекает

---

Купи себе пояс, правдо он не дешёвый..... Как вариант, можно купить пояс мантажника, он гараздо дешевле.

  

18-06-2011 Суббота

1. Присед 2*12 90Кг в Смите
2. Жим стоя 2*8 30Кг
3. Тяга штанги к подбородку 1*8 1*8(2 последних с чит) 30Кг
4. Пресс

  

20-06-2011 Понедельник
Вес 69.3 Кг
1. Становая тяга 2*8 95Кг
2. Подтягивания 2*max 9/7
3. Жим узк. хватов 1*8 1*7 52.5Кг В Смите
4. Пресс

  

22-06-2011 Среда

1. Жим лёжа 1*8 1*8 52,5Кг
2. Брусья 1*8 1*8 +8Кг
3. штанга на биц. 1*8 1*8 35Кг (оставить вес)
4. Пресс

  

Цитата

---

#10170 CuPoTa :
22-06-2011 Среда

1. Жим лёжа 1*8 1*8 52,5Кг
2. Брусья 1*8 1*8 +8Кг
3. штанга на биц. 1*8 1*8 35Кг (оставить вес)
4. Пресс

---

Оставь на мышцы груди одно из упражнений и твои результаты улучшатся.

  

CuPoTa

---

Присед 2*12 95Кг в Смите (наверное надо взять меньше и приседать ниже)

---

Почему именно в Смитте?! А по рабоче-крестьянски со штангой...

  

24-06-2011 Пятница

1. Присед 2*12 80Кг свободный вес
2. Жим стоя 2*8 35Кг
3. Тяга штанги к подбородку 1*8 1*8(тяжко) 30Кг
4. Пресс

  

Цитата

---

#10213 shtusha :

Цитата

---

#10170 CuPoTa :
22-06-2011 Среда

1. Жим лёжа 1*8 1*8 52,5Кг
2. Брусья 1*8 1*8 +8Кг
3. штанга на биц. 1*8 1*8 35Кг (оставить вес)
4. Пресс

---

Оставь на мышцы груди одно из упражнений и твои результаты улучшатся.

---

Так всё печально?
Я зря 2.5 добавил,я думаю 55 отжал бы..а может и 60. это я только 2ю тренеровку начал работать со свободным весом.Страховать меня никто не страхует,да и после 12 часовова рабочего дня.Хотя что там говорит жим правда как то слабенько идёт или я в себя мало верю

  

Цитата

---

#10214 shtusha :

CuPoTa

---

Присед 2*12 95Кг в Смите (наверное надо взять меньше и приседать ниже)

---

Почему именно в Смитте?! А по рабоче-крестьянски со штангой...

---

Вот сегодня пробовал.Догнал до 80Кг.Страшно блин,что бы не улететь с этой штангой.А вдруг перевесит или сядишь пониже и уже будет не встать и что тогда,бросать тоже не всегда бросишь,люди кругом.Вот в Смите как то спокойнее.и присесть ниже можно и вес побольше поставить и техника ровная.
Можно разминочные веса делать с простым весом,а рабочий вес уже в смите..М?