Автор | Сообщение |
CuPoTa |
№: 9704 Дата: 01-06-2011 00:16 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: United Kingdom Род занятий: Возраст: 40 |
Это собственно и будет мой дневник!
Исходные данные: Возраст: 27 лет Рост: 178 см Вес: 67 кг |
|
|
CuPoTa |
№: 9706 Дата: 01-06-2011 00:20 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: United Kingdom Род занятий: Возраст: 40 |
Моя программа по работе на массу!
Пн. 1. Становая тяга 2*8 2. Подтягивания 2*max 3. Жим узк. хватов 2*8 4. Пресс Ср. 1. Жим лёжа 2*8 2. Брусья 2*8 3. штанга на биц. 2*8 4. Пресс Пт. 1. Присед 2*12 2. Жим стоя 2*8 3. Тяга штанги к подбородку 2*8 4. Пресс *Количество подходов указана для работы с максимальным рабочим весом,перед которыми необходима разминка с лёгким весом. То есть 2-3 подхода разминка и 2*8 рабочие подходы. |
|
|
CuPoTa |
№: 9707 Дата: 01-06-2011 00:30 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: United Kingdom Род занятий: Возраст: 40 |
30-05-11 Понедельник
Вес 66,7Кг Рука 29см (в напряге 32см) 1. Становая тяга 2*8 80Кг 2. Подтягивания 2*max 8/7 3. Жим узк. хватов 2*8 50Кг 4. Пресс |
|
|
CuPoTa |
№: 9731 Дата: 01-06-2011 22:52 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: United Kingdom Род занятий: Возраст: 40 |
01-06-11 Среда
1. Жим лёжа 1*8 1*5 50Кг В Смите 2. Брусья 1*7 1*7 3. штанга на биц. 2*8 25Кг 4. Пресс |
|
|
CuPoTa |
№: 9788 Дата: 03-06-2011 23:37 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: United Kingdom Род занятий: Возраст: 40 |
03-06-11 Пятница
1. Присед 2*12 90Кг в Смите 2. Жим стоя 2*8 25Кг 3. Тяга штанги к подбородку 2*8 25Кг 4. Пресс 1*80 |
|
|
CuPoTa |
№: 9789 Дата: 03-06-2011 23:59 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: United Kingdom Род занятий: Возраст: 40 |
Первая неделя прошла с подборкой веса и пробой упражнений,а так же с разминками по 2-3 сета перед рабочим весом.Возможно надо уменьшить вес на разминке,чтобы экономить силы.В пятницу был в зале после 10 рабочих часов,ничего сложного, главное не лениться.Доволен приседанием,но лучше одевать пояс.Не использовать тренажёр Смитта для жима стоя (заменёного на 1н день жимом сидя в целях эксперемента),а так же тяга штанги к подбородку в Смитте,не понравилась.Подтягивания и брусья даются сложно,это большой стимул ждать следующую тренеровку с надеждой, чтобы сделать больше повторений.Правое крыло длинее левого,пока ничего не предпринемаю.Вес ползёт вверхи даже на моём теле появился животик,рёбра почти скрылись.Кушаю регулярно,от 4 до 6 раз в день,пью Гайнер 2 раза в день, так-же протеиновый коктель в зале после каждой тренеровки и каждый вечер перед сном коктель из творога,йогурта и бананов.
|
|
|
CuPoTa |
№: 9833 Дата: 06-06-2011 23:27 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: United Kingdom Род занятий: Возраст: 40 |
06-06-2011 Понедельник
Вес 67.7 Кг 1. Становая тяга 2*8 90Кг 2. Подтягивания 2*max 7/6 3. Жим узк. хватов 2*8 50Кг В Смите 4. Пресс |
|
|
РоманСпортивный |
№: 9834 Дата: 07-06-2011 00:50 GMT
|
Заблокирован сообщений 812 Местоположение: Israel Род занятий: Возраст: |
Хорошие результаты становой.
|
|
|
shtusha |
№: 9837 Дата: 07-06-2011 04:11 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 52 |
Цитата Большие прибавки ведут к быстрому застою. Лучше не спешить и увеличивать вес не более, чем на 5кг. |
|
|
Максим |
№: 9844 Дата: 07-06-2011 11:58 GMT
|
Администратор сообщений 166 Местоположение: Russia Калининград Род занятий: Возраст: 45 |
Помимо тренировочных весов, обозначай на каждый тренировочный день вес своего тела.
|
|
|
CuPoTa |
№: 9865 Дата: 08-06-2011 20:10 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: United Kingdom Род занятий: Возраст: 40 |
Цитата Спасибо!Приятно когда тебя хвалят) |
|
|
CuPoTa |
№: 9866 Дата: 08-06-2011 20:13 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: United Kingdom Род занятий: Возраст: 40 |
Большие прибавки ведут к быстрому застою. Лучше не спешить и увеличивать вес не более, чем на 5кг. Прибавлять,думаю по пару килограм,а в тот день просто был уверен что 90 смогу взять как рабочий,так как 80 на прошлой тренеровке было взято спантанно.Срорее даже 90 было как пробный,а получился рабочим |
|
|
CuPoTa |
№: 9867 Дата: 08-06-2011 20:15 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: United Kingdom Род занятий: Возраст: 40 |
Цитата Была такая же идея,только писать раз в неделю.в понедельник.лучше будет если вес писать каждую тренеровку? |
|
|
CuPoTa |
№: 9868 Дата: 08-06-2011 20:20 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: United Kingdom Род занятий: Возраст: 40 |
08-06-2011 Среда
1. Жим лёжа 1*8 1*7 50Кг Свободный вес 2. Брусья 1*8 1*8 3. штанга на биц. 2*8 25Кг 4. Пресс |
|
|
CuPoTa |
№: 9900 Дата: 11-06-2011 02:02 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: United Kingdom Род занятий: Возраст: 40 |
10-06-2011 Пятница
1. Присед 2*12 95Кг в Смите (наверное надо взять меньше и приседать ниже) 2. Жим стоя 2*8 30Кг 3. Тяга штанги к подбородку 2*8 30Кг 4. Пресс |
|
|
CuPoTa |
№: 9934 Дата: 14-06-2011 00:03 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: United Kingdom Род занятий: Возраст: 40 |
http://sportswiki.ru хороший сайтик
|
|
|
CuPoTa |
№: 9975 Дата: 15-06-2011 21:51 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: United Kingdom Род занятий: Возраст: 40 |
14-06-2011 Вторник (Тренеровка после 12и часового рабочего дня)
Вес 68.3 Кг 1. Становая тяга 2*8 90Кг 2. Подтягивания 2*max 6/5 3. Жим узк. хватов 1*8 1*6 50Кг В Смите 4. Пресс |
|
|
CuPoTa |
№: 9978 Дата: 15-06-2011 22:58 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: United Kingdom Род занятий: Возраст: 40 |
16-06-11 Четверг
1. Жим лёжа 1*8 1*8 50Кг 2. Брусья 1*8 1*4 +8Кг 3. штанга на биц. 1*8 1*8 30Кг 4. Пресс 100 |
|
|
Алексей Викторович |
№: 10017 Дата: 17-06-2011 18:52 GMT
|
Участник сообщений 86 Местоположение: Russia г. Минусинск Род занятий: ПМК Возраст: 30 |
CuPoTa, не плохие результаты! 2. Брусья 1*8 1*4 +8Кг- не рано ли вес стал рать на брусья? Дкмаю, стоит больше делать с собственным весом!
Сколько занимаешься уже по этой проге? И как результаты в массе и рельефе?) |
|
|
CuPoTa |
№: 10031 Дата: 17-06-2011 20:17 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: United Kingdom Род занятий: Возраст: 40 |
Цитата Не рано,так как я не могу делать более 8 повторений,ведь эта программа на массу.А результат был бы лучше если бы был пояс что бы блин повесить,а не как я зажал гантель между ног и она пыталась постоянно упасть,а это отвлекает.О рельефе пока не думаю.Занимаюсь по ней 3ю неделю,тело стало красивее.вес ростёт |
|
|
Алексей Викторович |
№: 10032 Дата: 17-06-2011 20:21 GMT
|
Участник сообщений 86 Местоположение: Russia г. Минусинск Род занятий: ПМК Возраст: 30 |
Сколько кг набрал за 3 недели? Что нибудь принимаешь? Или просто налаженное питание?
|
|
|
shtusha |
№: 10039 Дата: 18-06-2011 04:22 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 52 |
CuPoTa Купи себе пояс, правдо он не дешёвый..... Как вариант, можно купить пояс мантажника, он гараздо дешевле. |
|
|
CuPoTa |
№: 10091 Дата: 19-06-2011 22:01 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: United Kingdom Род занятий: Возраст: 40 |
18-06-2011 Суббота
1. Присед 2*12 90Кг в Смите 2. Жим стоя 2*8 30Кг 3. Тяга штанги к подбородку 1*8 1*8(2 последних с чит) 30Кг 4. Пресс |
|
|
CuPoTa |
№: 10092 Дата: 19-06-2011 22:04 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: United Kingdom Род занятий: Возраст: 40 |
20-06-2011 Понедельник
Вес 69.3 Кг 1. Становая тяга 2*8 95Кг 2. Подтягивания 2*max 9/7 3. Жим узк. хватов 1*8 1*7 52.5Кг В Смите 4. Пресс |
|
|
CuPoTa |
№: 10170 Дата: 22-06-2011 23:35 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: United Kingdom Род занятий: Возраст: 40 |
22-06-2011 Среда
1. Жим лёжа 1*8 1*8 52,5Кг 2. Брусья 1*8 1*8 +8Кг 3. штанга на биц. 1*8 1*8 35Кг (оставить вес) 4. Пресс |
|
|
shtusha |
№: 10213 Дата: 24-06-2011 11:21 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 52 |
Цитата Оставь на мышцы груди одно из упражнений и твои результаты улучшатся. |
|
|
shtusha |
№: 10214 Дата: 24-06-2011 11:24 GMT
|
Модератор сообщений 4519 Местоположение: Russia Матушка Род занятий: Занимаюсь Возраст: 52 |
CuPoTa Почему именно в Смитте?! А по рабоче-крестьянски со штангой... |
|
|
CuPoTa |
№: 10253 Дата: 24-06-2011 23:13 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: United Kingdom Род занятий: Возраст: 40 |
24-06-2011 Пятница
1. Присед 2*12 80Кг свободный вес 2. Жим стоя 2*8 35Кг 3. Тяга штанги к подбородку 1*8 1*8(тяжко) 30Кг 4. Пресс |
|
|
CuPoTa |
№: 10254 Дата: 24-06-2011 23:21 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: United Kingdom Род занятий: Возраст: 40 |
Цитата Так всё печально? Я зря 2.5 добавил,я думаю 55 отжал бы..а может и 60. это я только 2ю тренеровку начал работать со свободным весом.Страховать меня никто не страхует,да и после 12 часовова рабочего дня.Хотя что там говорит жим правда как то слабенько идёт или я в себя мало верю |
|
|
CuPoTa |
№: 10255 Дата: 24-06-2011 23:25 GMT
|
Участник сообщений 66 Местоположение: United Kingdom Род занятий: Возраст: 40 |
Цитата Вот сегодня пробовал.Догнал до 80Кг.Страшно блин,что бы не улететь с этой штангой.А вдруг перевесит или сядишь пониже и уже будет не встать и что тогда,бросать тоже не всегда бросишь,люди кругом.Вот в Смите как то спокойнее.и присесть ниже можно и вес побольше поставить и техника ровная. Можно разминочные веса делать с простым весом,а рабочий вес уже в смите..М? |
|