Какие из принципов повышения интенсивности вы знаете?

Какие из них вы применяете?

Для чего они?

Какие из принципов повышения интенсивности нужны любителю?

  

У кого ещё есть варианты

  

Смотрю никому не интересная тема?

А если взять все эти принципы и посмотреть на них с точки зрения практики.

Будем расматривать принципы в порядке предложенном нам nerukes.

Принцип "ОТКАЗ" - ну да, сегодня у вас получилось и вы герой, а вот на следующей тренировке вас ждёт сюрприз. Он называется плато или застой. Не верите? Попробуйте сами.
Ну представте сами.... Как к примеру то же самое сгибание рук со штангой, может запустить механизм роста?! Да никак.

"Форсированные повторения" - для любителя не применяющего стероиды они противопоказаны.

Принцип "шокирования мышц"- ну да, чем чаще шокируешь, тем слабее становишься, так как мышца не успевает приспособиться и понять, чего вы от неё хотите и уже не способна тренироваться с большими весами. А чем слабее вы становитесь, тем ваши мышцы становятся меньше.

Принцип "приоритета"- значит если у меня слабый бицепс, то нужно его тренировать вначале тренировки. Ну допустим я потренировал бицепс в начале тренировки и теперь нужно тренировать мышцы спины. И как я буду это делать? Веть мой бицепс сдох. Даже если в день тренировки бицепса не тренировать мышцы спины, то всё равно, без поднятия общей массы тела, бицепс не сдвинеться с места в росте. То же самое относиться и к другим маленьким мышцам.

Принцип "суперсерий"- предпологает использование малых весов, так как отдых между подходами отсутствует и недаёт организму возможности восстановиться.
И снова лёгкие веса используются в тренировке.... Но такие веса не могут стимулировать организм к росту.

Принцип "целостности"- к примеру я ещё не встречал любителя тренирующегося с малыми весами и в большом количестве повторений, который бы имел большую мышечную массу. А вы?
И снова нам предлагают тренироваться с маленькими весами...

Принцип "читинга"- это вообще тёмный лес... Принцип, который заставляет пахать мушцу за пределами возможности или же обманывать мышцу, при этом дёргаясь и извиваясь как уж на сковородке.

Принцип "предварительного истощения"- попробуйте это на себе. И сразу всё поймёте. Ну сами посудите, как можно приседать после того, как убьёте квадрицепсы разгибаниями ног. Бред!

Принцип "пикового сокращения" - получается можно не ходить в зал и не пыхтеть под штангой? А можно просто сидеть дома и до потери пульса сокращать и концентрироваться на мышце. Бред!

Принцип "постоянного напряжения"- ну допустим стимулируются мышечные волокна.. Казалось-бы, вот оно, можно идти и рости..... А чего не ростём? Получается тоже лажа.

Принцип "противодействия гравитации"- что-то не замечал за лифтёрами таких тренировок.... И сколько времени нужно после такой тренировки для восстановления, не только восстановления мышц но и психики, так как тренироваться прийдёться с непосильными весами? Не работает это на практике.

Принцип "неполной амплитуды в повторениях"- и снова теория...., не подтверждённая практикой. А Лерри Скот не был любителем.

Принцип "качественной тренировки" - ну да... То есть снова берём лёгкие веса и хреначим... И превращаемся в профи..., нет в задохликов.

Принцип "ступенчатых подходов" - и снова, типа..., "не вес, а стресс".
Ну не работает это на любителе без фармы.

Принцип "инстинктивной тренировки" - всё просто, если обстоятельства выше вас, то и в зале делать нечего. Вот и всё. И не нужно идти в зал и придумывать себе лёгкую тренировку.

Принцип "частичных повторений" - это чисто лифтёрский приём, так как помогает пробить слабую точку к примеру в жиме. При этом нужны несколько очень опытных и грамотных портнёров по тренировке. И много у вас в зале таких, кто горит желанием вам помогать, при этом, забыть о своей тренировке. Так что и этот принцип не для любителя.

Как то так. имхо.

  

nerukes

---

но ведь можно,чередовать групу мышц,а не группу упражнений ? как я написал,сегодня начнем с ног,в следующий раз с плеч?

---

Чередовать то можно...., вот только толку от такого чередования нет.

nerukes

---

насчет этого,то одни говорят луче сделать быстрей и взять больше веса,чем медленно и маленькие,в зале тренер чемпион сказал делать медленно,я вот и делаю медленно и качественно,но вот в зале появился паренек,то он быстрым темпом и большими весами,за пару месяцев нагнал массу,несмотря что еще и на футбол ходил.

---

Маленькими весами и в медленном темпе обычно тренируются начинающие. А делается это для нарабатывания правильной техники.
Быстрым(взрывным) темпом работать можно, но очень травмоопасно.
Обычно тренируются со средним темпом.

А случай с футболистом индивидуален и нет гарантии, что он не употребляет химию.

nerukes

---

а все остальное,что не было раскритиковано работает?

---

Молодец, заметил Принцип "прогрессивной сверхнагрузки"- работал, работает и будет работать
К стати, ты упустил ещё один принцип, каторый работает....

  

shtusha
Наконец то высказался

Смотрю никому не интересная тема?

---

---

Почему же? интересна

Цитата

---

Принцип "приоритета"- значит если у меня слабый бицепс, то нужно его тренировать вначале тренировки. Ну допустим я потренировал бицепс в начале тренировки и теперь нужно тренировать мышцы спины. И как я буду это делать? Веть мой бицепс сдох. Даже если в день тренировки бицепса не тренировать мышцы спины, то всё равно, без поднятия общей массы тела, бицепс не сдвинеться с места в росте. То же самое относиться и к другим маленьким мышцам.

---

Когда говорят бицепс - имеется в виду толщина руки в спокойном состояние? Там тогда и трицепс свою лепту вносит. То есть все таки не общей массы тела, а увеличение силы, и как следствие объемов плечевого пояса, дадут прибавку массы к телу.

Цитата

---

Принцип "суперсерий"- предпологает использование малых весов, так как отдых между подходами отсутствует и недаёт организму возможности восстановиться.
И снова лёгкие веса используются в тренировке.... Но такие веса не могут стимулировать организм к росту.

---

То есть предлагается эдакий пампинг? Он хоть как-то может увеличить объемы мышц? Каково вообще его действие, мышца получает такие же микроразрывы, как и в тренировке с тяжелыми весами, или с ней происходит нечто иное?

Смотрел на ютубе тренировки Катлера. В различных упражнениях на плечевой пояс он делал 9,8,5 повторов. То есть все обычно, никакого пампинга. А качественный процесс роста мышц схож у всех, просто количественно он может выполнять неимоверно больше упражнений, и при этом спокойно восстанавливаться благодаря фарм-поддержке.

Цитата

---

Принцип "целостности"- к примеру я ещё не встречал любителя тренирующегося с малыми весами и в большом количестве повторений, который бы имел большую мышечную массу. А вы?
И снова нам предлагают тренироваться с маленькими весами...

---

А вообще такие встречались? Каковы их результаты в сравнение с занимающимися по обычной схеме? Как долго занимались? Это к вопросу о толке от пампинга.

Цитата

---

Принцип "читинга"- это вообще тёмный лес... Принцип, который заставляет пахать мушцу за пределами возможности или же обманывать мышцу, при этом дёргаясь и извиваясь как уж на сковородке.

---

Катлер при подъеме на бицепс его применял. И при этом в камментах кто-то отметил что он бицепс неправильно качает
Вообще, в этом упражнение, сам этим грешу.

  

Gorten

---

Когда говорят бицепс - имеется в виду толщина руки в спокойном состояние? Там тогда и трицепс свою лепту вносит. То есть все таки не общей массы тела, а увеличение силы, и как следствие объемов плечевого пояса, дадут прибавку массы к телу.

---

Нет, ты не так понял... Речь идёт о том, чтобы в начале тренировки делать упражнения на самую слабую или отстающюю мышцу.
А за пример взят бицепс.
Да и сам посуди...., какую прибавку к общей массе тела могут дать одни из самых маленьких мышц. Скорее уж эти маленькие мышцы будут постоянно догонять большие мышцы

Gorten

---

То есть предлагается эдакий пампинг? Он хоть как-то может увеличить объемы мышц? Каково вообще его действие, мышца получает такие же микроразрывы, как и в тренировке с тяжелыми весами, или с ней происходит нечто иное?

---

Да, это тот же самый пампинг со сменой упражнений.
Он может увеличить мышцы. но только во время тренировки, да и то, только на 40 секунд

Gorten

---

Катлер при подъеме на бицепс его применял. И при этом в камментах кто-то отметил что он бицепс неправильно качает
Вообще, в этом упражнение, сам этим грешу.

---

Катлер поди на коксе сидит, вот и чудит А вообще, профи бережно относятся к своему здоровью и таких излишеств как читинг себе не дозволяют. Так как можно заполучить травму и пролететь с соревнованиями. А профи ноги кормят

  

nerukes

---

насчет темпа то я , делаю так ~ 2 секунды подьем,4 опускаю,это медленный?

---

Медленный. Пока так и тренируйся.

nerukes

---

насчет футболиста,то там натурал,я его знаю с детства.

---

У меня есть один такой знакомый и я думал, что его хорошо знаю, а оказалось, что не знаю...
Причём по прошествии времени он сам правду выложил.

  

shtusha

Да, это тот же самый пампинг со сменой упражнений. Он может увеличить мышцы. но только во время тренировки, да и то, только на 40 секунд

---

---

Вообще вывод такой:
1)пампинг не дает силу это 100% факт
2)в следствие этого пампинг скорее всего не дает массу/объем тренируемых мышц, т.к механизм его действия отличный, от обычных силовых повторений.

Тогда зачем его советуют? Ты писал что перейти на него можно для отдыха - что вполне логично. А вот применение его как вспомогательного подспорья для увеличения результатов получается весьма сомнительно.

  

nerukes

Цитата

---

когда сидишь на фарме,то тебе надо делать пампинг чтоб фарма с кровью попадала в мыщцу,а пампинг хорошо гоняет кровь.

---

Это мнение shtusha уже озвучивал на форуме. Так или не так трудно сказать. Кровь в любом случае гоняется по мышцам. Есть ли этого дополнительный эффект при фарме не знаю. Здесь все таки нужно хорошо знать спортивную медицину. Тот же Катлер на видео пампинга не делал, хотя неизвестно конечно что там он в другие дни вытворяет...

  

Gorten

---

Это мнение shtusha уже озвучивал на форуме. Так или не так трудно сказать. Кровь в любом случае гоняется по мышцам. Есть ли этого дополнительный эффект при фарме не знаю. Здесь все таки нужно хорошо знать спортивную медицину. Тот же Катлер на видео пампинга не делал, хотя неизвестно конечно что там он в другие дни вытворяет...

---

Именно для того, чтобы доставить вместе с кровью химию в каждый уголок мышцы и нужны изолирующие упражнения и в больших количествах

  

shtusha

Цитата

---

Именно для того, чтобы доставить вместе с кровью химию в каждый уголок мышцы и нужны изолирующие упражнения и в больших количествах

---

Если говорить про изолирующий пампинг - то возможно. А вот силовая изоляция будет действовать на конкретную мышцу так же, как база и вспомогательные - на группу мышц. То есть делать ее сильнее и больше. Просто натуралам на изоляцию уже не хватит сил и восстановительных возможностей, и толку от нее не будет

nerukes

Цитата

---

предполагаю,что ББ точно не раскроют секрет от чего их прет и в каких количествах

---

Ну примерно то понятно - большое кол-во упражнений на каждую мышцу и чуть ли не ежедневный тренинг. При этом супер-фарма позволяет восстанавливаться за короткий промежуток времени. И сравнить с натуралами - в среднем 3-4 упражнения за тренировку, 2-3 занятия в неделю.

  

Gorten

---

А вот силовая изоляция будет действовать на конкретную мышцу так же, как база и вспомогательные - на группу мышц. То есть делать ее сильнее и больше. Просто натуралам на изоляцию уже не хватит сил и восстановительных возможностей, и толку от нее не будет

---

Сила конкретной мышцы увеличится, а массы не будет.

  

shtusha

Цитата

---

Сила конкретной мышцы увеличится, а массы не будет.

---

Почему же? Эта же мышца увеличится и в объеме, что даст каплю массы. Учитывая, что профи прорабатывают так каждую мышцу тела, прирост в массе у них будет. Но мы конечно от такой дополнительной нагрузки только станем слабее, восстановительных ресурсов не хватит.

  

Gorten

---

Почему же? Эта же мышца увеличится и в объеме, что даст каплю массы. Учитывая, что профи прорабатывают так каждую мышцу тела, прирост в массе у них будет. Но мы конечно от такой дополнительной нагрузки только станем слабее, восстановительных ресурсов не хватит.

---

Я имею в виду любителей. А профи всё на пользу

  

Мужики, а кто что думает о методе Ментальной концентрации!?

  

Смотрел как-то давно передачу от Discovery кажется, что-то там подобное было. На примере гимнастки, рассказывали, что если мысленно прокручивать в голове упражнение, то мозг волей-неволей посылает некие импульсы в мышцы. То есть прежде чем сделать что-то, нужно это мысленно исполнить. Мышцы от этого концентрируются и мозгу как-то техника выполнения откладывается.

  

А веть именно метод Ментальной концентрации помогает понять из чего ты сделан и чего ты стоишь.
Этот принцип работает как на профи так и на любителей.

  

Цитата

---

#9049 Gorten :
Смотрел как-то давно передачу от Discovery кажется, что-то там подобное было. На примере гимнастки, рассказывали, что если мысленно прокручивать в голове упражнение, то мозг волей-неволей посылает некие импульсы в мышцы. То есть прежде чем сделать что-то, нужно это мысленно исполнить. Мышцы от этого концентрируются и мозгу как-то техника выполнения откладывается.

---

Всё в точку

  

Цитата

---

#9052 nerukes :
так я каждый раз идя в подвал,думаю о том как я буду качаться,и у меня вырабатывается стимул
что даже кричать хочется как хочу покачаться

---

Это не то
Ну, качалка не библиотека.., можно и поарать

  

nerukes
Пример общеизвестный - предполетная проработка группового пилотажа летчиками, держа игрушечные модели самолетов в руке.

Ну и сам попробуй перед исполнением становой, мысленно оторвать штангу от пола, как будто делаешь это в реальности.

  

Кстати интересная у вас тут тема.
Хотел бы добавить свои нюансы,которые как мне кажется работают на мне.

1)Когда качаю бицепс последний сет делаю так:3-4 повтора в обычном темпе,а потом 3-4 негативных.Бицепс в конце так краснеет и твердеет,что это внушает только хорошие эмоции,как рождения ребенка у женщины.
2)Чтобы по настоящему проработать мышцы нужно последний сет делать максимум повторений(помимо становой тяги и приседов,чтобы травму не получить) и тогда мышца хорошо будет болеть на следующий день.
3)Стараться делать более концетрированные и чистые повторения,мысленно думая о группах мышц,которые тренируются на данный момент.

Как то так.

  

РоманСпортивный

---

1)Когда качаю бицепс последний сет делаю так:3-4 повтора в обычном темпе,а потом 3-4 негативных.Бицепс в конце так краснеет и твердеет,что это внушает только хорошие эмоции,как рождения ребенка у женщины.

---

Ром, ты меня пугаешь Откуда тебе мужику об этом знать?!
Негативные повторения любителя вгоняют в застой, при этом не как не влияют на рост массы.

РоманСпортивный

---

2)Чтобы по настоящему проработать мышцы нужно последний сет делать максимум повторений(помимо становой тяги и приседов,чтобы травму не получить) и тогда мышца хорошо будет болеть на следующий день.

---

Ром, ты название темы читал? И каой это из принципов? И получается, что травму можно получить только от приседаний и становой тяги?

РоманСпортивный

---

3)Стараться делать более концетрированные и чистые повторения,мысленно думая о группах мышц,которые тренируются на данный момент.

---

По моему Юрчик пробовал эксперементировать с этим, спроси у него, чем всё закончилось.

  

shtusha

---

Ром, ты название темы читал? И каой это из принципов? И получается, что травму можно получить только от приседаний и становой тяги?

---

Можно ото всего получить травму.Приседы и становая самые опасные.