подскажите пожалуйста как накачать отстающую мышцу низа спины..
боли нет, но ощущения неприятные (такое чувство как будто тянет в одну сторону)
хочу выложить фото но не знаю как...

  

Realman

---

подскажите пожалуйста как накачать отстающую мышцу низа спины..

---

Если судить по аватарке..., то всё у тебя в порядке

  

ооо кстати у меня тоже мышцы нижней части спины по разному нагрузку принимают.Вот сижу сейчас прямо а кажется что отклоняюсь.

  

это разве нормально?

  

Нет

  

как можно загрузить сюда фото?

  

zalil.ru

  

Цитата

---

#8439 Realman :
как можно загрузить сюда фото?

---

Непосредственно на сайт - нельзя. Используй внешние ресурсы, например,
http://www.radikal.ru/
http://imageshack.us/

  

спасибо...
вот фото

http://zalil.ru/30536070

просьба к админу показать ее здесь

  

попробуй тяга гантели в наклоне градусов 20-30, локоть чуть отводи в сторону, хотя нафиг так замороачиватся? или ты ходишь и позируешь всем крылья в напряге?

  

Цитата

---

#8446 Realman :
спасибо...
вот фото
http://zalil.ru/30536070
просьба к админу показать ее здесь

---

Такой дисбаланс не результат тренировок, а эффект от повседневной нагрузки. То есть нужно пересмотреть своё поведение и изменить его с приоритетом на другую половину тела.
Например, ты носишь тяжёлую сумку на правом плече или в правой руке, делай наоборот. Теперь носи сумку на левом плече или в левой руке.
Во время тренировки поступай с точностью до наоборот. Поднимай диски для штанги или гантели другой рукой, а не как обычно.

А вообще такой дисбаланс практически у каждого, и не только на мышцах спины.

  

Цитата

---

#8449 морозка :
или ты ходишь и позируешь всем крылья в напряге?

---

- да я хожу как придурок позирую всем свои крылья (т.е. крылышки) в напряге...
морозко, я же в самом начале сказал что ощущения неприятные и тянет спину в сторону.. и вообще проблема не в крыльях а в выпрямляющей мышце с правой стороны (низ спины)

  

shtushA спасибо..
прошу ответить..
нужно ли изолировать именно выпрямляющую мышцу (или длинную.. не помню название?... например гиперэкстензиями с акцентом на отстающую сторону (убирая левую ногу с подставки)... ты наверное заметил что правая выпрямляющая мышца тоньше что с ней делать?
... и еще.. можно ли здесь задать вопрос про грудные мышцы или лучше создать отдельную тему?

  

Realman

---

shtushA спасибо..

---

Пожалуйста.

Realman

---

нужно ли изолировать именно выпрямляющую мышцу (или длинную.. не помню название?...

---

Не нужно.

Realman

---

например гиперэкстензиями с акцентом на отстающую сторону (убирая левую ногу с подставки)... ты наверное заметил что правая выпрямляющая мышца тоньше что с ней делать?

---

Не нужно ничего придумывать..., так и до травмы можно дотренироваться.
Ответ уже давал ранее(пост №: 8453 ).
Ещё как вариант, можно попробовать уменьшить веса в упражнениях на прямые мышцы спины до тех, при которых ты не будешь чувствовать "тянущего" чувства. И тренироваться основываясь на ощущениях, снова постепенно увеличивая вес.
Хотя ощущения могут быть справоцированы результатом того, что ты знаешь о диспропорции. То есть, чисто психологическая вещь.

Не нужно создавать подобных тем. Поищи в этом разделе Обсуждение упражнений или же создай в разделе Персональные дневники свой дневник, в котором можно задавать любые вопросы и просто общаться с людьми.

  

спасибо.. все понятно

если не затруднит посоветуй пожалуйста какое нибудь упражнение на прямые мышцы...

  

Realman

---

если не затруднит посоветуй пожалуйста какое нибудь упражнение на прямые мышцы...

---

Частичная становая тяга, от уровня коленей, до полного выпрямления туловища.

  

Спасибо!
подходы и повторения также как и остальные?

  

Цитата

---

#8513 Realman :
Спасибо!
подходы и повторения также как и остальные?

---

Верно.