Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Общие вопросы / Усталость

 


  Автор   Сообщение
Boo! Онлайн статус
№: 8016  Дата: 17-01-2011 14:32 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
В последнее время нет сил на тренировки. Прихожу после учебы уставший, клонит в сон, а тренировка через два часа.
Каким образом можно заставить себя и набраться сил? И с чем это может быть связано (может быть питание)? Кто сталкивался, помогите советом.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8018  Дата: 17-01-2011 15:40 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Как сон обстоит?Если спишь около 8 часов и хорошо питаешся то все хорошо,дело в душевном настрое.
   
Вверх
Boo! Онлайн статус
№: 8019  Дата: 17-01-2011 16:03 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Роман, стараюсь ко сну подходить ответственно, т.к. я знаю как он важен и - да, в среднем часов 8 уделяю. Питание тоже более менее сбалансированное и регулярное, кроме того факта что иногда в первой половине дня не успеваю нормально пожрать.
А насчет душевного настроя могу сказать вот что: я всегда пытаюсь откинуть в зале все внешние факторы, т.е. забываю про все и вижу перед собой только одну цель - выложиться по полной на тренировке. Но вот к сожалению ничто не может сравниться с усталостью...

Еще советы?
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8020  Дата: 17-01-2011 16:08 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Это не совет скорее а твое решение:купи креатин jacked или no xplode.Там на порцию 2-3 гр.креатина и много кафеина и прочих энергетиков.
Я когда в первый раз взял почувствовал адреналин и прилив энергии!
   
Вверх
Boo! Онлайн статус
№: 8021  Дата: 17-01-2011 16:23 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Энергетики...
а есть более натуральный способ?
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8022  Дата: 17-01-2011 16:25 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Да. Одна из рекомендаций это есть рис до трени,так как он пополняет печень гликогеном как надо.
   
Вверх
Boo! Онлайн статус
№: 8023  Дата: 17-01-2011 16:28 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
То есть кашки рисовой поел и "свернуть горы" - уже не проблема?
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 8024  Дата: 17-01-2011 17:18 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Ну по крайней мере гликогена будет предостаточно и силы на тренировке будут...
   
Вверх
Viza36 Онлайн статус
№: 8026  Дата: 17-01-2011 17:40 GMT
  

Участник

сообщений 272
Местоположение: Russia Красноярский край
Род занятий: И.Т.
Возраст: 58
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#8021 Boo! :
Энергетики...
а есть более натуральный способ?

Пропей комплекс витаминов, например-комплевит!
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 8034  Дата: 18-01-2011 10:19 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 40
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#8016 Boo! :
В последнее время нет сил на тренировки. Прихожу после учебы уставший, клонит в сон, а тренировка через два часа.


Это может быть обычное переутомление, вызванное психическим перенапряжением связанным с учебой, толчеей по дороге домой, просто неудовлетворенность чем-либо и т.п., а также авитаминозом. Но также упадок сил может быть вызван различными заболеваниями, которые не проявляют себя до определенного времени.
Советую тебе для начала пройти полное медицинское обследование, сдать кровь на анализы, флюрографию сделать, если давно не делал.
Если всё нормально - то настроение и так само собой поднимется Ну и как правильно посоветовал Viza36 - начни принимать поливитамины с минеральным комплексом.
   
Вверх
Юрчик Онлайн статус
№: 8037  Дата: 18-01-2011 10:45 GMT
  

Участник

сообщений 187
Местоположение: Russia Казань
Род занятий:
Возраст: 36
Репутация 7 [+] [-]
Лично я пью витамины .
А вообще Red Flag правильно сказал, неудовлетворенность чем либо сильно подкашивает.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 9522  Дата: 10-05-2011 00:32 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
А как жиры в мышцы можно переработать?
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 9527  Дата: 10-05-2011 10:58 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 31
Репутация 3 [+] [-]
Цитата

иногда в первой половине дня не успеваю нормально пожрать.


Сам ответил на свой вопрос по моему. В первой половине дня нужно пожрать раза 3 углеводов. И во второй раза 3 белков.
О какой энергии и росте может идти речь?
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 9535  Дата: 10-05-2011 13:31 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Белки нужно есть всегда и угли в основном в 1 половине дня.
Как от 3 порций белка можно получить 2гр.белка на кг.веса?
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 9537  Дата: 10-05-2011 14:28 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 31
Репутация 3 [+] [-]
Цитата
#9535 РоманСпортивный :
Белки нужно есть всегда и угли в основном в 1 половине дня.
Как от 3 порций белка можно получить 2гр.белка на кг.веса?


В первой половине дня белок из гречки и риса + порция коктейля после сна!!! Я во второй помимо 3-х порций еды ещё коктейль выпиваю + на ночь казеин.
Так что белка получается более чем достаточно. У меня лично и 3гр/кг выйдет.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 9543  Дата: 10-05-2011 18:10 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Многие люди думают что добирают белка оказывается нет.На 100 гр. гречки около 10 гр.белка.Но это не готовая гречка.А готовая весит больше за счет воды и поэтому 200-300 гр.каши это не 20-30гр.белка.Да и крупы это источник углей и белки там растительные и насколько я знаю для бодибила лучше животные,яичные и молочные.
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 9549  Дата: 11-05-2011 05:48 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 31
Репутация 3 [+] [-]
30гр. - утренний коктейль
10гр. - рис на завтрак
10гр. - гречка
10гр+40гр. - рис с курицей
40гр. - курица
30гр. коктейль
30гр. яйца
40гр. - козеин.
ИТОГО: 240гр. При моих 70 кг, мне до жопы ужраться!!!
   
Вверх
мыкола Онлайн статус
№: 9562  Дата: 11-05-2011 13:56 GMT
  

Участник

сообщений 69
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 1 [+] [-]
Рома, белки лучше яичные и рыбные(протеиновый индекс у них 1, мало или почти нет соединительнотканных мембран), молоко немного тормозит основной обмен.
Илья не забывай, что в в 40 гр курицы не 40 гр белка, а всего где-то 8 гр, т.е. 20 %от массы, или ты уже в переводе на чистый белок?
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 9563  Дата: 11-05-2011 14:18 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 31
Репутация 3 [+] [-]
А ты за раз съедаешь по 40 гр курицы???? Я например по 200 =) а вних 40 гр. белка.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 9583  Дата: 13-05-2011 13:41 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Ну,за счет многочисленных коктелей ты свои 200 гр.белка получаешь.А что если бы их небыло как у меня например?
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 9584  Дата: 13-05-2011 20:01 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 31
Репутация 3 [+] [-]
Из них только 100 гр. из коктейлей, остальное из пищи. Мне бы и без коктейлей 140гр. хватило бы. На кройняк добавил бы творог перед сном. Просто порция казеина дешевле, чем 200гр творога да и пить приятней, чем творогом давиться ИМХО.
   
Вверх
7777777nik Онлайн статус
№: 9986  Дата: 16-06-2011 11:30 GMT
  

Участник

сообщений 230
Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197
Род занятий: Работаю
Возраст: 41
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#9584 Илья Плотников :
Просто порция казеина дешевле, чем 200гр творога да и пить приятней, чем творогом давиться ИМХО.



Хм... очень интересно...

Вопрос к знатокам: а что лучше (эффективнее) на ночь казеиновый протеин или творог (мне творог нравится, единственно я в 200 гр. творога добавляю 100 гр. кефира, что бы не был сухим)...
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 9988  Дата: 16-06-2011 14:54 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 40
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#9986 7777777nik :
Вопрос к знатокам: а что лучше (эффективнее) на ночь казеиновый протеин или творог (мне творог нравится, единственно я в 200 гр. творога добавляю 100 гр. кефира, что бы не был сухим)...


Естественно казеин. Творог рассосется за 1,5 часа, а казеин за 6-8 часов, если это хороший - мицеллярный казеин, а ни просто какой-нибудь казеинат кальция, который и за 4 может умяться. Кроме того творог является тяжелой пищей на ночь, т.к. содержит много животных жиров.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 9989  Дата: 16-06-2011 16:10 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Ну дэк обезжиренный можно
   
Вверх
Red Онлайн статус
№: 9990  Дата: 16-06-2011 16:53 GMT
  

Администратор

сообщений 1103
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст: 40
Репутация 41 [+] [-]
Цитата
#9989 РоманСпортивный :
Ну дэк обезжиренный можно


Можно, но полезнее нормальной жирности и с утра, да и хорошо если название будет соответствовать действительности, а то у нас в России с этим, да и вообще с качеством продуктов питания, полный абзац.

http://www.1tv.ru/sprojects_edition/si5716/fi1608
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 9992  Дата: 16-06-2011 18:35 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 31
Репутация 3 [+] [-]
Парни, а по чём на западе творог? Я с Далнего востока, здесь 250гр стоит 60 рублей. Я уже давно перестал его брать.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 9993  Дата: 16-06-2011 20:55 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
А я с ближнего востока и у нас есть ваш российский творог!
   
Вверх
7777777nik Онлайн статус
№: 10007  Дата: 17-06-2011 15:00 GMT
  

Участник

сообщений 230
Местоположение: Russia 77, 99, 97, 177, 199, 197
Род занятий: Работаю
Возраст: 41
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#9988 Red_Flag :
Естественно казеин. Творог рассосется за 1,5 часа, а казеин за 6-8 часов, если это хороший - мицеллярный казеин, а ни просто какой-нибудь казеинат кальция, который и за 4 может умяться. Кроме того творог является тяжелой пищей на ночь, т.к. содержит много животных жиров.



Сенькс!
   
Вверх
Fanat1k Онлайн статус
№: 23030  Дата: 19-09-2012 21:45 GMT
  

Участник

сообщений 37
Местоположение: Russia Липецк
Род занятий:
Возраст: 26
Репутация 0 [+] [-]
У нас в липецке 1кг творога стоит 85 рублей =)
   
Вверх
Максим543 Онлайн статус
№: 23042  Дата: 20-09-2012 14:15 GMT
  

Участник

сообщений 22
Местоположение: Ukraine Сумская обл.
Род занятий: Бодибилдинг
Возраст: 31
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#9549 Илья Плотников :
30гр. - утренний коктейль
10гр. - рис на завтрак
10гр. - гречка
10гр+40гр. - рис с курицей
40гр. - курица
30гр. коктейль
30гр. яйца
40гр. - козеин.
ИТОГО: 240гр. При моих 70 кг, мне до жопы ужраться!!!

зачем ты считаеш белки растительного происхождения? нужен животный белок, рис и гречка это источник углеводов. и не будь так уверен в спортивном питании, там вобще может не оказаться никакого белка.
   
Вверх