В последнее время нет сил на тренировки. Прихожу после учебы уставший, клонит в сон, а тренировка через два часа.
Каким образом можно заставить себя и набраться сил? И с чем это может быть связано (может быть питание)? Кто сталкивался, помогите советом.

  

Как сон обстоит?Если спишь около 8 часов и хорошо питаешся то все хорошо,дело в душевном настрое.

  

Роман, стараюсь ко сну подходить ответственно, т.к. я знаю как он важен и - да, в среднем часов 8 уделяю. Питание тоже более менее сбалансированное и регулярное, кроме того факта что иногда в первой половине дня не успеваю нормально пожрать.
А насчет душевного настроя могу сказать вот что: я всегда пытаюсь откинуть в зале все внешние факторы, т.е. забываю про все и вижу перед собой только одну цель - выложиться по полной на тренировке. Но вот к сожалению ничто не может сравниться с усталостью...

Еще советы?

  

Это не совет скорее а твое решение:купи креатин jacked или no xplode.Там на порцию 2-3 гр.креатина и много кафеина и прочих энергетиков.
Я когда в первый раз взял почувствовал адреналин и прилив энергии!

  

Энергетики...
а есть более натуральный способ?

  

Да. Одна из рекомендаций это есть рис до трени,так как он пополняет печень гликогеном как надо.

  

То есть кашки рисовой поел и "свернуть горы" - уже не проблема?

  

Ну по крайней мере гликогена будет предостаточно и силы на тренировке будут...

  

Цитата

---

#8021 Boo! :
Энергетики...
а есть более натуральный способ?

---

Пропей комплекс витаминов, например-комплевит!

  

Цитата

---

#8016 Boo! :
В последнее время нет сил на тренировки. Прихожу после учебы уставший, клонит в сон, а тренировка через два часа.

---

Это может быть обычное переутомление, вызванное психическим перенапряжением связанным с учебой, толчеей по дороге домой, просто неудовлетворенность чем-либо и т.п., а также авитаминозом. Но также упадок сил может быть вызван различными заболеваниями, которые не проявляют себя до определенного времени.
Советую тебе для начала пройти полное медицинское обследование, сдать кровь на анализы, флюрографию сделать, если давно не делал.
Если всё нормально - то настроение и так само собой поднимется Ну и как правильно посоветовал Viza36 - начни принимать поливитамины с минеральным комплексом.

  

Лично я пью витамины .
А вообще Red Flag правильно сказал, неудовлетворенность чем либо сильно подкашивает.

  

А как жиры в мышцы можно переработать?

  

Цитата

---

иногда в первой половине дня не успеваю нормально пожрать.

---

Сам ответил на свой вопрос по моему. В первой половине дня нужно пожрать раза 3 углеводов. И во второй раза 3 белков.
О какой энергии и росте может идти речь?

  

Белки нужно есть всегда и угли в основном в 1 половине дня.
Как от 3 порций белка можно получить 2гр.белка на кг.веса?

  

Цитата

---

#9535 РоманСпортивный :
Белки нужно есть всегда и угли в основном в 1 половине дня.
Как от 3 порций белка можно получить 2гр.белка на кг.веса?

---

В первой половине дня белок из гречки и риса + порция коктейля после сна!!! Я во второй помимо 3-х порций еды ещё коктейль выпиваю + на ночь казеин.
Так что белка получается более чем достаточно. У меня лично и 3гр/кг выйдет.

  

Многие люди думают что добирают белка оказывается нет.На 100 гр. гречки около 10 гр.белка.Но это не готовая гречка.А готовая весит больше за счет воды и поэтому 200-300 гр.каши это не 20-30гр.белка.Да и крупы это источник углей и белки там растительные и насколько я знаю для бодибила лучше животные,яичные и молочные.

  

30гр. - утренний коктейль
10гр. - рис на завтрак
10гр. - гречка
10гр+40гр. - рис с курицей
40гр. - курица
30гр. коктейль
30гр. яйца
40гр. - козеин.
ИТОГО: 240гр. При моих 70 кг, мне до жопы ужраться!!!

  

Рома, белки лучше яичные и рыбные(протеиновый индекс у них 1, мало или почти нет соединительнотканных мембран), молоко немного тормозит основной обмен.
Илья не забывай, что в в 40 гр курицы не 40 гр белка, а всего где-то 8 гр, т.е. 20 %от массы, или ты уже в переводе на чистый белок?

  

А ты за раз съедаешь по 40 гр курицы???? Я например по 200 =) а вних 40 гр. белка.

  

Ну,за счет многочисленных коктелей ты свои 200 гр.белка получаешь.А что если бы их небыло как у меня например?

  

Из них только 100 гр. из коктейлей, остальное из пищи. Мне бы и без коктейлей 140гр. хватило бы. На кройняк добавил бы творог перед сном. Просто порция казеина дешевле, чем 200гр творога да и пить приятней, чем творогом давиться ИМХО.

  

Цитата

---

#9584 Илья Плотников :
Просто порция казеина дешевле, чем 200гр творога да и пить приятней, чем творогом давиться ИМХО.

---

Хм... очень интересно...

Вопрос к знатокам: а что лучше (эффективнее) на ночь казеиновый протеин или творог (мне творог нравится, единственно я в 200 гр. творога добавляю 100 гр. кефира, что бы не был сухим)...

  

Цитата

---

#9986 7777777nik :
Вопрос к знатокам: а что лучше (эффективнее) на ночь казеиновый протеин или творог (мне творог нравится, единственно я в 200 гр. творога добавляю 100 гр. кефира, что бы не был сухим)...

---

Естественно казеин. Творог рассосется за 1,5 часа, а казеин за 6-8 часов, если это хороший - мицеллярный казеин, а ни просто какой-нибудь казеинат кальция, который и за 4 может умяться. Кроме того творог является тяжелой пищей на ночь, т.к. содержит много животных жиров.

  

Ну дэк обезжиренный можно

  

Цитата

---

#9989 РоманСпортивный :
Ну дэк обезжиренный можно

---

Можно, но полезнее нормальной жирности и с утра, да и хорошо если название будет соответствовать действительности, а то у нас в России с этим, да и вообще с качеством продуктов питания, полный абзац.

http://www.1tv.ru/sprojects_edition/si5716/fi1608

  

Парни, а по чём на западе творог? Я с Далнего востока, здесь 250гр стоит 60 рублей. Я уже давно перестал его брать.

  

А я с ближнего востока и у нас есть ваш российский творог!

  

Цитата

---

#9988 Red_Flag :
Естественно казеин. Творог рассосется за 1,5 часа, а казеин за 6-8 часов, если это хороший - мицеллярный казеин, а ни просто какой-нибудь казеинат кальция, который и за 4 может умяться. Кроме того творог является тяжелой пищей на ночь, т.к. содержит много животных жиров.

---

Сенькс!

  

У нас в липецке 1кг творога стоит 85 рублей =)

  

Цитата

---

#9549 Илья Плотников :
30гр. - утренний коктейль
10гр. - рис на завтрак
10гр. - гречка
10гр+40гр. - рис с курицей
40гр. - курица
30гр. коктейль
30гр. яйца
40гр. - козеин.
ИТОГО: 240гр. При моих 70 кг, мне до жопы ужраться!!!

---

зачем ты считаеш белки растительного происхождения? нужен животный белок, рис и гречка это источник углеводов. и не будь так уверен в спортивном питании, там вобще может не оказаться никакого белка.