Здравствуйте,хочу чтобы мои показатели кто нить оценил из более опытных и посоветовал что нибудь насчет мое приседа,а то отстает он помоему
Рост-163
вес-64
объем руки (правой) 39.5см левой (38.5)
груди-110см
бедра итд не замерял
Жим лежа 120 на раз, а так рабочий 100
Становая 170 на раз, рабочий 140
Приседаю 130 на 5 раз
Стаж- 1 год

  

Братан!!Я занимаюсь полтора года,вешу 83 а результаты меньше чем у тебя!!
Становая - 130 5х5
Присед из за боли в колене 125 5х5
Жим гантелей лежа -по 35 каждая 3х8 или 5х5
Красава!

  

Цитата

---

#7948 insubordinate :
Здравствуйте,хочу чтобы мои показатели кто нить оценил из более опытных и посоветовал что нибудь насчет мое приседа,а то отстает он помоему
Рост-163
вес-64
объем руки (правой) 39.5см левой (38.5)
груди-110см
бедра итд не замерял
Жим лежа 120 на раз, а так рабочий 100
Становая 170 на раз, рабочий 140
Приседаю 130 на 5 раз
Стаж- 1 год

---

Отличные результаты. Значит всё делаешь правильно и ничего менять не нужно.

  

А как при таком весе у тебя такая бицуха???Можно фото??

  

insubordinate

---

Жим лежа 120 на раз, а так рабочий 100
Становая 170 на раз, рабочий 140
Приседаю 130 на 5 раз
Стаж- 1 год

---

Практически результат КМС без экипировки.

  

Вот мне все говорили что мол я часто тренируюсь,я тренируюсь 5 раз в неделю,если честно то в весе почти не прибавляю а вот рельеф начинает проступать =))) я пользуюсь поясом и лямками,так что с экмпмровкой получается =)
Кстати я гантелими по 40 кг 3 подхода на 5-6 раз делаю . а бицепс большой изза трицепса , на брусья с 40 кг отжимаюсь =) Вот только широчайшие отстают =(( незнаю что делать =( как только не пробовал и подтягивался с весом и всякие тренажеры мучал и чтото эффекта почти никокого,или же это у всех так медленно качается ????

  

Цитата

---

#7954 РоманСпортивный :
А как при таком весе у тебя такая бицуха???Можно фото??

---

Вставил бы да вот незнаю как вставлять фото =(((

  

Блин тут на форумах так много всего написано,хотя я считаю в ББ ничего прям такого сложного нет,кушай много,добросовестно ходи и занимайся в качалку,ну конечно если ты не хочешь стать профи =))
я занимаюсь 5 раз в неделю и программу составил чтобы любая группа мышц отдыхала 48 часов и вроде все прет и сила и потихой масса =))) для меня главное чтобы я от трени получал удовольствие =))))

Братан!!Я занимаюсь полтора года,вешу 83 а результаты меньше чем у тебя!! РОман это ты писал =) помоему тут главное возраст и характер человека =)))

  

Цитата

---

#7958 insubordinate :

Цитата

---

#7954 РоманСпортивный :
А как при таком весе у тебя такая бицуха???Можно фото??

---

Вставил бы да вот незнаю как вставлять фото =(((

---

Нужно воспользоваться внешними ресурсами. Или выложить фото сюда http://www.zalil.ru и дать ссылку на файл.
А я могу вставить его на форум.

  

РоманСпортивный Братан!!Я занимаюсь полтора года,вешу 83 а результаты меньше чем у тебя!!

insubordinate

---

помоему тут главное возраст и характер человека =)))

---

Ну не скажи... В залах полно молодых людей каторые пашут с фанатизмом звёзд бодибилдинга,а результатов нет.
Да и согласись, что тренироваться 5 раз в неделю и иметь такие силовые результаты как у тебя не каждому дано.
Роль генетики ещё никто не отменял И тебе с ней повезло больше, чем большинству из нас

  

insubordinate

---

я занимаюсь 5 раз в неделю и программу составил чтобы любая группа мышц отдыхала 48 часов и вроде все прет и сила и потихой масса =))) для меня главное чтобы я от трени получал удовольствие =))))

---

Засвети пожалуйста то, от чего ты получаешь удовольствие. Любопытно посмотреть

  

Цитата

---

#7960 shtusha :

Цитата

---

#7958 insubordinate :

Цитата

---

#7954 РоманСпортивный :
А как при таком весе у тебя такая бицуха???Можно фото??

---

Вставил бы да вот незнаю как вставлять фото =(((

---

Нужно воспользоваться внешними ресурсами. Или выложить фото сюда http://www.zalil.ru и дать ссылку на файл.
А я могу вставить его на форум.

---

http://zalil.ru/30336286 вот ссылка

  

shtusha

---

Ну не скажи... В залах полно молодых людей каторые пашут с фанатизмом звёзд бодибилдинга,а результатов нет.

---

Я занимаюсь по вашей программе,Виталий.
Вот видите оказывается все дело в математике!Просто расчитать когда данная мышца восстановится.
Что вы об этом думаете?

  

Я вот вначале пытался заниматься 3 раза в неделю и и каждую тренировку делал только базу,мне лично не помогло =(( а вот начал по 6-7 урпаднений за тренировку делать и все поперло)))

  

Цитата

---

#7962 shtusha :

insubordinate

---

я занимаюсь 5 раз в неделю и программу составил чтобы любая группа мышц отдыхала 48 часов и вроде все прет и сила и потихой масса =))) для меня главное чтобы я от трени получал удовольствие =))))

---

Засвети пожалуйста то, от чего ты получаешь удовольствие. Любопытно посмотреть

---

программу расписать =)))???

  

понедельник и четверг
1.приседание один разминочный и 3 по 6-7 раз рабочий
2.жим ногима (незнаю как называется тренажер) =)
3.жим штанги сидя на плечи 4 по 7 раз рабочий (85кг)
4.ээ махи гантелями,тоже на плечи я рабочю так (первый подход 7.5 на 15 раз,сразуже беру 10кг на 10 раз,следом беру 12.5 на 7 раз,потом 15 на 5-7 раз и 17.5 на сколько смогу) и таких 2 подхода =)
5.жим гантелей 35кг гдето 3 на 5-7 раз
6.штангой за спиной качаю задний пучок дельт
7.махи гантелей перед собой для передних дельт
(все упраднения на дельты я стараюсь менять местами кадлую неделю)

Вторник
1.жим лежа делаю 3-4 подхода и все по возрастанию начинаю шдето с 80-85 кг и до 110
2.жим гантелей 3 по 7 раз
3.разводка
4.брусья с весом
5.бабочка
6.я просто беру штангу со своим весом и до упора раз 25-30 делаю =)

Среда
1.Становая делаю 3 подхода разминочных и потом с рабочим 3 подхода по раз 5
2.подтягивания с весом (7.5,10,12.5,15,17.5,20 кг) и отдых стараюсь делать минуты в 2 всего
3.тяга нижнего блока
4.тяга верхнего блока
5.бицепс база
6.бицепс на скамье для верхнего жима лежа гантелями
7.бицепс на скамье скота (берусь почти в середине гриф который весь волнистый такой =)) и как можно шире локти раставляю,опускаю глубоко и поднимаю гдето до середины,не до конца (как мне кажется что так лучше напрягается внешняя часть бицепса)
8.бицепс на кроссовере (незна. как объяснить) =))

В пятницу
1.я делаю тоже жим только вверхний
2.Гантелями жим
3.брусья
4.жим узким хватом
5.иногда полувер делаю
если чувствую что какая то из групп мышц отдохнувшая то перед выходными емного ее нагружаю =))))

вот вроде и все =)))

  

Цитата

---

#7964 РоманСпортивный :

shtusha

---

Ну не скажи... В залах полно молодых людей каторые пашут с фанатизмом звёзд бодибилдинга,а результатов нет.

---

Я занимаюсь по вашей программе,Виталий.
Вот видите оказывается все дело в математике!Просто расчитать когда данная мышца восстановится.
Что вы об этом думаете?

---

РОман занимайтесь по программе Виталия,я в этом спорте новичек =))))

  

Кстати хотел бы добавить что я АЗИАТ и как мне кажется что у меня меньше потонцеал к росту мускул =)) или просто мне так кажется =)))

  

ВИталий,прокоментируйте данный беспредел пожалуйсто!!

  

Почему беспредел то ??=))

  

Да потому что веса богатырские за такой короткий срок.

  

ну я пришел когда в спорт зал у меня уже рабочий гдето 60 кг был жим,ну и приседать я начал гдето месяц назад изза жтого отстает от всего остального =) я грубо говоря за месяца 4 гдето подкачался,так как до этого месяцев 8 я просто балду пинал =) жим с 60 до 75 рабочего поднял за 8 месяце и становая была 100кг на 3-4 раза всего а в этом семестре решил уже нормально отзаниматься =) да дех соперничества помог =)) занимаюсь потому что с друзтями который по 90кг весяи ростом 185 см =)) нехочется отставать хоть и маленький =))

  

Поверь у тебя отличные рабочие веса!
Кстати какие нибудь добавки принимаешь?Например креатин?

  

Протеин пропил одну банку но в самом начале =) и с банки набрал 1КГ =))) смешно =))) а стоит блин как корова =)))) вот с марта опять начну нормально заниматься и хочу попробовать креатин а то вот уже гдето полгода все собираюст да не собирусь купить баночку =))))) а ты что инть пьешь ???? кстати у тебя тоже результаты хорошие =))) тебе ведь всего 17 да ??? или же я ошибаюсь ??=))

  

Ктстати роман вот http://zalil.ru/30336286 тут фотка руки,но это ноябрьская фотка так что тут была 38.5-39 гдето =)

  

И так,как и обещал фото insubordinate.

  

Цитата

---

#7964 РоманСпортивный :

shtusha

---

Ну не скажи... В залах полно молодых людей каторые пашут с фанатизмом звёзд бодибилдинга,а результатов нет.

---

Я занимаюсь по вашей программе,Виталий.
Вот видите оказывается все дело в математике!Просто расчитать когда данная мышца восстановится.
Что вы об этом думаете?

---

Ром, всё уже сказано Пост №: 7961

  

Цитата

---

#7967 insubordinate :
понедельник и четверг
1.приседание один разминочный и 3 по 6-7 раз рабочий
2.жим ногима (незнаю как называется тренажер) =)
3.жим штанги сидя на плечи 4 по 7 раз рабочий (85кг)
4.ээ махи гантелями,тоже на плечи я рабочю так (первый подход 7.5 на 15 раз,сразуже беру 10кг на 10 раз,следом беру 12.5 на 7 раз,потом 15 на 5-7 раз и 17.5 на сколько смогу) и таких 2 подхода =)
5.жим гантелей 35кг гдето 3 на 5-7 раз
6.штангой за спиной качаю задний пучок дельт
7.махи гантелей перед собой для передних дельт
(все упраднения на дельты я стараюсь менять местами кадлую неделю)

Вторник
1.жим лежа делаю 3-4 подхода и все по возрастанию начинаю шдето с 80-85 кг и до 110
2.жим гантелей 3 по 7 раз
3.разводка
4.брусья с весом
5.бабочка
6.я просто беру штангу со своим весом и до упора раз 25-30 делаю =)

Среда
1.Становая делаю 3 подхода разминочных и потом с рабочим 3 подхода по раз 5
2.подтягивания с весом (7.5,10,12.5,15,17.5,20 кг) и отдых стараюсь делать минуты в 2 всего
3.тяга нижнего блока
4.тяга верхнего блока
5.бицепс база
6.бицепс на скамье для верхнего жима лежа гантелями
7.бицепс на скамье скота (берусь почти в середине гриф который весь волнистый такой =)) и как можно шире локти раставляю,опускаю глубоко и поднимаю гдето до середины,не до конца (как мне кажется что так лучше напрягается внешняя часть бицепса)
8.бицепс на кроссовере (незна. как объяснить) =))

В пятницу
1.я делаю тоже жим только вверхний
2.Гантелями жим
3.брусья
4.жим узким хватом
5.иногда полувер делаю
если чувствую что какая то из групп мышц отдохнувшая то перед выходными емного ее нагружаю =))))

вот вроде и все =)))

---

Нет слов..... Даже заядлые химики так не тренируются.
1.тренировки идут пять дней подряд!
2.плечи и трицепсы грузятся по полной три раза за неделю!
3.программа перегружена изоляцией!
4.программа перегружена многосуставными упражнениями!

  

Цитата

---

#7969 insubordinate :
Кстати хотел бы добавить что я АЗИАТ и как мне кажется что у меня меньше потонцеал к росту мускул =)) или просто мне так кажется =)))

---

Не скромничай, у тебя прекрасный потенциал.

  

Цитата

---

#7979 shtusha :

Цитата

---

#7967 insubordinate :
понедельник и четверг
1.приседание один разминочный и 3 по 6-7 раз рабочий
2.жим ногима (незнаю как называется тренажер) =)
3.жим штанги сидя на плечи 4 по 7 раз рабочий (85кг)
4.ээ махи гантелями,тоже на плечи я рабочю так (первый подход 7.5 на 15 раз,сразуже беру 10кг на 10 раз,следом беру 12.5 на 7 раз,потом 15 на 5-7 раз и 17.5 на сколько смогу) и таких 2 подхода =)
5.жим гантелей 35кг гдето 3 на 5-7 раз
6.штангой за спиной качаю задний пучок дельт
7.махи гантелей перед собой для передних дельт
(все упраднения на дельты я стараюсь менять местами кадлую неделю)

Вторник
1.жим лежа делаю 3-4 подхода и все по возрастанию начинаю шдето с 80-85 кг и до 110
2.жим гантелей 3 по 7 раз
3.разводка
4.брусья с весом
5.бабочка
6.я просто беру штангу со своим весом и до упора раз 25-30 делаю =)

Среда
1.Становая делаю 3 подхода разминочных и потом с рабочим 3 подхода по раз 5
2.подтягивания с весом (7.5,10,12.5,15,17.5,20 кг) и отдых стараюсь делать минуты в 2 всего
3.тяга нижнего блока
4.тяга верхнего блока
5.бицепс база
6.бицепс на скамье для верхнего жима лежа гантелями
7.бицепс на скамье скота (берусь почти в середине гриф который весь волнистый такой =)) и как можно шире локти раставляю,опускаю глубоко и поднимаю гдето до середины,не до конца (как мне кажется что так лучше напрягается внешняя часть бицепса)
8.бицепс на кроссовере (незна. как объяснить) =))

В пятницу
1.я делаю тоже жим только вверхний
2.Гантелями жим
3.брусья
4.жим узким хватом
5.иногда полувер делаю
если чувствую что какая то из групп мышц отдохнувшая то перед выходными емного ее нагружаю =))))

вот вроде и все =)))

---

Нет слов..... Даже заядлые химики так не тренируются.
1.тренировки идут пять дней подряд!
2.плечи и трицепсы грузятся по полной три раза за неделю!
3.программа перегружена изоляцией!
4.программа перегружена многосуставными упражнениями!

---

но я менять прогу небуду так как пока вижу что она чтото дает,нехочу чтото менять =)) как по мне она очень удобная ))) я просто с друзьями хожу и не чувствую учталости так как все время спорничаю =)))))