Здравствуйте.

Пресс. Какими упражнениями можно увеличить кубики пресса? Слышал, что скручивания очень хорошее упражнение. Вообще, как долго нужно делать упражнение (имея ввиду то, что пресс быстро привыкает к одному типу)? Можно ли делать в одну треню несколько? Что посоветуете?

Хват. Можно ли присабачить упражнения на хват сразу после тренировки? Когда они обычно делаются? А если между тренировочными днями (например, на следующий день)? А каждый день, можно?
Сколько их нужно выполнять в достатке?

Спасибо

  

Цитата

---

#7808 n4Ne3GgM_M :
Пресс. Какими упражнениями можно увеличить кубики пресса? Слышал, что скручивания очень хорошее упражнение. Вообще, как долго нужно делать упражнение (имея ввиду то, что пресс быстро привыкает к одному типу)? Можно ли делать в одну треню несколько? Что посоветуете?

---

Пресс, чтобы была сила и объем, нужно качать как и другие мышцы - увеличивая нагрузку. И увеличивать не количеством повторений, а увеличением нагрузки - увеличивать веса (делать с доп отягощением). За тренировку можно делать несколько упражнений.

Цитата

---

#7808 n4Ne3GgM_M :
Хват. Можно ли присабачить упражнения на хват сразу после тренировки? Когда они обычно делаются? А если между тренировочными днями (например, на следующий день)? А каждый день, можно?
Сколько их нужно выполнять в достатке?

---

Под хватом ты имеешь в виду упражнения на усиление кистей?
Это упражнения на предплечья. Они работают в любых упражнениях со свободными весами (штанга, галтеля). Специальную нагрузку на них обычно делают как ты и спрашиваешь, в конце тренировки. Отдельный тренировочный день для этого не выделяется. Тренируется как и другие мышечные группы - 2-3 упражнения по 3 подхода.

  

Хорошо, спасибо.

  

Максим

---

Пресс, чтобы была сила и объем, нужно качать как и другие мышцы - увеличивая нагрузку. И увеличивать не количеством повторений, а увеличением нагрузки - увеличивать веса (делать с доп отягощением). За тренировку можно делать несколько упражнений.

---

Максим

---

Под хватом ты имеешь в виду упражнения на усиление кистей?
Это упражнения на предплечья. Они работают в любых упражнениях со свободными весами (штанга, галтеля). Специальную нагрузку на них обычно делают как ты и спрашиваешь, в конце тренировки. Отдельный тренировочный день для этого не выделяется. Тренируется как и другие мышечные группы - 2-3 упражнения по 3 подхода.

---

Если в конце тренировки делать 2-3 упражнения на предплечья, а это 6-9 подходов, то тренировка превратится в марафон.
При этом предплечья трудились до этого всю тренировку.

Одного упражнения на усиления хвата в конце тренировки достаточно. имхо.

  

Учтем, спасибо. Кстати, неделю назад сделал 2 упражнения (подбрасывание и ловля блина, обратные подьемы кистей со штангой), так до сих пор обратный подьем кисти не могу сделать, на всю длину предплечья мышца болит. Думаю, лучше повисеть на перекладине, как посоветовал shtusha)