Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение упражнений / Пресс и Хват

 


  Автор   Сообщение
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 7808  Дата: 25-12-2010 01:24 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 6 [+] [-]
Здравствуйте.

Пресс. Какими упражнениями можно увеличить кубики пресса? Слышал, что скручивания очень хорошее упражнение. Вообще, как долго нужно делать упражнение (имея ввиду то, что пресс быстро привыкает к одному типу)? Можно ли делать в одну треню несколько? Что посоветуете?

Хват. Можно ли присабачить упражнения на хват сразу после тренировки? Когда они обычно делаются? А если между тренировочными днями (например, на следующий день)? А каждый день, можно?
Сколько их нужно выполнять в достатке?

Спасибо
   
Вверх
Максим Онлайн статус
№: 7811  Дата: 25-12-2010 20:49 GMT
  

Администратор

сообщений 166
Местоположение: Russia Калининград
Род занятий:
Возраст: 41
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#7808 n4Ne3GgM_M :
Пресс. Какими упражнениями можно увеличить кубики пресса? Слышал, что скручивания очень хорошее упражнение. Вообще, как долго нужно делать упражнение (имея ввиду то, что пресс быстро привыкает к одному типу)? Можно ли делать в одну треню несколько? Что посоветуете?

Пресс, чтобы была сила и объем, нужно качать как и другие мышцы - увеличивая нагрузку. И увеличивать не количеством повторений, а увеличением нагрузки - увеличивать веса (делать с доп отягощением). За тренировку можно делать несколько упражнений.

Цитата
#7808 n4Ne3GgM_M :
Хват. Можно ли присабачить упражнения на хват сразу после тренировки? Когда они обычно делаются? А если между тренировочными днями (например, на следующий день)? А каждый день, можно?
Сколько их нужно выполнять в достатке?


Под хватом ты имеешь в виду упражнения на усиление кистей?
Это упражнения на предплечья. Они работают в любых упражнениях со свободными весами (штанга, галтеля). Специальную нагрузку на них обычно делают как ты и спрашиваешь, в конце тренировки. Отдельный тренировочный день для этого не выделяется. Тренируется как и другие мышечные группы - 2-3 упражнения по 3 подхода.
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 7812  Дата: 25-12-2010 20:53 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 6 [+] [-]
Хорошо, спасибо.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7827  Дата: 27-12-2010 06:45 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 48
Репутация 90 [+] [-]
Максим
Пресс, чтобы была сила и объем, нужно качать как и другие мышцы - увеличивая нагрузку. И увеличивать не количеством повторений, а увеличением нагрузки - увеличивать веса (делать с доп отягощением). За тренировку можно делать несколько упражнений.


Максим
Под хватом ты имеешь в виду упражнения на усиление кистей?
Это упражнения на предплечья. Они работают в любых упражнениях со свободными весами (штанга, галтеля). Специальную нагрузку на них обычно делают как ты и спрашиваешь, в конце тренировки. Отдельный тренировочный день для этого не выделяется. Тренируется как и другие мышечные группы - 2-3 упражнения по 3 подхода.

Если в конце тренировки делать 2-3 упражнения на предплечья, а это 6-9 подходов, то тренировка превратится в марафон.
При этом предплечья трудились до этого всю тренировку.

Одного упражнения на усиления хвата в конце тренировки достаточно. имхо.
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 7834  Дата: 28-12-2010 16:17 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 6 [+] [-]
Учтем, спасибо. Кстати, неделю назад сделал 2 упражнения (подбрасывание и ловля блина, обратные подьемы кистей со штангой), так до сих пор обратный подьем кисти не могу сделать, на всю длину предплечья мышца болит. Думаю, лучше повисеть на перекладине, как посоветовал shtusha)
   
Вверх