Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение упражнений / Становая тяга

 


  Автор   Сообщение
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 7567  Дата: 27-11-2010 23:52 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 6 [+] [-]
Здравствуйте.Где-то прочитал, что при выполнении этого упражнения нужно чередовать хват. Объясняется это тем, что при выполнении создаётся некий крутящий момент в пояснице (если не изменяет память) и если не менять хват, то за несколько лет тренировок это приведёт к травме. Так ли это? Советовали чередовать хват каждый подход.
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 7573  Дата: 28-11-2010 14:38 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 6 [+] [-]
Ведется речь о чередовании разнохвата, а про само упражнение не было ни слова.
   
Вверх
CrashWolf Онлайн статус
№: 7574  Дата: 28-11-2010 18:23 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Russia Северск
Род занятий: Студент
Возраст: 27
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#7567 n4Ne3GgM_M :
Здравствуйте.Где-то прочитал, что при выполнении этого упражнения нужно чередовать хват. Объясняется это тем, что при выполнении создаётся некий крутящий момент в пояснице (если не изменяет память) и если не менять хват, то за несколько лет тренировок это приведёт к травме. Так ли это? Советовали чередовать хват каждое повторение.


Тут прочитай раздел опасности. Там написано про крутящий момент.
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 7575  Дата: 28-11-2010 19:07 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 6 [+] [-]
Ничего нового там я не узнал. Мне интересно мнение опытных атлетов. Так как лучше?
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 7577  Дата: 29-11-2010 12:13 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
Вот мой совет который взят из уст штангиста с 40 летним стажем.
Делай становою с ремнями(руки обвяжи штангу)и делай обычным шватом,так ты больше поднимешь и нагрузка одинаковая.
   
Вверх
Максим Онлайн статус
№: 7578  Дата: 29-11-2010 12:23 GMT
  

Администратор

сообщений 166
Местоположение: Russia Калининград
Род занятий:
Возраст: 41
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#7577 РоманСпортивный :
Вот мой совет который взят из уст штангиста с 40 летним стажем.
Делай становою с ремнями(руки обвяжи штангу)и делай обычным шватом,так ты больше поднимешь и нагрузка одинаковая.


Больше поднимешь только из-за ремней. Используй ремни при разнохвате, поднимешь еще больше
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 7580  Дата: 29-11-2010 14:11 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 6 [+] [-]
Кстати, ремни на соревнованиях запрещены.
И всё же, надо ли менять хват каждый подход? Кто-нибудь ответит?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7583  Дата: 29-11-2010 16:25 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
n4Ne3GgM_M
Где-то прочитал, что при выполнении этого упражнения нужно чередовать хват.

Это не верно.
n4Ne3GgM_M
Объясняется это тем, что при выполнении создаётся некий крутящий момент в пояснице (если не изменяет память) и если не менять хват, то за несколько лет тренировок это приведёт к травме. Так ли это? Советовали чередовать хват каждый подход.

Крутящий момент появляется только при разнохвате. Не рекомендуется выполнять становую разнохватом на тренировках.
А на соревнованиях спортсмен вынужден делать тягу разнохватом, при этом рискуя своим здоровьем, а иначе штангу с максимальным весом в руках не удержать.
Ни каких экспериментов с хватом. Хват должен быть на ширине плеч.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7584  Дата: 29-11-2010 16:27 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7577 РоманСпортивный :
Вот мой совет который взят из уст штангиста с 40 летним стажем.
Делай становою с ремнями(руки обвяжи штангу)и делай обычным шватом,так ты больше поднимешь и нагрузка одинаковая.


Единственный минус это то, что предплечья останутся недоразвитыми и сила хвата страдает. Но есть выход, силу хвата можно тренировать отдельно.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7585  Дата: 29-11-2010 16:28 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7580 n4Ne3GgM_M :
Кстати, ремни на соревнованиях запрещены.
И всё же, надо ли менять хват каждый подход? Кто-нибудь ответит?


Нет, не нужно.
   
Вверх
n4Ne3GgM_M Онлайн статус
№: 7586  Дата: 29-11-2010 17:30 GMT
  

Участник

сообщений 258
Местоположение: Russia Мордовия
Род занятий:
Возраст: 29
Репутация 6 [+] [-]
Всё, спасибо, учту.
   
Вверх
Loms Онлайн статус
№: 8548  Дата: 05-03-2011 12:10 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Russia Раменское
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 0 [+] [-]
Прочитав соседнюю тему решил тоже заменить становую тягу на Мёртвую. Хожу в зал один - так что с хорошей техникой трудновато.
Но вот в чём вопрос: в нижней точке упражнения мёртвой тяги (в смысле когда штанга внизу) я заметил такую штуку - спина прямая, а на пояснице образуется небольшой горб. Посмотрев несколько видосов пришёл к выводу,что такого быть не должно.
Родители сказали, что ,мол, с дества было такое строение, и вроде как даже отдавали меня на какие-то массажи и аэробики, а доктора толком ничего не говорили - отправили канеш -но так, для прафилактики типо.
Так вот и не знаю теперь - продолжать делать становую, играя с огнём, или нет. по ортодоксальным доктринам культуризма вроде без неё никуда - но и спину срывать неохота(( Может быть есть выход - например использовать только небольшие веса или в этом роде. (я просто долго не ходил так,что можно сказать начинаю сейчас с начала ( по сути новичёк), а раньше её просто не делал(ну ,если честно, раньше вообще неправильно занимался).
PS: после становой вообщем-то побаливает поясница - ну так не особо и не больше дня.Ну то есть у меня сейчас с непривычки все мышцы так болять - так что трудновато определить, болит она от своей "кривизны" или просто, как само собой разумеещееся.
Пытаюсь сейчас пока делать гиперэкстензии - после раз десяти начинает болеть низ спины - поясница. Ну так болеть что приходится на 10-ке останавливаться.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8549  Дата: 05-03-2011 12:41 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Loms
Прочитав соседнюю тему решил тоже заменить становую тягу на Мёртвую. Хожу в зал один - так что с хорошей техникой трудновато.

Хорошая техника нужна в любом упражнении.
Loms
Но вот в чём вопрос: в нижней точке упражнения мёртвой тяги (в смысле когда штанга внизу) я заметил такую штуку - спина прямая, а на пояснице образуется небольшой горб. Посмотрев несколько видосов пришёл к выводу,что такого быть не должно.

Думаю что такой "горб" появится у любого, если он наклониться пониже или же слишком большой вес на штанге. Попробуй делать тягу с плинтов или стоек.
При этом штанга ниже плинтов или стоек не опустится, тем самым снизит нагрузку на поясничный отдел.
Loms
PS: после становой вообщем-то побаливает поясница - ну так не особо и не больше дня.Ну то есть у меня сейчас с непривычки все мышцы так болять - так что трудновато определить, болит она от своей "кривизны" или просто, как само собой разумеещееся.
Пытаюсь сейчас пока делать гиперэкстензии - после раз десяти начинает болеть низ спины - поясница. Ну так болеть что приходится на 10-ке останавливаться.

Возможно боли в пояснице результат не правильной техники в гиперэкстензии. Выкинь её. Это упражнение массы не даёт, а спину повредить можно.
   
Вверх
Loms Онлайн статус
№: 8550  Дата: 05-03-2011 15:22 GMT
  

Участник

сообщений 6
Местоположение: Russia Раменское
Род занятий:
Возраст: 30
Репутация 0 [+] [-]
ну да, Спасибо. Попробую так. но вот эффективность не намного уменьшится если делать стойку на уровне чутьвыше колен, к примеру.(ну просто на этом уровне у меня горба не появляется).
Ну я даже без штанги наклоняюсь - он у меня есть, так что не факт,что у всех такое есть!?
ЗЫ: По поводу техники - это да. Да только возможности ограничивают.
А у таких упражений , как "Классика" черезчур уж много ньюансов, а с мёртвой полегче как-то.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 8551  Дата: 05-03-2011 16:27 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Loms
ну да, Спасибо. Попробую так. но вот эффективность не намного уменьшится если делать стойку на уровне чутьвыше колен, к примеру.(ну просто на этом уровне у меня горба не появляется).

Это уже получиться уже на мёртвая, а частичная тяга.В ней придётся работать с очень большими весами.
К стати всегда нравилось мне это упражнение,но пришлось его забросить,так как слишком долго стал восстанавливаться.
   
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12432  Дата: 27-08-2011 18:52 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 35
Репутация 0 [+] [-]
Тут посмотрел несколько видюшек по становой. Вопрос при становой мы штангу опускаем до касания пола или ставим ее на пол и заново отрываем? И так 8 раз?
   
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12433  Дата: 27-08-2011 19:06 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 35
Репутация 0 [+] [-]
Как вам такая техника?
http://www.youtube.com/watch?v=Q727-Q1ZoEo&feature=related
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 12434  Дата: 27-08-2011 19:45 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 31
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#12432 serg060785 :
Тут посмотрел несколько видюшек по становой. Вопрос при становой мы штангу опускаем до касания пола или ставим ее на пол и заново отрываем? И так 8 раз?


Я даже не касаюсь пола, делаю как можно ниже, но касания только мешают мне.
   
Вверх
serg060785 Онлайн статус
№: 12470  Дата: 28-08-2011 10:51 GMT
  

Участник

сообщений 93
Местоположение: Russia Москва-Нов-Переделкино
Род занятий: Мне повезло я не такой как все! Я работаю в офисе!!!
Возраст: 35
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#12434 madscout :
Цитата
#12432 serg060785 :
Тут посмотрел несколько видюшек по становой. Вопрос при становой мы штангу опускаем до касания пола или ставим ее на пол и заново отрываем? И так 8 раз?


Я даже не касаюсь пола, делаю как можно ниже, но касания только мешают мне.


Вот и я тоже пола не касаюсь, а кто-то вообще ставит на пол после каждого повторения и каждый раз начинает с отрыва...
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 12471  Дата: 28-08-2011 11:10 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 31
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#12470 serg060785 :
Вот и я тоже пола не касаюсь, а кто-то вообще ставит на пол после каждого повторения и каждый раз начинает с отрыва...


Его дело, но я бы спину надорвал и сдох бы там же
Для меня отрыв - самое тяжелое.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 12473  Дата: 28-08-2011 11:41 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
serg060785
Вот и я тоже пола не касаюсь, а кто-то вообще ставит на пол после каждого повторения и каждый раз начинает с отрыва.

Такой приём называется "отдых пауза".
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 12477  Дата: 28-08-2011 12:03 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
оо я как раз так и делаю. Так больше движения и соотвественно эффективней.
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 12480  Дата: 28-08-2011 13:10 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 31
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#12477 РоманСпортивный :
оо я как раз так и делаю. Так больше движения и соотвественно эффективней.


Сомневаюсь, что дело в амплитуде. Она больше на сантиметр - пару от силы.
   
Вверх
РоманСпортивный Онлайн статус
№: 12481  Дата: 28-08-2011 13:38 GMT
  

Заблокирован

сообщений 812
Местоположение: Israel
Род занятий:
Возраст:
Репутация 10 [+] [-]
А ты сравни движение не доводя до пола и отдых паузу.
   
Вверх
madscout Онлайн статус
№: 12483  Дата: 28-08-2011 13:55 GMT
  

Участник.

сообщений 654
Местоположение: Russia Новоалтайск - Барнаул
Род занятий: Работяга
Возраст: 31
Репутация 8 [+] [-]
Цитата
#12481 РоманСпортивный :
А ты сравни движение не доводя до пола и отдых паузу.


Я про это и говорю. Отличаются на пару см в амплитуде, не больше. Врятли только в ней дело.
   
Вверх