Здравствуйте.Где-то прочитал, что при выполнении этого упражнения нужно чередовать хват. Объясняется это тем, что при выполнении создаётся некий крутящий момент в пояснице (если не изменяет память) и если не менять хват, то за несколько лет тренировок это приведёт к травме. Так ли это? Советовали чередовать хват каждый подход.

  

Ведется речь о чередовании разнохвата, а про само упражнение не было ни слова.

  

Цитата

---

#7567 n4Ne3GgM_M :
Здравствуйте.Где-то прочитал, что при выполнении этого упражнения нужно чередовать хват. Объясняется это тем, что при выполнении создаётся некий крутящий момент в пояснице (если не изменяет память) и если не менять хват, то за несколько лет тренировок это приведёт к травме. Так ли это? Советовали чередовать хват каждое повторение.

---

Тут прочитай раздел опасности. Там написано про крутящий момент.

  

Ничего нового там я не узнал. Мне интересно мнение опытных атлетов. Так как лучше?

  

Вот мой совет который взят из уст штангиста с 40 летним стажем.
Делай становою с ремнями(руки обвяжи штангу)и делай обычным шватом,так ты больше поднимешь и нагрузка одинаковая.

  

Цитата

---

#7577 РоманСпортивный :
Вот мой совет который взят из уст штангиста с 40 летним стажем.
Делай становою с ремнями(руки обвяжи штангу)и делай обычным шватом,так ты больше поднимешь и нагрузка одинаковая.

---

Больше поднимешь только из-за ремней. Используй ремни при разнохвате, поднимешь еще больше

  

Кстати, ремни на соревнованиях запрещены.
И всё же, надо ли менять хват каждый подход? Кто-нибудь ответит?

  

n4Ne3GgM_M

---

Где-то прочитал, что при выполнении этого упражнения нужно чередовать хват.

---

Это не верно.

n4Ne3GgM_M

---

Объясняется это тем, что при выполнении создаётся некий крутящий момент в пояснице (если не изменяет память) и если не менять хват, то за несколько лет тренировок это приведёт к травме. Так ли это? Советовали чередовать хват каждый подход.

---

Крутящий момент появляется только при разнохвате. Не рекомендуется выполнять становую разнохватом на тренировках.
А на соревнованиях спортсмен вынужден делать тягу разнохватом, при этом рискуя своим здоровьем, а иначе штангу с максимальным весом в руках не удержать.
Ни каких экспериментов с хватом. Хват должен быть на ширине плеч.

  

Цитата

---

#7577 РоманСпортивный :
Вот мой совет который взят из уст штангиста с 40 летним стажем.
Делай становою с ремнями(руки обвяжи штангу)и делай обычным шватом,так ты больше поднимешь и нагрузка одинаковая.

---

Единственный минус это то, что предплечья останутся недоразвитыми и сила хвата страдает. Но есть выход, силу хвата можно тренировать отдельно.

  

Цитата

---

#7580 n4Ne3GgM_M :
Кстати, ремни на соревнованиях запрещены.
И всё же, надо ли менять хват каждый подход? Кто-нибудь ответит?

---

Нет, не нужно.

  

Всё, спасибо, учту.

  

Прочитав соседнюю тему решил тоже заменить становую тягу на Мёртвую. Хожу в зал один - так что с хорошей техникой трудновато.
Но вот в чём вопрос: в нижней точке упражнения мёртвой тяги (в смысле когда штанга внизу) я заметил такую штуку - спина прямая, а на пояснице образуется небольшой горб. Посмотрев несколько видосов пришёл к выводу,что такого быть не должно.
Родители сказали, что ,мол, с дества было такое строение, и вроде как даже отдавали меня на какие-то массажи и аэробики, а доктора толком ничего не говорили - отправили канеш -но так, для прафилактики типо.
Так вот и не знаю теперь - продолжать делать становую, играя с огнём, или нет. по ортодоксальным доктринам культуризма вроде без неё никуда - но и спину срывать неохота(( Может быть есть выход - например использовать только небольшие веса или в этом роде. (я просто долго не ходил так,что можно сказать начинаю сейчас с начала ( по сути новичёк), а раньше её просто не делал(ну ,если честно, раньше вообще неправильно занимался).
PS: после становой вообщем-то побаливает поясница - ну так не особо и не больше дня.Ну то есть у меня сейчас с непривычки все мышцы так болять - так что трудновато определить, болит она от своей "кривизны" или просто, как само собой разумеещееся.
Пытаюсь сейчас пока делать гиперэкстензии - после раз десяти начинает болеть низ спины - поясница. Ну так болеть что приходится на 10-ке останавливаться.

  

Loms

---

Прочитав соседнюю тему решил тоже заменить становую тягу на Мёртвую. Хожу в зал один - так что с хорошей техникой трудновато.

---

Хорошая техника нужна в любом упражнении.

Loms

---

Но вот в чём вопрос: в нижней точке упражнения мёртвой тяги (в смысле когда штанга внизу) я заметил такую штуку - спина прямая, а на пояснице образуется небольшой горб. Посмотрев несколько видосов пришёл к выводу,что такого быть не должно.

---

Думаю что такой "горб" появится у любого, если он наклониться пониже или же слишком большой вес на штанге. Попробуй делать тягу с плинтов или стоек.
При этом штанга ниже плинтов или стоек не опустится, тем самым снизит нагрузку на поясничный отдел.

Loms

---

PS: после становой вообщем-то побаливает поясница - ну так не особо и не больше дня.Ну то есть у меня сейчас с непривычки все мышцы так болять - так что трудновато определить, болит она от своей "кривизны" или просто, как само собой разумеещееся.
Пытаюсь сейчас пока делать гиперэкстензии - после раз десяти начинает болеть низ спины - поясница. Ну так болеть что приходится на 10-ке останавливаться.

---

Возможно боли в пояснице результат не правильной техники в гиперэкстензии. Выкинь её. Это упражнение массы не даёт, а спину повредить можно.

  

ну да, Спасибо. Попробую так. но вот эффективность не намного уменьшится если делать стойку на уровне чутьвыше колен, к примеру.(ну просто на этом уровне у меня горба не появляется).
Ну я даже без штанги наклоняюсь - он у меня есть, так что не факт,что у всех такое есть!?
ЗЫ: По поводу техники - это да. Да только возможности ограничивают.
А у таких упражений , как "Классика" черезчур уж много ньюансов, а с мёртвой полегче как-то.

  

Loms

---

ну да, Спасибо. Попробую так. но вот эффективность не намного уменьшится если делать стойку на уровне чутьвыше колен, к примеру.(ну просто на этом уровне у меня горба не появляется).

---

Это уже получиться уже на мёртвая, а частичная тяга.В ней придётся работать с очень большими весами.
К стати всегда нравилось мне это упражнение,но пришлось его забросить,так как слишком долго стал восстанавливаться.

  

Тут посмотрел несколько видюшек по становой. Вопрос при становой мы штангу опускаем до касания пола или ставим ее на пол и заново отрываем? И так 8 раз?

  

Как вам такая техника?
http://www.youtube.com/watch?v=Q727-Q1ZoEo&feature=related

  

Цитата

---

#12432 serg060785 :
Тут посмотрел несколько видюшек по становой. Вопрос при становой мы штангу опускаем до касания пола или ставим ее на пол и заново отрываем? И так 8 раз?

---

Я даже не касаюсь пола, делаю как можно ниже, но касания только мешают мне.

  

Цитата

---

#12434 madscout :

Цитата

---

#12432 serg060785 :
Тут посмотрел несколько видюшек по становой. Вопрос при становой мы штангу опускаем до касания пола или ставим ее на пол и заново отрываем? И так 8 раз?

---

Я даже не касаюсь пола, делаю как можно ниже, но касания только мешают мне.

---

Вот и я тоже пола не касаюсь, а кто-то вообще ставит на пол после каждого повторения и каждый раз начинает с отрыва...

  

Цитата

---

#12470 serg060785 :
Вот и я тоже пола не касаюсь, а кто-то вообще ставит на пол после каждого повторения и каждый раз начинает с отрыва...

---

Его дело, но я бы спину надорвал и сдох бы там же
Для меня отрыв - самое тяжелое.

  

serg060785

---

Вот и я тоже пола не касаюсь, а кто-то вообще ставит на пол после каждого повторения и каждый раз начинает с отрыва.

---

Такой приём называется "отдых пауза".

  

оо я как раз так и делаю. Так больше движения и соотвественно эффективней.

  

Цитата

---

#12477 РоманСпортивный :
оо я как раз так и делаю. Так больше движения и соотвественно эффективней.

---

Сомневаюсь, что дело в амплитуде. Она больше на сантиметр - пару от силы.

  

А ты сравни движение не доводя до пола и отдых паузу.

  

Цитата

---

#12481 РоманСпортивный :
А ты сравни движение не доводя до пола и отдых паузу.

---

Я про это и говорю. Отличаются на пару см в амплитуде, не больше. Врятли только в ней дело.