Здравствуйте. Последние 2 месяца, после тренировок, не ощущаю никакой,совершенно, боли в мышцах. Во время тренировки да, но после-ничего. Занимался по 3-х дневной программе от shtusha. Кто что посоветует?

  

Естевственно бери его программу и самое главное почаще удевляй свои мышцы!

  

Удивлять новыми повторениями или весами? Например: в присяде я могу взять 90 на 8 повторений, но я боюсь делать этот вес каждую тренировку, так как мне кажется, что это слишком много (типо придавливает в пол) , а в жиме лежа у меня слабый результат, всего 60кг рабочий, при весе 69кг. Мне делать меньше повторений с бОльшим весом или побольше с тем же?

  

Цитата

---

#7201 n4Ne3GgM_M :
Удивлять новыми повторениями или весами? Например: в присяде я могу взять 90 на 8 повторений, но я боюсь делать этот вес каждую тренировку, так как мне кажется, что это слишком много (типо придавливает в пол) , а в жиме лежа у меня слабый результат, всего 60кг рабочий, при весе 69кг. Мне делать меньше повторений с бОльшим весом или побольше с тем же?

---

Перебори свой страх, увеличивай тренировочные веса (при условии правильной техники выполнения) и болевые ощущения будут тебе обеспечены

  

Цитата

---

#7200 РоманСпортивный :
Естевственно бери его программу и самое главное почаще удевляй свои мышцы!

---

Мышцы не девушка, чтобы их почаще удивлять Нужно работать на увеличение веса

  

Цитата

---

#7197 n4Ne3GgM_M :
Здравствуйте. Последние 2 месяца, после тренировок, не ощущаю никакой,совершенно, боли в мышцах. Во время тренировки да, но после-ничего. Занимался по 3-х дневной программе от shtusha. Кто что посоветует?

---

Возьми перерыв дней на 10 - 14. Отдохни. Не волнуйся, за 2 недели не "сдуешься" (только на пользу пойдет).
А после переходи на 2 -х дневную программу от Shtusha и будет тебе счастье.

  

Цитата

---

Возьми перерыв дней на 10 - 14. Отдохни. Не волнуйся, за 2 недели не "сдуешься" (только на пользу пойдет).
А после переходи на 2 -х дневную программу от Shtusha и будет тебе счастье.

---

+1, я так сделал, около месяца назад начал заниматься по двухдневке, и все пошло в гору, вес, рабочий вес, а также снова появились приятные посттренировочные боли Так что дерзай

  

Ребят, спасибо. Так и сделаю

  

Просто отсутствие после тренировочных болей (при условии правильной техники и полной выкладки в зале) говорит лишь только о том что это перетренерованность. Тут уж что хочешь делай , а результаты в гору не пойдут. Просто отдохнуть надо какое то время. Это даже не шаг назад, а шаг вперед .

  

Цитата

---

#7213 Юрчик :
Просто отсутствие после тренировочных болей (при условии правильной техники и полной выкладки в зале) говорит лишь только о том что это перетренерованность. Тут уж что хочешь делай , а результаты в гору не пойдут. Просто отдохнуть надо какое то время. Это даже не шаг назад, а шаг вперед .

---

Юрчик, о каком перетрене идёт речь? Прочти пост №: 7201. Парень наоборот не дорабатывает на тренировках.

  

Цитата

---

#7204 shtusha :

Цитата

---

#7200 РоманСпортивный :
Естевственно бери его программу и самое главное почаще удевляй свои мышцы!

---

Мышцы не девушка, чтобы их почаще удивлять Нужно работать на увеличение веса

---

Но то или иное упражнение полюбому когда нибудь остановится и тогда приходится менять либо кол-во подходов\повторений,либо само упражнение.
Например,я перестал продвигаться на тяге блока к груди обычным хватом,перешел на обратный хват и стал продвигаться+боль в мышцых вернулась!

  

РоманСпортивный

---

Но то или иное упражнение полюбому когда нибудь остановится и тогда приходится менять либо кол-во подходов\повторений,либо само упражнение.

---

А можно и не менять, просто увеличиваешь время отдыха между тренировками на 1-2 дня и веса снова пойдут в гору
Другое дело когда упражнения надоедают психологически. Но опять же если есть результаты то обычно ничего не надоедает

  

Цитата

---

#7219 shtusha :А можно и не менять, просто увеличиваешь время отдыха между тренировками на 1-2 дня и веса снова пойдут в гору
Другое дело когда упражнения надоедают психологически. Но опять же если есть результаты то обычно ничего не надоедает

---

Эт точно!

  

Подтверждаю, перетренировонности нет). Всё, буду работать на увеличение весов.

  

Может не в тему... на недельку ездил на море, приехал - начал качатся и мышцы стали ужасно болеть, особенно широчайшие, которые до этого не болели.

  

В заключение скажу. Так получилось, что отдохнул 9 дней, потом начал заниматься по 2-х дневной программе от shtusha, с выкладкой на полную "катушку", и, всё, боль появилась, еще какая). Спасибо, за помощь.

  

Делай выводы

  

Цитата

---

#7443 n4Ne3GgM_M :
В заключение скажу. Так получилось, что отдохнул 9 дней, потом начал заниматься по 2-х дневной программе от shtusha, с выкладкой на полную "катушку", и, всё, боль появилась, еще какая). Спасибо, за помощь.

---

Как я и сказал, просто надо было отдохнуть небольшое время