Форум перенесен на новый движок. Переходите по ссылке http://fittoday.ru/forum/. Новый форум уже работает. На старом форуме ограничен постинг и регистрация новых пользователей.


Форум / Тренинг / Обсуждение упражнений / Грудные мышцы

 


  Автор   Сообщение
Boo! Онлайн статус
№: 6949  Дата: 11-10-2010 18:03 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Привет.
Вопрос от начинающего: делаю жим штанги(12кг) лежа на горизонтальной скамье при этом участие грудных мышц в упражнении не чувствуется вообще как такового, и даже после нескольких подходов. В чем может быть проблема? Единственное, что очень сильно устают трицепсы и немного плечи. За правильностью выполнения стараюсь следить, а результата нет... Спасают только гантели)
Спасибо!
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6951  Дата: 11-10-2010 18:16 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#6949 Boo! :
Привет.
Вопрос от начинающего: делаю жим штанги(12кг) лежа на горизонтальной скамье при этом участие грудных мышц в упражнении не чувствуется вообще как такового, и даже после нескольких подходов. В чем может быть проблема? Единственное, что очень сильно устают трицепсы и немного плечи. За правильностью выполнения стараюсь следить, а результата нет... Спасают только гантели)
Спасибо!


Работай на тренировках максимально технично. Чем техничнее будут тренировки, тем быстрее прийдут силовые результаты. Силовые результаты это залог мышечной массы. С твоими 12 кг даже заикаться нет смысла в сторону желаемых результатов.
   
Вверх
Boo! Онлайн статус
№: 6955  Дата: 12-10-2010 15:18 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Предлагаете увеличить вес?
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 6956  Дата: 12-10-2010 15:39 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#6955 Boo! :
Предлагаете увеличить вес?


Ага
   
Вверх
Boo! Онлайн статус
№: 6957  Дата: 12-10-2010 15:45 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Спасибо, приму к сведению.
Кстати, исходя из советов, которые содержит эта статья - нажать тут - 12 кг мой рабочий вес
...может все таки проблема не в весе?
   
Вверх
sergio3000 Онлайн статус
№: 6958  Дата: 12-10-2010 18:46 GMT
  

Участник

сообщений 33
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 50
Репутация 2 [+] [-]
Воо, Вы хотите сказать, что со штангой в 12 кг Вы выполняете максимум 12 повторений в подходе?
А можно вопросики к Вам:
Пол? Возраст? Вес? Рост?

ЗЫ. Не хочу никого обидеть, но как то на стёб смахивает?
   
Вверх
Boo! Онлайн статус
№: 6963  Дата: 13-10-2010 11:19 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Нет канеш. Именно со штангой выполняю 30 повторений по 4 подхода. Впринципе я могу поднимать 20, а, может быть, и 30кг, но, опираясь опять же на статью, да и вообще - зачем такие перенагрузки? Те же 12кг после определенного количества повторений создают неплохую нагрузку, но, повторюсь: я не могу понять почему нагрузка идет на другие мышцы в частности на трицепсы, а не на грудь?
П.С. Мужской, 16, ~75кг, ~178-180см.
   
Вверх
Юрчик Онлайн статус
№: 6964  Дата: 13-10-2010 12:34 GMT
  

Участник

сообщений 187
Местоположение: Russia Казань
Род занятий:
Возраст: 36
Репутация 7 [+] [-]
Цитата
#6963 Boo! :
Именно со штангой выполняю 30 повторений по 4 подхода.
П.С. Мужской, 16, ~75кг, ~178-180см.


Не обижайся, но это больше похоже на аэробику
А почему не хочешь брать вес побольше ?
   
Вверх
Boo! Онлайн статус
№: 6965  Дата: 13-10-2010 15:58 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Я новичок и поэтому пока лишь действую опираясь на советы, а везде как раз и говорится, что не стоит сразу брать большой вес. Но это ладно... Сегодня на трене я делал жим 30кг, но участия грудных мышц опять же не чувствовал. Та же самая усталость трицепсов, а потом вообще начинается болевой порок.
   
Вверх
sergio3000 Онлайн статус
№: 6968  Дата: 13-10-2010 17:50 GMT
  

Участник

сообщений 33
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 50
Репутация 2 [+] [-]
Цитата
#6963 Boo! :
Именно со штангой выполняю 30 повторений по 4 подхода.

Что то я не нашел в этой статье про 30 повторений в 4 подхода.
нажать тут
ГРУДЬ
Жим штанги лежа:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений
   
Вверх
Юрчик Онлайн статус
№: 6970  Дата: 14-10-2010 10:16 GMT
  

Участник

сообщений 187
Местоположение: Russia Казань
Род занятий:
Возраст: 36
Репутация 7 [+] [-]
Цитата
#6965 Boo! :
Я новичок и поэтому пока лишь действую опираясь на советы, а везде как раз и говорится, что не стоит сразу брать большой вес. Но это ладно... Сегодня на трене я делал жим 30кг, но участия грудных мышц опять же не чувствовал. Та же самая усталость трицепсов, а потом вообще начинается болевой порок.


К сожалению для очень многих даже большии веса не дают желаемого результата в жиме штанги лежа, что уж здесь говорить про маленькии
Для меня лично жим лежа больше на силу, нежели на массу. А вот жим гантелей наоборот.
Чередуй жим гантелей с жимом штанги (например 2 месяца жим гантелей, потом 2 месяца жима штанги или как тебе угодно, но только не делай их вместе).
   
Вверх
Boo! Онлайн статус
№: 6973  Дата: 14-10-2010 11:16 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
sergio3000, делаю 30 по 4, потому что 10 по 3 - это безумно мало для 12 кг)
Юрчик, вобщем все ясно. Спасибо. Буду работать с гантелями )
п.с. а что будет, если совмещать жим гантелей с жимом штанги?
   
Вверх
Юрчик Онлайн статус
№: 6975  Дата: 14-10-2010 12:38 GMT
  

Участник

сообщений 187
Местоположение: Russia Казань
Род занятий:
Возраст: 36
Репутация 7 [+] [-]
Цитата
#6973 Boo! :
п.с. а что будет, если совмещать жим гантелей с жимом штанги?


Перетренированность грудных.
   
Вверх
Boo! Онлайн статус
№: 6976  Дата: 14-10-2010 14:52 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
А это плохо?
   
Вверх
Юрчик Онлайн статус
№: 6977  Дата: 14-10-2010 14:54 GMT
  

Участник

сообщений 187
Местоположение: Russia Казань
Род занятий:
Возраст: 36
Репутация 7 [+] [-]
Цитата
#6976 Boo! :
А это плохо?


Конечно !!! Это же ступор во всем
   
Вверх
Boo! Онлайн статус
№: 6978  Дата: 14-10-2010 16:01 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Окей, запомнил
   
Вверх
sergio3000 Онлайн статус
№: 6979  Дата: 14-10-2010 17:04 GMT
  

Участник

сообщений 33
Местоположение: Russia Москва
Род занятий:
Возраст: 50
Репутация 2 [+] [-]
Немного не соглашусь насчет совмещения жима лежа штанги и жима гантелей.
Я сейчас сам занимаюсь по такой программе:
1. Жим лежа штанги
2. Жим гантелей лежа, в памповом варианте
Перетренированности у меня нет.

Воо!, если ты и с весом 30 кг. делаешь по 30 повторений, увеличивай вес с каждой тренировкой. И вот когда ты начнешь в рабочих подходах делать с нормальным весом по 10-12 повторений, вот тогда и почуствуешь, что грудные заработали.
Когда говорят, что не надо сразу брать большие веса, то это не означает, что их надо прибавлять раз в году по 1 кг
   
Вверх
Boo! Онлайн статус
№: 6980  Дата: 14-10-2010 18:05 GMT
  

Участник

сообщений 52
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 2 [+] [-]
Спасибо за совет.
   
Вверх
Юрчик Онлайн статус
№: 6984  Дата: 15-10-2010 09:59 GMT
  

Участник

сообщений 187
Местоположение: Russia Казань
Род занятий:
Возраст: 36
Репутация 7 [+] [-]
Цитата
#6979 sergio3000 :
Немного не соглашусь насчет совмещения жима лежа штанги и жима гантелей.
Я сейчас сам занимаюсь по такой программе:
1. Жим лежа штанги
2. Жим гантелей лежа, в памповом варианте
Перетренированности у меня нет.



Просто я искренне не вижу смысла делать два базовых упражнения на одну и туже группу мышц за тренировку
   
Вверх
Brutalizer Онлайн статус
№: 7002  Дата: 18-10-2010 22:22 GMT
  

Участник

сообщений 11
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Я где-то читал, что, если жим штанги на горизонтальной скамье не даёт результата (роста мышц), пора экспериментировать с разными углами наклона скамьи.
Я тоже начинающий, первые 2 недели жал 13 кг по 12-15 раз, потом потихоньку стал увеличивать вес. Сейчас (через 2 месяца) жму 26 кг (12 повторений) и постоянно меняю угол наклона. Даже при небольшом наклоне скамьи делать жим тяжелее.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7009  Дата: 19-10-2010 00:06 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Brutalizer
Я где-то читал, что, если жим штанги на горизонтальной скамье не даёт результата (роста мышц), пора экспериментировать с разными углами наклона скамьи.

Это верно
Brutalizer
постоянно меняю угол наклона

Не нужно этого делать Нужно всего один раз определиться при каком угле наклона скамьи тебе более комфортно работать и ростут результаты. Если угол менять постоянно, то это скажеться негативно на силовых результатах, а силовые результаты в свою очередь негативно скажуться на росте мышечной массы.
   
Вверх
Viza36 Онлайн статус
№: 7077  Дата: 25-10-2010 14:13 GMT
  

Участник

сообщений 272
Местоположение: Russia Красноярский край
Род занятий: И.Т.
Возраст: 58
Репутация 8 [+] [-]
Странно всё как-то, при весе 75кг и росте 178-180см, 12кг в жиме лёжа!!!? . Я 2 года назад, когда начал заниматся, на первой иренировке сразу взял 45 кг на 10-12 повторений, в 3х подходах, и это при росте 168см и весе 60кг. Правда когда дошёл до 80кг (сейчас вешу 72кг), результаты замедлились, но я на жиме лёжа не зацикливаюсь. Вобщем попробуй взять вес который ты сможешь выжать, 8...10 раз, затем доведи результат до 12 повторений, и наращивай вес, с таким расчётом что-бы мог сделать 8...10 повторений, и Т.Д.
   
Вверх
Сеня Онлайн статус
№: 7451  Дата: 20-11-2010 08:41 GMT
  

Участник

сообщений 31
Местоположение: Ukraine Одесса
Род занятий: инженер
Возраст: 37
Репутация 1 [+] [-]
Локти разводи перпендикулярно корпусу (под прямым углом) и не будет такой нагрузки на трицепс. А при увеличении угла наклона больше включаются дельты, поэтому труднее жать. Работай над техникой.
   
Вверх
Алексей Pfqyekkby Онлайн статус
№: 7452  Дата: 20-11-2010 10:05 GMT
  

Участник

сообщений 1
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Один вопрос...как увеличить вес жима???
А то занимаюсь 2 месяца...толку нет
   
Вверх
Сеня Онлайн статус
№: 7453  Дата: 20-11-2010 10:50 GMT
  

Участник

сообщений 31
Местоположение: Ukraine Одесса
Род занятий: инженер
Возраст: 37
Репутация 1 [+] [-]
Возможно проблема в проге, мышцы не успевают востановится. Напиши прогу...
   
Вверх
0beron Онлайн статус
№: 7458  Дата: 20-11-2010 11:20 GMT
  

Участник

сообщений 20
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
Цитата
#7451 Сеня :
Локти разводи перпендикулярно корпусу (под прямым углом) и не будет такой нагрузки на трицепс. А при увеличении угла наклона больше включаются дельты, поэтому труднее жать. Работай над техникой.



пожалуй единственный толковый совет.
техника - залог успеха.
нет смысла советовать наращивать веса, менять программы если сразу ясно что неправильно выполняется упражнение.
   
Вверх
Сеня Онлайн статус
№: 7463  Дата: 20-11-2010 12:04 GMT
  

Участник

сообщений 31
Местоположение: Ukraine Одесса
Род занятий: инженер
Возраст: 37
Репутация 1 [+] [-]
Не привык нести пургу, если что и говорю, то исходя из собственного опыта.
   
Вверх
shtusha Онлайн статус
№: 7464  Дата: 20-11-2010 12:24 GMT
  

Модератор

сообщений 4519
Местоположение: Russia Матушка
Род занятий: Занимаюсь
Возраст: 47
Репутация 90 [+] [-]
Цитата
#7452 Алексей Pfqyekkby :
Один вопрос...как увеличить вес жима???
А то занимаюсь 2 месяца...толку нет


О каком толке можно говорить отзанимавшись всего 2 месяца? Первые 3-4 месяца нужно думать только о технике, а всё остальное(сила и масса) прийдёт позже.
   
Вверх
0beron Онлайн статус
№: 7477  Дата: 20-11-2010 23:56 GMT
  

Участник

сообщений 20
Местоположение: Russia
Род занятий:
Возраст:
Репутация 0 [+] [-]
начни делать жим правильно) веса сразу начнут возрастать. у тебя по идее первые 2-3 месяца должны веса просто с астрономической скоростью взлетать..
   
Вверх
Илья Плотников Онлайн статус
№: 9224  Дата: 14-04-2011 14:21 GMT
  

Участник

сообщений 120
Местоположение: Russia Владивосток Сахалин
Род занятий: Студент
Возраст: 31
Репутация 3 [+] [-]
Здорова всем!
Shtusha, выручай.
Уже пошёл 6-й месяц как занимаюсь по твоей трёх-дневке.
У меня скоро случится нервный срыв из за грудных мышц.
Полный ноль!!!!!!!
Сначала делал только жим на горизонтальной, понял что толку нет, попробовал брусья. Офегенный был пампинг первый раз! Я подумал, ну всё!!! ща попрёт!!!
Не тут то было, в остальные разы ни какого пампинга
Потом попробывал жим гантель, тоже охренел!!! супер надулся!!! И тоже самое, на следующих тренировках ноль!!!!
После тренировок мышцы болят, но пампинга, накачки и роста силы нет!
А в присяде и становой стабильно прибавляю по 2,5 кг каждую тренировку. Становая уже 122,5, присяд 77,5 при весе 67кг. А жим 55, ну куда это годится! (Это рабочие, не максимальные).
Можь эктоморфам не суждено накачать грудь?
По технике: Когда я совсем широко берусь за гриф и широко развожу локти и лажу гриф на ключицы, то работает только верхние части грудных, которые рядом с ключицами и передние.
А когда берусь чуть поуже и локти чуть ниже и ложу гриф на соски, то качается нижняя часть груди.
Какой вариант мне выбрать?
И что вообще мне делать??????
Очень важный для меня вопрос!!!!
HELP!!!!!
   
Вверх