Привет.
Вопрос от начинающего: делаю жим штанги(12кг) лежа на горизонтальной скамье при этом участие грудных мышц в упражнении не чувствуется вообще как такового, и даже после нескольких подходов. В чем может быть проблема? Единственное, что очень сильно устают трицепсы и немного плечи. За правильностью выполнения стараюсь следить, а результата нет... Спасают только гантели)
Спасибо!

  

Цитата

---

#6949 Boo! :
Привет.
Вопрос от начинающего: делаю жим штанги(12кг) лежа на горизонтальной скамье при этом участие грудных мышц в упражнении не чувствуется вообще как такового, и даже после нескольких подходов. В чем может быть проблема? Единственное, что очень сильно устают трицепсы и немного плечи. За правильностью выполнения стараюсь следить, а результата нет... Спасают только гантели)
Спасибо!

---

Работай на тренировках максимально технично. Чем техничнее будут тренировки, тем быстрее прийдут силовые результаты. Силовые результаты это залог мышечной массы. С твоими 12 кг даже заикаться нет смысла в сторону желаемых результатов.

  

Предлагаете увеличить вес?

  

Цитата

---

#6955 Boo! :
Предлагаете увеличить вес?

---

Ага

  

Спасибо, приму к сведению.
Кстати, исходя из советов, которые содержит эта статья - нажать тут - 12 кг мой рабочий вес
...может все таки проблема не в весе?

  

Воо, Вы хотите сказать, что со штангой в 12 кг Вы выполняете максимум 12 повторений в подходе?
А можно вопросики к Вам:
Пол? Возраст? Вес? Рост?

ЗЫ. Не хочу никого обидеть, но как то на стёб смахивает?

  

Нет канеш. Именно со штангой выполняю 30 повторений по 4 подхода. Впринципе я могу поднимать 20, а, может быть, и 30кг, но, опираясь опять же на статью, да и вообще - зачем такие перенагрузки? Те же 12кг после определенного количества повторений создают неплохую нагрузку, но, повторюсь: я не могу понять почему нагрузка идет на другие мышцы в частности на трицепсы, а не на грудь?
П.С. Мужской, 16, ~75кг, ~178-180см.

  

Цитата

---

#6963 Boo! :
Именно со штангой выполняю 30 повторений по 4 подхода.
П.С. Мужской, 16, ~75кг, ~178-180см.

---

Не обижайся, но это больше похоже на аэробику
А почему не хочешь брать вес побольше ?

  

Я новичок и поэтому пока лишь действую опираясь на советы, а везде как раз и говорится, что не стоит сразу брать большой вес. Но это ладно... Сегодня на трене я делал жим 30кг, но участия грудных мышц опять же не чувствовал. Та же самая усталость трицепсов, а потом вообще начинается болевой порок.

  

Цитата

---

#6963 Boo! :
Именно со штангой выполняю 30 повторений по 4 подхода.

---

Что то я не нашел в этой статье про 30 повторений в 4 подхода.
нажать тут
ГРУДЬ
Жим штанги лежа:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 10 повторений

  

Цитата

---

#6965 Boo! :
Я новичок и поэтому пока лишь действую опираясь на советы, а везде как раз и говорится, что не стоит сразу брать большой вес. Но это ладно... Сегодня на трене я делал жим 30кг, но участия грудных мышц опять же не чувствовал. Та же самая усталость трицепсов, а потом вообще начинается болевой порок.

---

К сожалению для очень многих даже большии веса не дают желаемого результата в жиме штанги лежа, что уж здесь говорить про маленькии
Для меня лично жим лежа больше на силу, нежели на массу. А вот жим гантелей наоборот.
Чередуй жим гантелей с жимом штанги (например 2 месяца жим гантелей, потом 2 месяца жима штанги или как тебе угодно, но только не делай их вместе).

  

sergio3000, делаю 30 по 4, потому что 10 по 3 - это безумно мало для 12 кг)
Юрчик, вобщем все ясно. Спасибо. Буду работать с гантелями )
п.с. а что будет, если совмещать жим гантелей с жимом штанги?

  

Цитата

---

#6973 Boo! :
п.с. а что будет, если совмещать жим гантелей с жимом штанги?

---

Перетренированность грудных.

  

А это плохо?

  

Цитата

---

#6976 Boo! :
А это плохо?

---

Конечно !!! Это же ступор во всем

  

Окей, запомнил

  

Немного не соглашусь насчет совмещения жима лежа штанги и жима гантелей.
Я сейчас сам занимаюсь по такой программе:
1. Жим лежа штанги
2. Жим гантелей лежа, в памповом варианте
Перетренированности у меня нет.

Воо!, если ты и с весом 30 кг. делаешь по 30 повторений, увеличивай вес с каждой тренировкой. И вот когда ты начнешь в рабочих подходах делать с нормальным весом по 10-12 повторений, вот тогда и почуствуешь, что грудные заработали.
Когда говорят, что не надо сразу брать большие веса, то это не означает, что их надо прибавлять раз в году по 1 кг

  

Спасибо за совет.

  

Цитата

---

#6979 sergio3000 :
Немного не соглашусь насчет совмещения жима лежа штанги и жима гантелей.
Я сейчас сам занимаюсь по такой программе:
1. Жим лежа штанги
2. Жим гантелей лежа, в памповом варианте
Перетренированности у меня нет.

---

Просто я искренне не вижу смысла делать два базовых упражнения на одну и туже группу мышц за тренировку

  

Я где-то читал, что, если жим штанги на горизонтальной скамье не даёт результата (роста мышц), пора экспериментировать с разными углами наклона скамьи.
Я тоже начинающий, первые 2 недели жал 13 кг по 12-15 раз, потом потихоньку стал увеличивать вес. Сейчас (через 2 месяца) жму 26 кг (12 повторений) и постоянно меняю угол наклона. Даже при небольшом наклоне скамьи делать жим тяжелее.

  

Brutalizer

---

Я где-то читал, что, если жим штанги на горизонтальной скамье не даёт результата (роста мышц), пора экспериментировать с разными углами наклона скамьи.

---

Это верно

Brutalizer

---

постоянно меняю угол наклона

---

Не нужно этого делать Нужно всего один раз определиться при каком угле наклона скамьи тебе более комфортно работать и ростут результаты. Если угол менять постоянно, то это скажеться негативно на силовых результатах, а силовые результаты в свою очередь негативно скажуться на росте мышечной массы.

  

Странно всё как-то, при весе 75кг и росте 178-180см, 12кг в жиме лёжа!!!? . Я 2 года назад, когда начал заниматся, на первой иренировке сразу взял 45 кг на 10-12 повторений, в 3х подходах, и это при росте 168см и весе 60кг. Правда когда дошёл до 80кг (сейчас вешу 72кг), результаты замедлились, но я на жиме лёжа не зацикливаюсь. Вобщем попробуй взять вес который ты сможешь выжать, 8...10 раз, затем доведи результат до 12 повторений, и наращивай вес, с таким расчётом что-бы мог сделать 8...10 повторений, и Т.Д.

  

Локти разводи перпендикулярно корпусу (под прямым углом) и не будет такой нагрузки на трицепс. А при увеличении угла наклона больше включаются дельты, поэтому труднее жать. Работай над техникой.

  

Один вопрос...как увеличить вес жима???
А то занимаюсь 2 месяца...толку нет

  

Возможно проблема в проге, мышцы не успевают востановится. Напиши прогу...

  

Цитата

---

#7451 Сеня :
Локти разводи перпендикулярно корпусу (под прямым углом) и не будет такой нагрузки на трицепс. А при увеличении угла наклона больше включаются дельты, поэтому труднее жать. Работай над техникой.

---

пожалуй единственный толковый совет.
техника - залог успеха.
нет смысла советовать наращивать веса, менять программы если сразу ясно что неправильно выполняется упражнение.

  

Не привык нести пургу, если что и говорю, то исходя из собственного опыта.

  

Цитата

---

#7452 Алексей Pfqyekkby :
Один вопрос...как увеличить вес жима???
А то занимаюсь 2 месяца...толку нет

---

О каком толке можно говорить отзанимавшись всего 2 месяца? Первые 3-4 месяца нужно думать только о технике, а всё остальное(сила и масса) прийдёт позже.

  

начни делать жим правильно) веса сразу начнут возрастать. у тебя по идее первые 2-3 месяца должны веса просто с астрономической скоростью взлетать..

  

Здорова всем!
Shtusha, выручай.
Уже пошёл 6-й месяц как занимаюсь по твоей трёх-дневке.
У меня скоро случится нервный срыв из за грудных мышц.
Полный ноль!!!!!!!
Сначала делал только жим на горизонтальной, понял что толку нет, попробовал брусья. Офегенный был пампинг первый раз! Я подумал, ну всё!!! ща попрёт!!!
Не тут то было, в остальные разы ни какого пампинга
Потом попробывал жим гантель, тоже охренел!!! супер надулся!!! И тоже самое, на следующих тренировках ноль!!!!
После тренировок мышцы болят, но пампинга, накачки и роста силы нет!
А в присяде и становой стабильно прибавляю по 2,5 кг каждую тренировку. Становая уже 122,5, присяд 77,5 при весе 67кг. А жим 55, ну куда это годится! (Это рабочие, не максимальные).
Можь эктоморфам не суждено накачать грудь?
По технике: Когда я совсем широко берусь за гриф и широко развожу локти и лажу гриф на ключицы, то работает только верхние части грудных, которые рядом с ключицами и передние.
А когда берусь чуть поуже и локти чуть ниже и ложу гриф на соски, то качается нижняя часть груди.
Какой вариант мне выбрать?
И что вообще мне делать??????
Очень важный для меня вопрос!!!!
HELP!!!!!