Как мне прогрессировать со штонгой?. Максимум поднимаю 40 кг 10 раз. 5 подход поднять могу только 3 раза. Мой вес 60 кг. Поднимаю до середины, а дальше никак. Грудные мышцы оч слабые .

  

И ещё хочу добавить что болей в грудных мышцах нет вообре после штанги на след день

  

Зачем 5 подходов, много ни есть хорошо, ты себя изматываешь! Делай 3.
например:

1. 15кг - 15 повт. (разминочный)
2. 25кг - 12 повт. (разминочный)
3. макс. вес который сможешь поднять 8 раз (это должно быть чуть больше 40кг)

Каждую следующую трен. старайся в третьем подх. сделать на 1 раз больше, как дойдёшь до 10...12, повышай вес, но не на много, примерно 1...2 кг. Хват пока широкий не делай, примерно чуть шире плеч.

  

Цитата

---

#6807 Viza36 :
Зачем 5 подходов, много ни есть хорошо, ты себя изматываешь! Делай 3.
например:

1. 15кг - 15 повт. (разминочный)
2. 25кг - 12 повт. (разминочный)
3. макс. вес который сможешь поднять 8 раз (это должно быть чуть больше 40кг)

Каждую следующую трен. старайся в третьем подх. сделать на 1 раз больше, как дойдёшь до 10...12, повышай вес, но не на много, примерно 1...2 кг. Хват пока широкий не делай, примерно чуть шире плеч.

---

Дополнение. Вообще повышение нагрузки за счёт увеличения каличества повторений придумано для тех, у кого под рукой нет маленьких блинов(1,250кг или 2,5кг), а самые маленькие блины по 5кг.
Но если есть маленькие блины, то ни к чему поднимать интенсивность за счёт количества повторений, можно просто дойти к примеру в жиме 40кг на 8 раз, а на следующей тренировке немного увеличить вес. И так далее

  

shtusha напиши пож-та как мне делать ( сколько разминочних, по сколько кг)? вес грифа 20 кг, щас максимум я делаю 40 кг, Мне надо делать 5 подходов - это повашей методике. МНе надо делать на массу) НА тренеровке я делал все подходы максимальными весами.Это верно ?

  

Цитата

---

#6820 dimi4 :
shtusha напиши пож-та как мне делать ( сколько разминочних, по сколько кг)? вес грифа 20 кг, щас максимум я делаю 40 кг, Мне надо делать 5 подходов - это повашей методике. МНе надо делать на массу) НА тренеровке я делал все подходы максимальными весами.Это верно ?

---

Максимальный вес 40кг:
1 подход 20кг разминка
2 подход 30кг разминка
3 подход 35кг разминка(делай не более 3 повторений, береги силы для рабочих подходав)
4,5 подходы 40кг на 8 повторений. Как только зделаешь 2*8 повторений, на следующей тренировке увеличь вес на 2,5кг.

  

shtusha я так понимаю что 3-ий подход надо всего 3 повторения, а 1,2 подход по 8 повторений ?

  

Цитата

---

#6822 dimi4 :
shtusha я так понимаю что 3-ий подход надо всего 3 повторения, а 1,2 подход по 8 повторений ?

---

Про 3 понял правильно, а 1,2 делай от 8-12(сколько нравиться)

  

shtusha
Спасибо. Всё понял.